Приветствую всех любителей армрестлинга! Сегодня поговорим о такой важной теме, как психологическая подготовка спортсмена. В данной статье будет затронут лишь узкий аспект этой темы. Речь пойдёт о работе со стрессом перед соревнованиями и непосредственно во время состязаний.
К сожалению, в спортивной литературе данной теме не уделяется должного внимания. На мой взгляд, это очень большое упущение, так как именно психологические аспекты подготовки зачастую определяют успех или неудачу спортсмена. Актуальность этой теме добавляет то обстоятельство, что даже очень опытные и мастеровитые спортсмены не справляются с предсоревновательным напряжением и не показывают результат, соответствующий их физической подготовке.
В этой статье я попробую сосредоточиться исключительно на практической стороне вопроса. Постараюсь дать некоторые рекомендации и советы, которые помогут подойти к соревнованиям в оптимальных психологических кондициях.
Пожалуй, начну с неприятного факта. Ничего из того, о чём пойдёт речь, нельзя освоить за один или два дня. Психологическая подготовка спортсмена – длительный процесс, который состоит из постоянного повторения и закрепления необходимых навыков. Он имеет такое же значение, как и физическая подготовка.
Начну с того, что волнение за несколько дней до важного старта и во время самих соревнований – абсолютно нормальное явление. Сложности начинаются тогда, когда ваше беспокойство начинает переходить разумные пределы и начинает оказывать негативное влияние на результат. Что же предпринять для того, чтобы научиться работать с соревновательным стрессом?
За месяц до соревнований необходимо включать в свою подготовку медитативные практики. Очень эффективным способом по работе со стрессом является практика «тишины». Для выполнения данной практики вам необходимо принять удобное положение. Вы можете лечь на диван или сесть в удобное кресло. Закройте глаза и начинайте следить за образами в вашем мышлении. Как правило, у большинства людей в голове проносятся сотни мыcлей. Ваша задача состоит в том, чтобы наблюдать за возникающими образами, но при этом не следовать за ними. Вам необходимо оставаться сторонним наблюдателем.
Цель данной практики состоит в том, чтобы научиться разделять себя и свои мысли. Во время выполнения данной практики вы можете сосредоточиться на своём дыхании, на ощущениях в собственном теле или звуках вокруг. Заранее необходимо оговорить, что не нужно воспринимать данную практику как упражнение. Дайте себе время на её освоение. Важно, чтобы процесс освоения был естественным и непринуждённым. Начните с 4 – 5 минут и постепенно увеличивайте время выполнения. Неплохим результатом можно считать 15-20 минут. Данную практику желательно выполнять хотя бы 1 раз в день.
Помимо вышеуказанной практики, рекомендую во время подготовки к соревнованиям и непосредственно перед ними держать в уме следующие важные мысли.
1) Вы имеете право на ошибку.
Как правило, многие спортсмены являются максималистами. С одной стороны, это хорошо, а с другой, создаёт ненужное напряжение, которого у спортсмена и так в избытке. Не нужно воспринимать предстоящий старт как последний. Нет необходимости завышать значимость события, какого бы статуса оно ни было.
2) Фокус на настоящем.
Звучит избито, но уже давно известно, что тревога возникает, когда ваш ум выходит за пределы настоящего момента. Если перед выходом за стол вы почувствовали очень сильное волнение, попробуйте выполнить небольшую дыхательную практику. Сделайте неторопливый вдох и такой же спокойный выдох. Вдох и выдох занимает 5 секунд. Старайтесь дышать за счёт живота. Важно сосредоточить свои мысли на дыхании, а не на предстоящей схватке. Выполните серию из 10 вдохов и выдохов и почувствуете, как стали спокойнее.
3) Заранее продумайте свои действия во время поединка.
Заранее продуманный план действий поможет снизить напряжение и уменьшить волнение. Если вы не суперопытный спортсмен, который способен за доли секунды оценивать ситуацию и принимать правильные решения, то лучше подумайте о возможных вариантах в тех случаях, когда ситуация будет складываться не так, как вы планировали. Это крайне важно, так как поможет вам убрать лишнюю суету во время поединка и сохранить фокус на борьбе.
4) Не стоит завышать значимость своих соперников.
Какие бы статусные оппоненты не были напротив вас, никогда не стоит преувеличивать их силу и возможности. Ваши соперники такие же люди, как и вы. Вместо излишнего волнения лучше подумайте о том, что ваш соперник вам по зубам. Это уберёт лишнее напряжение и даст положительный заряд перед предстоящим поединком.
5) Фокус на том, что в вашей власти.
Перед соревнованиями старайтесь фокусироваться на том, что зависит именно от вас. Не стоит сосредотачивать свои мысли вокруг своих соперников, судей, жеребьёвки и прочего, что напрямую не зависит от вас. За день перед стартом спокойно обдумайте свой план действий во время борьбы, обдумайте запасные варианты и постарайтесь сосредоточиться на том, что вам всё под силу. Это будет намного лучше и продуктивней, чем прокручивание сотни ненужных мыслей в голове.
Необходимо подвести небольшой итог всему сказанному. Первое, и самое важное. Работе со стрессом необходимо уделять такое же внимание, как и силовым тренировкам. Постарайтесь понять, что этот аспект имеет такое же важное значение. Во-вторых, за месяц до соревнований уделяйте внимание практикам на расслабление и внимание. В-третьих, придерживайтесь адекватных умственных установок, которые помогут вам сохранить силы перед борьбой.
Если данный материал был полезен, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Тренируйтесь в удовольствие и будьте здоровы!