Витамин B5, или пантотеновая кислота, — не самый обсуждаемый витамин, но без него организм быстро начинает «тормозить». Интересный факт: часть B5 мы получаем благодаря кишечной микрофлоре. Дальше он включается в работу — участвует в образовании гемоглобина, нейромедиаторов и в обмене жиров, углеводов и белков. Проще говоря, без него сложно рассчитывать на энергию и ясную голову.
Когда B5 в норме, легче концентрироваться, появляется бодрость, улучшается внимание. Бонусом — более стабильное зрение и слух, спокойная кожа и меньше воспалений.
С возрастом выработка пантотеновой кислоты снижается. Если дефицит вовремя не заметить, он начинает влиять сразу на несколько систем организма. Поэтому уровень B5 лучше держать под контролем: сначала — питание, при необходимости — консультация с врачом и витаминный комплекс.
Важно: информация ниже не подходит для самолечения. При ухудшении самочувствия нужно обратиться к врачу и пройти обследование.
Что такое пантотеновая кислота и как она работает
Как B5 превращается в кофермент А
При приёме добавок витамин B5 в организме превращается в пантетин — более стабильную форму. Из него синтезируется кофермент А (КоА) — ключевой участник обмена веществ. Именно он помогает превращать белки, жиры и углеводы в энергию.
Роль кофермента А в обмене веществ
КоА участвует в:
- расщеплении аминокислот;
- синтезе ацетилхолина;
- углеводном обмене;
- окислении жирных кислот;
- синтезе гема;
- переработке пирувата.
Через цикл Кребса он напрямую влияет на выработку АТФ — основного источника энергии для клеток. Без этого механизма организм буквально «остается без топлива».
Польза витамина B5 для организма
Влияние на мозг и нервную систему
B5 необходим для синтеза нейромедиаторов — ацетилхолина, серотонина, адреналина. Когда его хватает, улучшаются память, концентрация и настроение. При дефиците нервная система начинает работать с перебоями.
Витамин B5 и стресс
Надпочечники используют кофермент А для выработки кортизола и адреналина. Поэтому пантотеновая кислота помогает организму адаптироваться к стрессу и снижает риск хронического переутомления.
Польза для сердца, сосудов и иммунитета
B5 помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживает здоровье сосудов. Он также участвует в синтезе антител — при его дефиците иммунитет становится слабее.
Витамин B5 для кожи и волос
Пантотеновая кислота участвует в восстановлении клеток кожи. Поэтому её часто добавляют в косметику: она улучшает тонус кожи, помогает при акне и замедляет появление возрастных изменений. Волосы и ногти тоже выигрывают.
👉 заходите в Telegram-канал:
https://t.me/lekarstva_ShoppingTurkey
👉 каталог и доставка по России — на сайте:
https://shoppingturkey.ru/
Суточная норма витамина B5
Сколько витамина B5 нужно в день
Средняя потребность:
- дети до 1 года — 1,7–1,8 мг;
- 1–3 года — 2 мг;
- 4–8 лет — 3 мг;
- 9–13 лет — 4 мг;
- взрослые — около 5 мг.
Повышенная потребность
Во время беременности норма увеличивается до 6 мг, при грудном вскармливании — до 7 мг. Больше B5 требуется и тем, кто соблюдает строгие диеты.
Как проверить уровень витамина B5
Анализ на витамин B5
Уровень пантотеновой кислоты определяют по анализу венозной крови. Исследование проводят методом ВЭЖХ-МС. Перед сдачей анализа желательно не есть 2–3 часа.
Когда стоит провериться
Анализ может понадобиться:
- при симптомах дефицита B5;
- при кожных проблемах у младенцев;
- при подозрении на нарушения обмена веществ.
Дефицит витамина B5: симптомы и риски
Основные признаки дефицита
Недостаток B5 встречается редко, но возможен. Чаще всего он проявляется:
- постоянной усталостью;
- нарушением сна;
- головными и мышечными болями;
- проблемами с кожей, волосами и ногтями;
- расстройствами пищеварения.
Кто в группе риска
Чаще дефицит возникает у людей, злоупотребляющих алкоголем, у женщин при длительном приёме оральных контрацептивов и при заболеваниях кишечника, нарушающих всасывание питательных веществ.
Как повысить уровень витамина B5
Питание и добавки
Начать стоит с рациона. Если этого недостаточно, врач может рекомендовать добавки. Часто B5 принимают вместе с холином — такая комбинация поддерживает мозг и когнитивные функции.
Витамин B5 при умственных нагрузках
B5 популярен среди студентов и людей с высокой умственной нагрузкой: он повышает уровень ацетилхолина и помогает сохранять ясность мышления и энергию.
Избыток витамина B5 и возможные побочные эффекты
Насколько безопасен витамин B5
Пантотеновая кислота считается безопасной и нетоксичной. Избыток выводится с мочой. Побочные реакции встречаются редко и обычно связаны с бесконтрольным приёмом добавок.
Возможные симптомы избытка
Иногда могут появляться:
- головные или мышечные боли;
- боли в суставах;
- тошнота и дискомфорт в животе;
- кожные реакции.
В каких продуктах содержится витамин B5
Продукты — источники пантотеновой кислоты
Больше всего витамина B5 содержится в:
- грибах шиитаке;
- яичном желтке;
- печени;
- отрубях;
- семечках;
- гречке;
- рыбе;
- томатах;
- арахисе;
- авокадо.
Важно помнить: при термической обработке разрушается до 50% витамина, а заморозка и консервирование тоже снижают его содержание.
Итоги
Витамин B5 играет ключевую роль в обмене веществ, работе нервной и эндокринной систем, помогает справляться со стрессом и поддерживать уровень энергии. Его дефицит отражается на самочувствии, коже, пищеварении и нервной системе.
Лучшей профилактикой остаётся разнообразный рацион. А если есть подозрения на нехватку — разумнее обсудить это с врачом и подобрать подходящую поддержку.
Где купить качественные витамины и пробиотики без переплаты
На рынке много витаминов с минимальным составом и завышенной ценой. Альтернатива есть — оригинальные витамины и пробиотики из Турции: современные формулы, высокая дозировка и понятный состав без переплаты за рекламу.
Если вы хотите:
- качественные витамины и пробиотики,
- проверенные турецкие бренды,
- честный разбор составов без навязывания,
👉 заходите в Telegram-канал:
https://t.me/lekarstva_ShoppingTurkey
👉 каталог и доставка по России — на сайте:
https://shoppingturkey.ru/
Здоровье — не то, на чём стоит экономить или экспериментировать вслепую.