Разбираемся, как понять, когда действительно стоит что-то менять — а когда работа в целом нравится, но вы всё равно выгораете.
Все достало! Начальник, коллектив, зарплата маленькая, отчеты - увольняюсь!
Иногда мы чувствуем, что просто больше уже не вывозим. Любая мелкая ситуация провоцирует написать заявление... Затем гнев немного стихает, накатывает страх: «А как же деньги, куда я сейчас пойду?».
Тело начинает буквально сопротивляться, падает мотивация, нет такого драйва, как раньше. Часто приходиться через силу выполнять уже любые задачи...
Согласитесь, работа занимает огромную часть нашей жизни. И речь даже не только про деньги. Мы вкладываемся в неё эмоционально, профессионально, телом, вниманием.
Через работу мы растём, получаем опыт, выстраиваем коммуникацию, сталкиваемся с авторитетами, конфликтами, ожиданиями — своими и чужими.
И очень часто именно поэтому тема работы становится одной из самых болезненных.
Вы можете ловить себя на мыслях:
- «Вроде всё нормально, но радости нет»
- «Наверное, я просто устал(а)»
- «Может, это выгорание?»
- «А вдруг я вообще выбрала не ту профессию?»
- «Хочу уволиться…»
Эта статья — не про то, чтобы уговаривать вас терпеть или, наоборот, бросать всё. Она про то, чтобы снизить напряжение, вернуть хоть немного ясности и начать разбираться, что именно с вами происходит. Потому что когда появляется хотя бы небольшой лучик понимания — эмоции уже становятся тише. Появляется вектор. А вместе с ним — опора.
Меня зовут Алина Пегова, я психолог для сильных, но уставших. Работаю с теми, кто действительно хочет достигнуть больше, но сталкивается с выгоранием и не понимаем - ну я же столько делаю, вроде все пониманию, но что-то все не то....
Это статья не только про теорию. В первой части я предлагаю выполнить несколько практик, чтобы уже начать разбираться. А вторая - примеры историй моих клиентов.
Часть 1. Что с вами происходит на самом деле: усталость, выгорание или «это не моё»?
Очень часто под словом «выгорание» мы смешиваем сразу несколько разных состояний:
— обычную усталость,
— накопленный стресс,
— эмоциональное истощение,
— кризис ценностей,
— внутренние конфликты
Пока всё это смешано в одну кучу, любое решение кажется опасным.
Когда появляется хоть немного ясности — эмоции начинают спадать.
Ниже — несколько практик. Лучше отвечать на них письменно — так ясности будет больше. Вы сможете возвращаться к них и дальше.
🌿Практика 1. Отпуск
Представьте: вам дают месяц–два-три полностью оплачиваемого отпуска. Просто так, неожиданно... Представили?
Что вы чувствуете в первую очередь?
Облегчение?
Радость?
Тревогу?
Равнодушие?
Злость?
Зафиксируйте эту эмоцию и ответьте себе на вопрос - почему я это чувствую? Какие первые мысли пришли в голову?
А теперь представьте, что вы действительно уходите в этот отпуск.
Проходит неделя, вторая, третья.
Вы высыпаетесь, гуляете, смотрите фильмы, делаете то, что хочется.
Чем вы занимаетесь? Что вы сделаете в первую очередь? Что потом? Что обязательно хотели бы успеть сделать в этот отпуск? Если в мыслях - да мне два / три месяца мало - хорошо, выпишите - сколько было бы достаточно? Распишите хотя бы немного ваш план на предстоящие "каникулы".
Но...увы и ах... отпуск заканчивается. Вы возвращаетесь на работу.
Что вы чувствуете в этот момент? И аналогично - зафиксируйте эту эмоцию и ответьте себе на вопрос - почему я это чувствую? Какие первые мысли пришли в голову?
Если появляется ощущение:
«Я бы отдохнула и мне стало бы легче, я готова снова приступить к работе» — скорее всего, речь идёт об истощении. Организм просит отдыха, а не новой жизни.
Если же мысль о возвращении снова сжимает все изнутри — вы понимаете, что да, я бы конечно и отдохнула, но это только кратковременный эффект, дальше будет все тоже самое. Дело, вероятно, не только в усталости.
