Знакомо ли вам чувство, когда открываешь ленту соцсетей на минутку, а очнувшись, понимаешь, что пролистал уже полчаса, а то и час? Постоянный скроллинг стал привычкой для многих из нас, отнимая драгоценное время и не принося никакой пользы. Клинический психолог Марианна Абравитова поделилась рекомендациями, как разорвать этот замкнутый круг и сделать наши онлайн-привычки более осознанными.
С чего начать: осознание и ограничение
Первый и, пожалуй, самый важный шаг на пути к снижению зависимости от соцсетей – это честное осознание проблемы. Важно понять, что бесцельное погружение в ленту часто оборачивается пустой тратой времени, которое можно было бы посвятить чему-то более значимому. Это не призыв полностью отказаться от общения или новостей, а скорее способ найти баланс.
Как отмечает Марианна Абравитова, «Я считаю, что нужно запретить себе, если ты понимаешь, что это мусорная информация. Либо вы можете себе это позволить, но ограничивать себя по времени. Вам нужно определить для этого время и заводить таймер, чтобы по нему вы выходили из такого занятия, которое ничего не несет».
Проще говоря, если вы понимаете, что контент не приносит вам ни радости, ни пользы, то стоит либо вовсе его избегать, либо жёстко регламентировать своё время. Попробуйте установить таймер на 10–15 минут – и как только он прозвенит, сразу же откладывайте телефон.
Замените скроллинг полезными занятиями
Ограничить время – это полдела. Не менее важно предложить мозгу альтернативу, чтобы свободные минуты не заполнялись привычным, но неэффективным скроллингом. Психолог рекомендует заменить бессистемное листание соцсетей на более осмысленные занятия.
- Чтение литературы – это могут быть как художественные книги, так и нон-фикшн.
- Прослушивание подкастов – выбирайте темы, которые вам интересны и полезны.
- Просмотр интервью – ищите беседы с экспертами, вдохновляющими людьми.
По словам Марианны Абравитовой, такой подход не только обогащает новыми знаниями, но и активно стимулирует наш мозг. «Вы читаете книгу хорошего качества, смотрите интересное интервью с информацией, которая для вас является яркой, новой, развивающей, то выстраиваете новые нейронные связи. Более того, если мы развиваем и наращиваем наши нейронные связи, (то увеличиваем. — Прим. ред.) продолжительность жизни», — подчёркивает эксперт.
В целом, проблема качества контента в соцсетях становится всё острее. Глава аналитического центра ВЦИОМ Валерий Федоров ранее отмечал, что из-за укорачивания форматов авторы вынуждены использовать упрощённые приёмы для удержания внимания, что приводит к росту объёма, но снижению качества информации.
Возможно, пришло время не просто ограничить время в соцсетях, но и пересмотреть своё отношение к ним в целом. Если вы попробуете эти простые шаги, вполне вероятно, что заметите, как в вашей жизни появится больше времени и энергии для по-настоящему важных дел. А какие методы помогают вам справляться с привычкой бесконечного скроллинга?
➜Делимся секретами воспитания ☺ в нашем Telegram - подписывайтесь! ✍