«Отдохнуть после еды» — классическое правило. Этот принцип основан на физиологии и механизмах жизнедеятельности. Здоровый подход к питанию и физическим нагрузкам предполагает паузу между едой и тренировкой.
Основные причины — процессы происходящие в организме.
Конкуренция за ресурсы
Давайте представим, что, плотно позавтракав или пообедав, мы сразу кидаемся к штангам, гирям, прыгаем на тренажеры или бежим кросс. Организм сразу же включает сердце — «пламенный мотор» на полную мощность и начинает «гнать» кровь к работающим мышцам, суставам и даже к коже для терморегуляции. А до этого, сразу после еды, он уже начал процессы переваривания. Кровь устремлялась к желудочно-кишечному тракту для всасывания и транспортировки питательных веществ.
Внутри нашего собственного тела возникает «конфликт интересов». Одни и те же органы пытаются делать два дела одновременно. Разумеется у них это получается «так себе». Не эффективно.
С пищеварением тоже все плохо. Об этом человек получает недвусмысленные сигналы: тяжесть, тошноту, изжогу, возможны спазмы. Весь этот дискомфорт вызывает пища, вынужденно «застрявшая» в желудке.
Несчастным труженицам — мышцам не хватает кровоснабжения. Это приводит к быстрой утомляемости, падению выносливости и ухудшению координации, проявляется головокружением и всеобщей слабостью. Об эффективности тренировки можно забыть. А вот о риске рефлюкса и диспепсии помнить необходимо.
Наклоны, прыжки, бег, упражнения на пресс, да и любые активные движения повышают внутрибрюшное давление. Переполненному желудку ничего не остается, как «возвращать» свое кислое содержимое обратно в пищевод. В стрессовом состоянии это «выдавливания» ему дается легко. И он не виноват, что вы чувствуете изжогу, отрыжку и жжение.
Гормональный дисбаланс
Возможно немного физиологии и анатомии позволят в научных терминах объяснить неприемлемость тренировки сразу после еды. С точки зрения науки это выглядит так: прием пищи, особенно углеводной, повышает уровень инсулина. Этот гормон, помогает усваивать питательные вещества и запасать энергию. Но тут ему начинают противодействовать антагонисты — кортизол и адреналин. Мобилизация энергии во время тренировки — их зона ответственности.
Такая «гормональная борьба» не приводит к гармонии процессов в организме. Одновременная активность инсулина, кортизола и адреналина создает «метаболический конфликт». В результате нет ни нормального пищеварения, ни продуктивной работы мышц.
Сколько ждать
Время паузы между едой и тренировкой зависит от объема и состава пищи.
Легкий перекус — йогурт, банан, небольшая порция творога или стакан смузи, и через 30-60 минут можно начинать «первый подход к снаряду».
Средний прием пищи — сбалансированный обед с белками, сложными углеводами и овощами, требует перерыва в 1, 5-2 часа.
Плотная, обильная или жирная еда переваривается дольше всего. Например, праздничный ужин или «полноценный» перекус фастфудом, дают «освобождение» от тренировки минимум на 2-3 часа. А лучше больше.
Тренеры и диетологи, советуют прислушиваться к своему телу. Ощущение тяжести в желудке — это четкий сигнал, что организм к нагрузке не готов.
У вас есть «окно ожидания». Совершите спокойную прогулку. Это улучшит перистальтику кишечника. Это не только не помешает пищеварению, а даже пойдет на пользу.
Дайте организму выполнить качественно одну задачу, прежде чем переключать его на другую. Такое отношение — основа здорового и эффективного подхода к тренировкам и физическим нагрузкам.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
ЗОЖ зимой: как сохранять здоровье и форму в холода