Возможно - это будут смешанные чувства. Тогда ответьте себе на вопрос - к чему вы больше всего не хотели возвращаться? К коллегам / к начальству / к определенным задачам?
🌿Практика 2. Деньги есть, работа — нет
Представьте: вам каждый месяц просто так приходит та же сумма денег, которую сейчас вам платят, но при этом ходить на работу не нужно. Вы просто так получаете вашу зарплату.
Что вы делаете, вообще? Как проходит ваш день? Как вы живете? Что принципиально изменилось? Куда уходит энергия? Чем вы стали заниматься, а что перестали делать? Как ваше настроение и самочувствие?
Если вы продолжаете заниматься чем‑то похожим, все равно рано или поздно возвращаетесь к своему роду деятельности — возможно, дело не в самой профессии, а в условиях: нагрузке, графике, формате, людях, в финансах.
Если хочется совсем другого — то распишите здесь прям более подробно. Я бы рекомендовала даже страницы на три расписать.
Подумайте: что из этого можно добавить в жизнь уже сейчас — хотя бы на 5%?
🌿Практика 3. Ценность текущего места работы
Когда сильно давит усталость, эмоции зашкаливают, конечно, это словно начинает распространяться на все. Но. Если сейчас сделать глубокий вдох и медленный выдох. Немного выйти из эмоций и ответить себе на вопрос:
за что вы благодарны своей работе? что я ценю? Даже если эти пункты кажутся слишком маленькими.
Это может быть:
— стабильность (не только в финансовом плане, может, вы тут как "рыба в воде"),
— коллектив,
— опыт, рост
— ощущение пользы,
— удобный график,
— красивый вид из окна,
— удобное место расположение,
— много бонусов и плюшек
Если единственный пункт — «стабильность»,
это очень важно. Стабильность = безопасность. Мы с этим и не спорим, но остальные мелочи, которые вы выпишите, потом могут стать ориентиром для поиска внутренних ценностей.
🌿Лежать у моря, пить коктейли и ничего не делать
«Оооооо, если бы не деньги и работа, я бы просто пил коктейль, ничего бы не делал и отдыхал на берегу моря» - вдруг, в процессе практики у вас тоже возникали такие мысли...
Хорошо, давайте пофантазируем и представим, что так оно есть. Что вы делайте? Сколько по времени вы отдыхаете? Год...два... 10 лет.... Вы всю жизнь так отдыхаете? Представьте, постарайтесь почувствовать это телом...
Возможно, дальше будут еще какие-то события, а отдых без работы - как сигнал, что организм истощен.
Спросите себя честно:
«Дело точно в работе — или просто давно не было ничего для души?»
Иногда мы выгораем не от задач, а от того, что вся жизнь превращается в сплошное «надо».
Работа, быт, ответственность — и ни капли пространства для себя, друзья уходят на последний план. Хобби вообще уже практически нет. Слишком много ограничений для себя... Далее, на примере Киры можно будет увидеть, про что я имею ввиду.
А порой, мы вообще просто хотим отношений или единомышленников, а боль уходит в работу. Кстати, если вам понравился такой вид практик, вы хотите рассмотреть еще и другие жизненные сферы, то в моем ТГ-канале вы найдете гад "Как понять свое настоящее "хочу" за 10 минут" https://t.me/alinapegova_art/259
Эта практика станет идеальным дополнением, а мы - едем дальше...
Часть 2. Истории клиентов
Важно: все истории реальны. Имена, возраст и детали изменены из соображений конфиденциальности. Каждый клиент дал согласие на использование своей истории в обезличенном виде.
Примеры намеренно контрастные — не для того, чтобы показать «правильный путь», а чтобы вы могли узнать разные паттерны и, возможно, увидеть себя.
Данные истории не призывают делать именно так, как описано, так как каждый случай, каждая история она индивидуальна.
История Киры. «Наверное, я просто устала»
Кира пришла с запросом «снять стресс». Она выбрала арт‑терапию, потому что хотела «хотя бы немного поднять настроение».
Её слова на первой встрече: «У меня вроде всё нормально. Работа стабильная, зарплата устраивает. Есть отношения, друзья. Но я просыпаюсь — и как будто ничего не чувствую. Ни радости, ни интереса».
