Все мы думаем о таблетках, когда заболеваем. Но! Не всё так просто, не стоит забывать, что таблетки это те самые мультивитамины, которые могут увеличить риск смертности. О них я говорил ещё в позапрошлом выпуске, напишу в комментариях как он называется.
Всего 300 грамм клетчатки в день.
Первый пункт это клетчатка. Которая в свою вырабатывает бактерии, которые в свою очередь помогают переваривать пищу. 300 грамм клетчатки- это
- Салат из огурцов, помидоров и авокадо ( 400 грамм-лучше, более)- 8 грамм клетчатки.
- Сушеные бананы (200 грамм.)-18 грамм клетчатки.
Киви (200 грамм)- 6 грамм клетчатки.
- Два средних яблока с кожурой- 9 грамм клетчатки.
- Миндаль свежий (лучше свежий) 100 грамм- 12,5 грамм клетчатки.
- Апельсин (200 грамм)- 4,8 грамм клетчатки.
- Мюсли (200 грамм)- 15,4 грамма клетчатки.
- Морковь (в сушёном виде и 100 грамм)- 23,6 грамм клетчатки.
И вот уже больше ста грамм клетчатки в списке который я вам составил.
Спорт. Всего 5 минут в день.
Большинство говорят: Я начну завтра.- Или- Я начну с понедельника. на самом деле человек может просто он привык себе всё усложнять. А уделите всего пять минут на растяжку, отжимание, приседание и пресс. Потом постепенно поднимайте гантели по 2, 3, 4 кг и т.д. Важно укреплять ноги, руки да и всё тело. А лучше записаться на какую-нибудь секцию. таким образом вырабатывается иммунитет в организме.
Прогулка-свежий воздух.
На самом деле прогулка тоже продлевает жизнь. Дело в воздухе. Некоторые привыкли в спёртому воздуху в доме. И даже если человек проветривает комнату, то всё равно прогулка хотя бы 30 минут в день. Человеку нужно ещё движение. Но помните прогулка это не сходить в кино и три часа смотреть фильм. А прогулка можно сначала до магазина и обратно, а потом уже побольше гулять.
Закалка
Конечно нужно не с проруби начинать, а с ванны. Сначала тёплая вода и потом только постепенно переходить к более низким температурам. Но помните! Что неправильная закалка может вызвать инсульт (проливания крови в мозг ну или когда лопается сосуд в мозге)
,,Солнечная ванна"
Солнечная ванна. Вообще нужно начинать загорать по 30 минут в день (летом конечно). Это способствует накапливанию витамина D, его называют солнечный витамин. Важно: что загорать нужно в среднем за день 25 минут. Если плечи начинают шершаветь, это значит пока 2 дня не загорать.
Что ж а на этом всё! Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. До новых встреч!