Забудьте о сложных системах! 11 дыхательных упражнений, которые творят чудеса на 1 квадратном метре

Уникальная парадоксальная методика.

Её результаты кажутся невероятными: остановить приступ астмы, победить хронический бронхит и гайморит, справиться с заиканием и даже помочь лежачим больным. Все, что вам нужно — это открытая форточка и совсем немного места.

Почему это работает?
В основе — короткий, шумный вдох через нос при сжатии грудной клетки. Это мощно стимулирует дыхательную мускулатуру, насыщает организм кислородом и запускает процессы самооздоровления.

Показания поражают широтой:
- Заболевания органов дыхания (астма, бронхит)
- Сердечно-сосудистые проблемы и ВСД
- Неврологические расстройства (заикание)
- Восстановление голоса
- Половые расстройства
- Общеукрепляющее действие

С чего начать? Вводный урок

Начните с трех «золотых» упражнений. Занимайтесь утром и вечером.

Главные правила:

• Думайте только о ВДОХЕ! Он должен быть коротким, шумным, резким (как хлопок).
• Выдох — автоматический. Не мешайте воздуху уходить через рот пассивно и незаметно.
• Движение и вдох — едины. Делайте их строго одновременно.
• Ритм — как строевой шаг. Считайте мысленно до 8.
• Легкое головокружение вначале — норма. Можно присесть и продолжить.

Первая тройка (делайте по порядку)

1. «Ладошки» (Разминка)

Исходное положение: Стоя, руки согнуты в локтях, ладони направлены вперед («поза экстрасенса»).
Как делать: Делайте шумные вдохи носом, ритмично сжимая ладони в кулачки. По 4 вдоха подряд, затем пауза 3-5 секунд.
Норма: 24 подхода по 4 вдоха (всего 96 — «сотня»).

2. «Погончики»

И.п.: Стоя, кулаки прижаты к поясу.
Как делать: На вдохе резко толкайте кулаки к полу, выпрямляя руки. Возвращайте обратно. 8 вдохов без остановки, затем пауза.
Норма: 12 раз по 8 вдохов (96).

3. «Насос» («Накачиваем шину»)

И.п.: Стоя, ноги чуть уже плеч.
Как делать: Легкий, пружинистый наклон вперед (руки тянутся к полу, но не касаются его) — и одновременно шумный вдох. Выпрямляйтесь не до конца.

Важно! При травмах спины и высоком давлении наклоняйтесь едва заметно, но вдох все равно должен быть активным.
Норма: 12 раз по 8 вдохов.

Как двигаться дальше? Постепенно!

1. Первые 2 дня делайте только эту тройку.
2. На третий день добавьте одно новое упражнение (например, «Кошка»).
3. Каждый следующий день осваивайте еще по одному упражнению из основного комплекса ниже.
4. Порядок добавления: «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», «Шаги».

Когда упражнения станут легкими: увеличивайте количество вдохов в серии: с 8 до 16, а затем до 32. Отдыхайте 3-5 секунд после каждой серии. Не гонитесь за рекордами! Если делаете 32 вдоха подряд, отдых после них обязателен, чтобы не «сорваться».

Основной комплекс (11 упражнений)

Краткое описание для напоминания. Внимание к ограничениям!

1. «Ладошки» — см. выше.
2. «Погончики» — см. выше.
3. «Насос» — см. выше. Помогает купировать приступ.
4. «Кошка» (Полуприсед с поворотом) — Легкое приседание с хватательным движением и поворотом туловища вправо-влево.
5. «Обними плечи» — Обнимайте себя за плечи, не разводя широко руки. Осторожно при серьезных сердечных заболеваниях.
6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи») — Наклон вперед к полу и легкий прогиб назад. Осторожно при проблемах с позвоночником.
7. «Повороты головы» — Поворачивайте голову вправо-влево с резким вдохом в конечной точке.
8. «Ушки» — Наклоняйте голову, стараясь ухом коснуться плеча.
9. «Маятник головой» — Кивайте головой вниз-вверх. Осторожно при травмах шеи, остеохондрозе, ВСД.
10. «Перекаты» — Перенос веса тела с ноги на ногу с легким приседанием.
11. «Шаги» («Передний» и «Задний шаг») — Поднимайте согнутую в колене ногу к животу («Передний шаг») или отводите назад («Задний шаг»). Осторожно при болезнях сердца, тромбофлебите, беременности.

Начните сегодня — и почувствуйте силу своего дыхания уже через неделю! Это не просто гимнастика, это ключ к вашей энергии и здоровью.