Но внутри у Киры было ощущение пустоты. Мы начали разбирать именно тему работы, потому что оттуда шло наибольшее напряжение.
Выяснилось, что Кира — ярко выраженный перфекционист:
либо идеально, либо никак.
Даже задачи «для галочки» она делала на максимуме.
Плюс — классический синдром хорошей девочки: быть удобной, старательной, незаменимой. Все это характерный портрет идеального сотрудника.
Корень оказался в детской стратегии:
«Чтобы быть в безопасности, нужно стараться и делать всё правильно. Похвалу, награду, любовь нужно заслужить».
Даже понимая логически, что не всё требует идеала, тело реагировало страхом:
«Если я сделаю хуже — меня уволят».
У нас вообще не было цели - увольняться или найти что-то другое. Мы выявили самую важную цель, которая еще и повлияет на остальные жизненные сферы.
Задача — забрать из работы лишний эмоциональный заряд, который уходил в тревогу и контроль.
Параллельно мы вышли на важный ресурс Киры — творчество.
Когда-то она любила мыловарение, но обесценила это как «несерьёзное».
Снизив заряд в стратегии "хорошей девочки", соответственно и напряжение на работе снизилось, высвободилась энергия. И она естественно перетекла в творчество.
Кира вернулась к творчеству и начали даже появляться заказы.
Суть этой истории не в заработке, а в том, что решение — оставаться или уходить — Кира принимала уже из взрослой, спокойной позиции, а не из выгорания и бегства. Для начала она просто равномерно распределила свои ресурсы.
История 2. Александра — «Я постоянно откладываю, хотя работа мне нравится»
У Александры работа совпадала с ценностями. Ей действительно было интересно то, что она делает.
Но при попытке что-то улучшить включался саботаж:
уборка, срочные дела, всё что угодно — лишь бы не начать.
Здесь тоже проявился паттерн идеальности:
«Если не идеально — лучше не делать».
В детстве — строгие ожидания - почему 4, а не 5. А если и 5, то почему не 5+
Суть в том, что "идеальность" невозможно достичь. Тогда и организм выключается. Во взрослом возрасте — постоянное напряжение и страх не дотянуть. Да и в целом, даже, если я постараюсь, то все равно этого будет не досточно...
Мы работали не только с пониманием, но и с телесной реакцией.
Учились делать «достаточно хорошо».
Снижать внутреннюю оценку.
И опираться не на «надо», а на ценности и интерес.
В результате ушло сопротивление, стало больше энергии и удовольствия от процесса.
История 3. Матвей — «Каждый негативный отзыв выбивает из колеи»
Матвей работал с большим потоком людей.
Негативные комментарии и отзывы сильно били по мотивации. Он уже думал, что работа «просто не его» и даже рассматривал другие вакансии.
Но в процессе выяснилось: суть была не в профессии, а в восприятии себя
Детская стратегия:
«Если что-то пошло не так — значит, я виноват».
Мы учились различать:
- где моя зона ответственности
- а где — нет
Снижали эмоциональную реакцию, не через «мне всё равно», а через реальность. Работа ему действительно нравилась, просто каждая негативная обратная связь била по самооценке.
И когда ушёл лишний заряд вины и напряжения — вернулась мотивация.
Вместо вывода
Иногда проблема действительно в профессии.
Иногда — в формате, условиях или нагрузке.
Но чаще, как показывает практика — в старых внутренних механизмах
Работа часто триггерит наши «болячки». У всех они есть — просто проявляются по-разному. Я считаю, важно понять причину.
И уже из этого понимания выстраивать дальнейшие шаги.
Кстати, если вам интересно, как именно мы работали, или у вас появились вопросы - обязательно поделитесь в комментариях, я сделаю отдельную статью на эту тему.
Если после вопросов и примеров у вас появилось хоть немного ясности — это уже начало движения.
А если хотите разобраться глубже — это можно сделать уже на первой консультации. Подробнее можно узнать здесь https://vk.com/market/product/znakomstvo-140453355-12742795
Благодарю, что были со мной и дочитали до конца. Если материал был для вас полезен, поставьте, пожалуйста, пальчик вверх