Когда мне с грустью говорит очередная чудесная мама, что срывается на ребенка, я всегда стараюсь сначала понять, почему это произошло.
Давайте и мы попробуем.
А в конце статьи дам маленькое, но очень полезное упражнение для выхода из этого состояния.
Итак,
Причина первая
Потому что мы нагрузили на себя слишком много.
Банально, но факт.
Нагрузить на себя дом, быт, учебу, работу, детей, правильное питание, покупки, врачей, ремонт, организационные моменты...умножить все это на десять и так 24/7.
Иногда мы даже гордимся этим, мол, вот, эффективность.
По факту эффективность - от слова эффект. И в данном случае он как правило так себе 🧏♀️
Дела, может, и делаются. Но психика без отдыха и сна очень быстро становится ломкой и уязвимой.
Причина вторая
Потому что мы в очередной раз решили, что ничего, потерплю, отдохну потом, когда-нибудь, "на пенсии".
Мы ставим себя и свой отдых на последнее место.
Кстати, это пункт часто вытекает из предыдущего.
Например, готовит замотанная мама по три раза в день свежую пп-еду (еще и ребенку отдельно!). Время этим сжирается просто катастрофически, отдыха нет, так это всё надоело!
Но на предложение оптимизировать - готовить на 2 дня, разом завтрак-обед и тд, использовать мультиварку - отвечает: "ну, мне же не сложно приготовить свежее, это же полезнее..."
Но если задуматься, то намного полезнее для мамы в этой ситуации были бы лишние минуты для отдыха, чтения, ухода за собой.
Причина третья
Потому что мы плохо знаем себя.
И часто считаем, что это не самая важная задача, особенно когда их,этих задач, воооооот столько (см пункт 1)
Мы впадаем в ступор от вопросов вроде:
- Что тебя радует, вдохновляет?
- Какая у тебя мечта?
- Что тебе нужно, чтобы отдохнуть?
- Как ты провела бы свободные 2 часа?
- Что больше всего подтачивает твои силы?
Мы не знаем...Поэтому и помочь себе часто не можем.
Но ведь мы очень разные.
Кого-то из нас в стрессе спасет поход по магазинам, а кого-то добьет.
Кому-то для бодрости нужно спать по 9 часов, а кому-то - пораньше вставать и заниматься йогой.
Кому-то для успокоения нужно сходить в СПА, а кому-то посидеть за компьютером и разгрести накопившиеся дела...
Я иногда мечтаю, чтобы было мобильное приложение, как, знаете, для изучения иностранного языка, только для изучения СЕБЯ.
1 уровень: мои потребности.
2 уровень: на что я злюсь.
3 уровень: как я веду себя в стрессовой ситуации... и тд.
А пока такого приложения нет, можно использовать, например, метафорические ассоциативные карты.
Это очень простой и очень мощный инструмент для познания себя.
Кстати, в моем канале мы регулярно собираемся на МАК-встречи, присоединяйтесь:
https://t.me/mamamasha_5
Резюме
Соответственно, заменив эти пункты на противоположные, получаем три глобальных пункта профилактики срывов:
1. Снизить нагрузку на себя
2. Добавить себе свободного времени и радостей. Поставить себя на 1е место!
3. Самое важное. Знать себя! И выполнить первые 2 пункта с учетом именно ВАШЕЙ личности и ВАШЕЙ жизненной ситуации.
А вот и обещанное...
Мини-упражнение для профилактики срывов
✍🏻 Прямо сейчас подумайте (а лучше, запишите):
- Какую одну маленькую ДЕТАЛЬ вашей нагрузки вы попробуете снять с себя. Одну, но на регулярной основе.
Например, вы больше не накрываете на стол, а садитесь есть сами.
Или отдаете регулярно мужу ребенка, даже если нет каких-то срочных дел.
Или учите кого-то из детей вытирать стол, загружать стиральную машину, пылесосить.
- Какую МЕЛОЧЬ вы себе добавите для радости, бодрости, сил и настроения. Тоже регулярно - это важно для мозга, он будет ждать этой минуты и выделять вам хорошие гормоны в ответ 🙂
Какое-то особенное сладкое вечером в тишине (да простят меня нутрициологи и диетологи).
Или ежедневная прогулка/ванна вечером, пусть даже всего на 15 минут.
Или встреча с подругой по воскресеньям.
Получится больше одного пункта - шикарно.
Пробуйте - и увидите, как посветлеет внутри!
Буду рада, если была полезной❤️