Вы просыпаетесь - а глаза припухли, лицо «надутое», будто спали в бассейне.
К вечеру - наоборот: лицо в норме, а ноги отекли так, что обувь жмёт.
Первая мысль почти у всех одна:
«Наверное, перепил(а) воды… или съел(а) солёного».
Но отёки - это не про воду.
Это сигнал системы, и он гораздо сложнее, чем кажется.
Разбираемся, что на самом деле стоит за отёками и почему совет «пить меньше» часто работает ровно наоборот.
💧 Миф №1: «Отёки от воды»
На самом деле - скорее от её нехватки.
Обезвоживание - одна из главных причин задержки жидкости.
Когда организму не хватает воды, он начинает экономить и удерживает её «про запас», особенно в подкожной клетчатке.
Поэтому сокращать питьё при отёках - плохая идея.
Часто это только усиливает проблему.
🧪 Что действительно влияет на отёки?
1. Соль: не враг, а вопрос баланса
Да, натрий удерживает воду. Но важно не само его наличие, а контекст:
- если вы пьёте достаточно воды - соль легко выводится;
- если вы мало двигаетесь - даже небольшое количество соли может вызвать отёки в ногах;
- если не хватает калия (бананы, шпинат, авокадо) - нарушается баланс натрий/калий, и жидкость задерживается.
💡 Вывод: проблема не в соли, а в сочетании малоподвижности и дисбаланса электролитов.
2. Гормоны - главные «дирижёры» жидкости
Гормональная система напрямую управляет тем, где и сколько воды удерживает организм.
- Перед менструацией меняется проницаемость сосудов - жидкость легче выходит в ткани.
- При сниженной функции щитовидной железы замедляется обмен и лимфоток - появляются «тестообразные» отёки, особенно на лице.
- Избыток кортизола (стресс) задерживает натрий - отсюда отёки и скачки давления.
👉Если отёки появляются циклически - это вариант нормы.
Если держатся постоянно - повод проверить гормональный фон.
3. Сон - не просто отдых, а «ночная уборка»
Во сне активно работает лимфатическая система - она выводит лишнюю жидкость и продукты обмена из тканей.
Если вы:
- спите меньше 6 часов,
- часто просыпаетесь,
- спите при свете,
эта «уборка» просто не завершается.
Отсюда классическая картина:
утром отёчное лицо - потому что лимфа застоялась в верхней части тела.
4. Лимфоток невидимая река, которая всё решает
Лимфа движется только за счёт работы мышц.
Нет движения - нет оттока.
- целый день сидите → отёки в ногах;
- мало двигаетесь утром → отёки в лице.
👉Ходьба, растяжка, дыхание - самые эффективные «насосы» для лимфатической системы.
🚶♀️ Что делать реально и без фанатизма
- Пейте воду равномерно в течение дня, не залпами.
- Добавьте калий: бананы, картофель в мундире, кешью, шпинат.
- Двигайтесь каждые 60-90 минут.
- Утром: 5 минут лёгкой растяжки или прогулки.
- Вечером: ноги на стену на 10 минут.
- Спите в темноте и прохладе, старайтесь ложиться до 23:00.
В такие периоды добавляйте в рацион растительные экстракты или травяные сборы как элемент мягкой поддержки — например, на основе корня лопуха (у бренда «Добавь Алтай»).
Отёки - не «поломка» организма и не признак того, что вы делаете что-то неправильно.
Чаще всего это спокойный сигнал тела:
«Мне нужно чуть больше движения, чуть больше сна и чуть меньше стресса».
Важно:
Статья носит информационный характер. Отёки могут быть симптомом серьёзных состояний (сердечная, почечная недостаточность и др.). Если они выраженные, односторонние, сопровождаются болью, одышкой или не проходят в течение дня - обязательно обратитесь к врачу.
#отёки #здоровье #гормоны #сон #лимфодренаж #женскоездоровье #слушайсвоётело