В своей практике я часто вижу людей, чьё горе словно остановилось во времени. Боль от утраты не смягчается месяцами и годами, а воспоминания о потере каждый раз обрушиваются с той же остротой, что и в первый день. Это состояние называют осложнённым, или травматическим, горем. И сегодня я хочу рассказать об одном из самых эффективных методов помощи в такой ситуации - EMDR-терапии (ДПДГ - "Десенсибилизация и переработка движением глаз")
Почему горе "застревает"?
Наш мозг обладает удивительной способностью перерабатывать тяжёлые переживания, "переваривать" их, делая частью нашего опыта. Этот процесс похож на заживление раны. Но иногда, под воздействием шока, чувства вины или невысказанных слов, система даёт сбой. Травматическое воспоминание - как самый яркий и болезненный кадр из тех последних дней - не уходит в архив памяти. Оно остаётся "замороженным", "сырым", живым и острым. Человек снова и снова прокручивает в голове одни и те же сцены, чувствует ту же физическую боль, слышит те же звуки. Это и есть та преграда, блокировка, которая не даёт горю двигаться вперёд, лишая нас способности интегрировать этот опыт и адаптировать себя к дальнейшей жизни с учетом этого опыта.
Как работает EMDR с этим "застрявшим" горем?
EMDR (Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз) - это не магия, а научно обоснованный метод, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения для работы с травмой. Его суть - помочь мозгу завершить ту самую прерванную переработку.
Механизм действия:
Во время сессии мы активируем оба полушария мозга с помощью билатеральной стимуляции - например с помощью движений глаз слева направо, поочерёдных лёгких постукиваний или звуковых сигналов. Этот ритмичный процесс похож на ту фазу быстрого сна (REM-фазу), когда мозг естественным образом раскладывает по полочкам дневные впечатления. Стимуляция разблокирует застрявшее воспоминание и позволяет сети памяти начать свою исцеляющую работу.
Что происходит в процессе:
Человек не просто рассказывает о потере. Он фокусируется на самом болезненном образе, связанной с ним негативной мысли ("Это моя вина") и телесном ощущении (ком в горле, тяжесть в груди). Затем следует серия билатеральной стимуляции. И здесь начинается удивительное: память начинает активироваться. Могут всплывать другие, забытые детали - тёплые или нейтральные. Острая картина как бы "отдаляется", теряет свою власть. Постепенно на смену разрушительному убеждению приходит более адаптивное: "Я сделал всё, что мог в тех обстоятельствах" или "Любовь остаётся, даже если человека нет рядом".
Что мы чувствуем во время проработки?
Это глубокий и всегда очень индивидуальный процесс.
- Сначала может прийти волна эмоций - слезы, дрожь, гнев. Это нормально и говорит о том, что процесс переработки происходит.
- Затем наступает фаза, когда при воспоминании боль уже не кажется невыносимой. Образы теряют яркость, а телесные зажимы расслабляются.
- В конце человек часто чувствует глубокое облегчение и усталость, как после долгой трудной работы. Появляется чувство, что тяжёлый груз, который годами носил в себе, наконец-то можно поставить на землю.
Что можно проработать, а что - нет?
Важно понимать границы метода. EMDR это инструмент исцеления травмы, а не инструмент для прощания с любовью. С помощью этого метода перерабатываются иррациональные мысли о себе, сильно заряженные эмоционально состояния, дезадаптивные паттерны поведения.
Что МОЖНО и нужно проработать:
- Травматические обстоятельства смерти (шок, картины, звуки).
- Чувства вины, гнева, брошенности.
- Ощущение незавершённости, невысказанные слова.
- Страх и тревогу, связанные с будущим.
Что НЕЛЬЗЯ и не имеет смысла прорабатывать:
- Саму любовь и связь с ушедшим человеком. EMDR не стирает память и не заставляет забыть. Он убирает боль, оставляя любовь. Это ключевое различие.
- Естественные (рациональные) чувства, мысли и состояния: тоска, грусть, печаль, которая является частью здорового проживания утраты
Дорога к принятию
Принятие после осложнённого горя - это не безразличие и не забывание. Это способность вспоминать без разрушительной боли. Это когда в памяти всплывает не только день ухода, но и десятки светлых моментов совместной жизни. EMDR-терапия создает мост к такому принятию. Она не меняет прошлое, но кардинально меняет его влияние на ваше настоящее и будущее. Она возвращает вам право жить, не предавая память о любимом человеке, а неся её в своём сердце как источник света, а не нескончаемой боли.
Если ваше горе стало тяжёлой ношей, которая не облегчается со временем, знайте - выход есть. Помощь в горевании по методу EMDR может стать началом возвращения к жизни.
Присоединяйтесь к каналу #Я_справляюсь в телеграмм - Полезные советы и поддержка психолога, чат тех, кто понимает