Доверие к телу — это не врождённая способность и не «правильное мышление». Это результат опыта, который либо был, либо долгое время отсутствовал.
У большинства людей с перееданием опыт доверия телу разрушен.
Не потому что тело «не такое», а потому что с ним долго обращались как с объектом контроля. Его не принимали таким какое оно есть, постоянно хотели изменить и искали недостатки
Почему доверия нет
Обычно в истории есть:
• диеты
• игнорирование голода
• еда «по правилам», а не по ощущениям
• стыд за тело и желания
Тело в этом случае усваивает простое сообщение:
«Тебя не слышат и тебе нельзя верить».
И начинает кричать громче — через тягу, переедание, потерю насыщения. Тело хочет быть услышанным, понятным и принятым.
1. Доверие начинается с базовой предсказуемости
Тело начинает успокаиваться, когда понимает:
- еда будет
- она не под угрозой
- за голод не накажут
- не будет непосильной физической нагрузки через изнеможение
Это значит:
• регулярное питание
• отсутствие «заслуживания» еды
• прекращение циклов «терплю весь день — ем вечером»
• адекватная физическая активность
• научение слушать тело снова
Без этого доверие не формируется, сколько бы ни было «осознанности». Потому что важно учиться жить в своем теле, ухаживать, адекватно кормить.
2. Тело учится через повторяющийся опыт
Один раз «разрешить» — недостаточно. Тело не верит словам, оно верит повторениям.
Когда вы наконец начинаете есть когда голоды, вовремя можете услышать сигнал насыщения, не наказываете себя за еду.
Тогда постепенно снижается тревога, а сигналы тела становятся яснее. И с каждым днём вам будет все проще понимать себя, заботиться о себе и любить.
3. Важно перестать спорить с ощущениями
Многие люди «слышат» тело, но не верят ему:
• «мне не может быть так голодно»
• «я ела недавно»
• «это не настоящий голод»
Каждый такой спор снова разрушает контакт. А чтобы быть в согласии с собой, этот контакт важно восстанавливать и укреплять. Как другие отношения с хорошим другом, вы же не сомневаетесь в том, что он говорит. Так же и не сомневайтесь в том, что тело вам говорит.
4. Сытость возвращается позже голода
Это очень важный момент.
Голод восстанавливается раньше.
А сытость — позже, потому что тело долго жило в дефиците и насыщение было небезопасным.
И это нормально, что сначала:
• трудно остановиться
• хочется больше, чем «по нормам»
• есть страх, что насыщения нет
Это очень сложный этап. Кому-то может показаться он откатом, но он таким не является. Тело после долгого периода голода хочет наесться. И важно довериться этому. Потому что как только тело реально насытиться, дикий голод пройдет. И появится шанс на адекватное питание без срывов.
Важно осознать, что тело долго жило в условиях дефицита нормального питания, заботы и любви.
Восстановить контакт можно, и нужно набраться терпения. Иногда может не сразу получаться понять сигналы тела, но со временем вы точно этому научитесь.
Только в безопасности появляется доверие. Дайте почувствовать себе и своему телу, что вам безопасно с самой собой.