Пока моя фантазия генерирует темы для вечерних обсуждений в ключе ментального здоровья, мы, с вашего позволения, будем их продолжать и даже засчитывать такие задушевные беседы за шаги к себе (вместо спорта и правильного питания😂).
Нигде ведь не запрещено человеку без профильного образования (психолога) вещать на интересующую его тему? Если нет, то поехали дальше.
Мы уже успешно разобрали на молекулы зависть, принятие, еще раз принятие и самоиронию. А сегодня предлагаю поговорить про еще один важный фактор для нашего ментального здоровья. Обиды-обидушки. Погнали!
Немножко теории и скучных психотерапевтических инсайтов
Обида — сложная эмоциональная реакция, включающая в себя чувство несправедливости, разочарование, гнев, ощущение уязвимости.
Опасно именно хроническое переживание обиды, потому что оно приводит к:
- повышенному уровню стресса;
- тревожности и депрессии;
- снижению самооценки;
- проблемам в отношениях;
- (важно!) соматизации: эмоциональный дискомфорт переходит на физический уровень (головные боли, нарушения сна, ЖКТ-проблемы).
Практические шаги по работе с обидами
- Осознание и принятие. Признаться себе в этом чувстве, не осуждать себя за него.
- Анализ ситуации. Что именно задело? Каковы были мои ожидания? Насколько они реалистичны? Есть ли другая точка зрения на ситуацию?
- Прожить эмоции. Запись в дневнике, разговор с доверенным человеком, арт-терапия.
- Действия. Обсудить ситуацию с обидчиком (при целесообразности), отпустить ситуацию, если диалог невозможен, установить границы на будущее.
- Прощение. Не оправдание чужого поведения, а освобождение себя от груза негативных эмоций.
- Замещение. Переключение внимания на ресурсные занятия (книга, спорт, кино, хобби).
Профилактика
Для снижения риска накопления обид рекомендуют пересмотреть свои ожидания, четко формулировать свои потребности, осваивать техники осознанности и стрессоустойчивости (медитации, дыхательные упражнения), вести здоровый образ жизни.
Важно понимать, что обида — нормальная человеческая эмоция, но её хронизация влечет риски для психического здоровья. Ключевой момент в том, чтобы не избегать этого чувства, а научиться с ним работать.
Мои обиды
Рождение ребенка, его особенности развития, собственные расстройства психиатрического профиля (и, соответственно, их лечение) заставили меня пересмотреть свое отношение к обидам.
Раньше (скажем, до 30 лет) я могла копить в своей душе обиды: на друзей, на родственников, на родителей, на коллег, на приятелей.
В основном причиной каких-то обид были неоправданные ожидания от людей. Я душа на распашку. В любовь и дружбу бросалась как в омут с головой. Отдам последнюю рубаху — это было точно про меня. Взаимностью по части последней рубахи отвечал мне далеко не каждый. По неопытности и наивности это обижало.
Низкая самооценка также становилась причиной обид. Когда ты и так сплошь комок из комплексов, а тебе на какие-то слабые стороны еще любезно указывают, это тоже ранило.
От увязания в болоте недопониманий меня спасала отходчивость и готовность всегда сделать первый шаг по восстановлению контактов. Я никогда не стеснялась обсудить какую-то конфликтную ситуацию и найти компромисс.
Проблемы со здоровьем товарища хорошенько подточили мой внутренний стержень и поубавили жизненных сил. Души на распашку больше нет. Последнюю рубаху я приберегу для своей семьи. Никакого больше хлебосольства, никакой помощи всем страждущим и обездоленным. Я включила режим жесткой экономии своих сил и ресурсов.
Из этого следует, что никаких особых завышенных ожиданий к другим людям у меня больше нет, поэтому и обижаться не на что.
Постепенно из моей жизни по разным причинам ушло несколько близких мне людей. Расставание с одними я переживала болезненно, с другими нейтрально равнодушно. Но не оставила никаких обид ни на кого. Просто так бывает. Это жизнь.
Сейчас я очень бережно отношусь к своему ментальному здоровью и не допускаю, чтобы такие токсичные эмоции как обиды травили и ранили мне душу.
В моменте какой-то неприятной конфликтной ситуации мне может быть неприятно, больно. Я не борюсь с этими чувствами. Разрешаю себе прожить этот острый период. А дальше перешагиваю его и иду дальше. Без руминаций, рефлексий и бесконечного возвращения к чьим-то неприятным словам или поступкам.
Расскажите про свои обиды и ваше отношение к ним. Поменялось ли оно с возрастом?
Буду рада, если поделитесь своими шагами к себе, новостями, радостями, горестями и всем, чем пожелаете❤️🩹