Вес 81,4.
...у вас бывает желание тянуть? Прямо с самого утра? Заходите в зал, и вдруг... она!.. Впрочем, обо всём по порядку. Я сначала размялась, потом подошла посмотреть, что был за интересный "бум" в зоне занятий со свободными весами...
0. Стойка на руках у стены с попытками отжаться
Да. В зале была она. Штанга сто килограммов. Посмотрев по сторонам и сложив два с двумя, я "вычислила", что с этой штангой выполняют тягу. Причём девушка. Прикинув, что ещё точно не собирается подходить, обращаюсь к ней: "Извините, пожалуйста, вот с этой штангой Вы занимаетесь?" - "Да". Продолжаю: "Можно присоединиться?" Сначала она согласилась. Потом решила предупредить: "Там сто килограммов, если что". Едва сдерживаю капающие слюнки. Так хочу её поднять. "Да, я вижу. Как раз немножко добавлю". "А разминка? Или это и есть..." Киваю: "Да. Разминочные 110 на два".
Немного засмущала спортсменку. Кажется. Но... так бывает. Не получилось у меня сдержать своё дикое желание тянуть, как дикий бабуин. Кстати, она тянула в классике. Сотню на 5-6 повторений. Я столько не поднимаю. Видео с предыдущих тренировок не даст соврать, сотню в классике тяну на два. Могу больше, но это надо заставить))
Да. Ещё дико хотелось успеть поснимать видео. А это лучше делать, когда в зале поменьше людей. То есть, успеть до вечера.
1. Итак, тяга сумо, 110 кг х 2, далее 140 кг х 1 (автор категорически не рекомендует повторять подобные тренировки)
Это ещё можно назвать тягой. Следующий подход вот - нет. Двойные движения на дотяге красноречиво свидетельствуют: поясницу надо закачивать. Но... в этом календарном году тяга 145 кг - новый личный рекорд. Карабкаемся дальше...
Заметили? Меняю разнохваты) Причём соревновательный был со 140 кг.
Опять и снова убрала за собой все дополнительно навешанные блинчики. Всё, с тягой на сегодня - закончила. Пошли жать!
Жать широким хватом после того, как накануне 2,5 часа аккуратно и вдумчиво забивала руки? 5 баллов за идею 👍👍👍
2. Жим штанги лёжа широким хватом: 75 кг х 2, 80 кг х 1.
Был такой силовик, Константин Константинов. Говорил (за точность цитаты не ручаюсь, передаю только смысл): если чувствуешь, что сегодня можешь поднять рекорд - подними! Другого шанса может не быть.
И вот, я третий день подряд в зале. А тело говорит: "Ну давай!" 85 на штангу...
Не всё так плохо. Ошибку в нижней точке с подачей локтей - вижу (как исправить, пока не знаю). Дожим тяжеловатый, ибо трицепсы забиты. 82,5 на штангу, пожать бы на раз подходах в трёх...
Оказалось, если подумать, я могу 82,5 кг х 1 в пяти подходах. А дальше сотню на штангу, будем баловаться. Три подхода - немножко опускаем (до мёртвой точки, если ориентироваться на внутренние ощущения), выжимаем. Потом три подхода опусканий на грудь.
3. Наклоны со штангой на плечах стоя: 60 кг х 5 х 5
4. Подъёмы на носки по шестой позиции, со штангой на плечах: 60 кг х 8 в трёх подходах
5. Тяга вертикального блока к груди широким хватом: 54 кг х 5 в трёх подходах
6. Подъёмы ног лёжа: 8 повторений
7. Спину потянула в стойке на руках у стены
