🐬 Дельфин без хаоса: техника по шагам

При работе ног - в момент удара носки должны быть направленны вверх, а руки вытянуты вперёд, параллельно дну

Правильный порядок = лёгкость и ритм 👇

1️⃣ Ноги

Волна идёт от корпуса, не от колен

→ удар → пауза скольжения

2️⃣ Гребок

Руки тянут воду к бёдрам

→ первый удар ногами вместе с гребком

3️⃣ Пронос

Руки идут вперёд без пауз

→ никаких «залипаний» у бёдер

4️⃣ Два удара

• удар №1 — на гребке

• удар №2 — на проносе / входе рук

👉 ритм «раз — два — пауза»

5️⃣ Дыхание

Вдох в конце подводного гребка

Голова опускается до входа рук

✅ Короткий чек-лист

✔ волна от бёдер

✔ непрерывный цикл

✔ два коротких удара

✔ вдох не ломает ритм

✔ после входа рук — скольжение

💡 Если техника «сыпется» — вернись на шаг назад. Дельфин любит порядок.

Полная разбор и статья на сайте - Дельфин по шагам: от первой волны до полного цикла (с дыханием)

Магазин спортивных товаров для плавания - SwimmPro Shop