Судя по нашей статистике, вы (более 80%!) читаете наш сайт со смартфона. По утрам каждый из нас тянется к телефону раньше, чем окончательно проснется. А потом, на протяжении всего дня, мы десятки или даже сотни раз проверяем уведомления. А перед сном многие смотрят короткие видео в социальных сетях. И у всех хотя бы раз было желание отказаться от смартфона хотя бы на неделю, но из-за работы и связи с семьей и друзьями сделать этого мы не можем. А что же будет, если мы возьмем и попробуем?
Плюсы отказа от смартфона
Некоторым людям все же удавалось отказаться от смартфона на неделю. Например, своим опытом ранее делились авторы сайтов Pop Sugar и CNBC. Все они отмечали, что такой опыт сделал их только счастливее. Так что же конкретно с нами происходит после отказа от смартфона?
Улучшение психического самочувствия
Даже краткий цифровой детокс (например, снижение времени использования смартфона и соцсетей) может значительно улучшить настроение и снизить тревогу.
В одном исследовании, где участники уменьшили использование социальных сетей на неделю, наблюдалось снижение симптомов депрессии на 25%, уменьшение тревоги на 16% и более спокойный сон на 14%.
Изменения в работе мозга
Научные эксперименты показали, что отказ от смартфона даже на 3 дня может изменить активность мозга — в частности тех областей, которые связаны с контролем поведения и системой вознаграждения.
Это может быть связано с уменьшением воздействия на систему дофамина — нейромедиатора, который участвует в формировании привычек и эмоциональных «подкреплений».
Повышение концентрации и благополучия
Другое крупное исследование показало, что 2 недели без постоянного доступа к соцсетям приводили к существенному улучшению способности сосредоточиться, психического здоровья и общего чувства благополучия. У большинства участников (91%) наблюдалось улучшение хотя бы в одной из этих сфер.
Многие участники после этого проводили больше времени на свежем воздухе, мягче воспринимали стресс и дольше спали.
Больше свободного времени и живых взаимодействий
Отключение смартфона обычно означает меньше отвлечений на уведомления и больше времени на реальные активности: разговоры с людьми, прогулки, хобби. Это напрямую связано с улучшением чувства связи с окружающими и снижением информационной перегрузки.
Синдром отмены после отказа от смартфона
При резком отказе от смартфона у некоторых людей может появиться психологическое напряжение, особенно если устройство стало привычным способом заполнить паузу или справиться со скукой. Термин «номофобия» описывает страх остаться без мобильного телефона, и он фиксируется у значительного числа людей.
Важно понимать, что пользу приносит даже умеренное и осознанное использование смартфона — полностью отказываться не обязательно.
И вот какие плюсы от этого можно получить:
- снижение тревоги и улучшение сна;
- уменьшение зависимости от постоянной стимуляции;
- улучшение концентрации и психического благополучия;
- освобождение времени для личных дел и живого общения.
А как у вас обстоят дела со смартфоном и соцсетями? Пробовали отказаться от них хоть на какое-то время? О своем опыте пишите в комментариях у нас в Дзен и Telegram.