Вес 82,1.
0. Стойка на руках у стены с попытками отжаться
1. Жим штанги лёжа узким хватом на горизонтальной скамье: 60 кг х 2, 62,5 кг х 2, 65 кг х 2, 67,5 кг х 2, 70 кг х 2, 72,5 кг х 2, 75 кг х 1.
2. Подтягивания. Поставила себе цель подтянуться 25 раз за тренировку. То ли я считать разучилась, то ли где-то себе повторение не засчитала, так как сочла высоту подтягивания недостаточной...
3. Французский жим лёжа с Z-образным грифом: 15 кг х 5 в 5 подходах с финальной "добивкой".
4. Подъёмы штанги стоя на бицепс, грязно-прегрязно: 22,5 кг х 5, 27,5 кг х 3, 32,5 кг х 1 в трёх подходах
5. Потрогала гирю 16 кг. Сначала удержания донышком вверх. Потом еле-еле вспомнила, как гирю донышком вверх жмут. На один повтор. Каждой рукой поочерёдно. В двух подходах.
6. Разгибания рук в кроссовере, гриф металлический, угол около 120: 36 кг х 5 х 5
7. Закачивание предплечий с блином на горизонтальной скамье: 10 кг х 10 в трёх подходах
8. Закачивание предплечий с блином 2,5 кг вместо графина
9. Скручивания на наклонной скамье с блином: 10 кг х 8
10. Плечевые подтягивания, 8 повторений
11. Покувыркалась, пока на ноги не встала
12. Растяжка пару минут
