Все началось с того, что я стал работать из дома, на удаленке. Раньше я снимал офис, снимал склад, нанимал людей на работу, но с 2014 года дела стали обстоять все хуже и хуже. Сначала уменьшил склад, потом переехал на место где меньше нужно было платить за офис и склад. Потом отказался от офиса, а затем и от склада. Это началось в пандемию, конец 2019 года. С 2020 года работа дома. А дома поел, полежал. Поработал, поел. Была у меня собака, с которой гулял три раза в день, но этого было мало. Очень любил сладкую выпечку, жирную пищу, позволял себе иногда лишнего и в алкоголе. В общем, на лицо все факторы для развития сахарного диабета: малоподвижный образ жизни, курение, алкоголь, жирная пища, нервничал из-за работы, прибавил в весе.
Итог: пошёл случайно сдать кровь. Через месяц или полтора поинтересовался как у меня анализы...
Врач ответил сахар 7, но нужно сдать повторно, может ошибка и ни слова про сахарный диабет, не записал меня к эндокринологу. Я не придал этому ни какого внимания. 7 и 7. Перездать кровь не пошел. Я не знал, что это уже сахарный диабет. Это было летом, июнь-июль. Продолжил жить в прежнем режиме.
После нового года, как предпенсионеру мне предложили пройти врачей и сдать анализы. Пошел. Сахар оказался 12!!!
Врач у нас в амбулатории сменился и новый доктор сразу сообщил мне, что у меня наверно сахарный диабет, записал на прием к эндокринологу, назначил повторный анализ крови который указывает сахар в крови за определённый промежуток времени, средний. Я не помню как он называется, показал 9.
Мне аж дурно стало после всех этих анализов. Не болел я ни когда ни чем кроме насморка и кашля, а тут сахарный диабет.
Врач принял меня через пару дней. Все расспросил, назначил лечение:
Утро: 1 таблетка Гликлазид и 1 таблетка Метформин.
Вечер: 1 таблетка Вилдаглиптин и 1 таблетка Метформин.
Все таблетки выдают бесплатно. Когда на 1, а когда сразу на 2 месяца. Тест-полосок для глюкометра Сателлит эксперсс НЕТ. Вернее в аптеке они за деньги есть, а по льготе нет. Прибор тоже купил за свои деньги.
Замеры сахара в крови дома глюкометром утром натощак, через 2 часа после еды и вечером. Записывать все в тетрадь.
Стал соблюдать диету.
Отказался от сахара, только сахарозаменитель из Пятёрочки, хлеб только чёрный, сладкую выпечку исключить, жирное по минимуму, ем больше овощи, фрукты. Зарядка и физические нагрузки. Конечно, отказаться от всего к чему привык очень трудно, но я старался.
Через три месяца устроился на работу, так как мой бизнес стал в полном упадке и приносил теперь убытки, а не прибыль. Стало ещё больше движения, меньше сидячего образа жизни, меньше потребления сладостей и вообще еды. Завтрак, обед, ужин. Ни каких перекусов.
Сахар стал стабилизироваться понемногу. Похудел на 10 кг за 2-3 месяца.
Через полгода повторно записался на сдачу крови на сахар и к врачу. И какое было удивление у врача, когда она увидела через полгода мой сахар утром натощак 5. "У вас очень хорошая тенденция на улучшение" сказала она, но диагноз у вас на всю жизнь теперь, "сахарный диабет". Снизила мне норму принятия лекарств.
Утром: 1 таблетка Вилдаглиптин.
Вечером: 1 таблетка Метформин.
Диету соблюдать.
Я, конечно, её сейчас стараюсь соблюдать, но уже не очень сильно. Позволяю себе лишнего. Хочется и сладкого и горького. Утром сахар, при нормальном ужине, 5.5 - 6.5, после работы прихожу, померяю 4.2 - 5.5. Вечером не меряю. Если скушаю что то сладкое или жирное сахар может повыситься. Если соблюдаю диету сахар без таблеток будет в норме, но это тяжело.
Что я ем, соблюдая диету:
капуста в любом виде, яблоки, огурцы, хлеб чёрный, говядина тушеная, сыр, курица, индейка, рыба, гречка, чай и кофе без сахара, компот без сахара, овсяное печенье без сахара.
Что сильно повышает сахар в крови:
Мясо свинины по французский, вся жирная пища, селедка, масло сливочное, плов, картофель, суп харчо, торт, сладкая выпечка... и много ещё чего. Легче сказать, что не повышает.
Через год вес как упал на 10 кг, так и держится. Для уменьшения сахара в крови, если поем сладкого, физическая нагрузка, гантели или зарядка. При не очень строгом соблюдение диеты утром сахар 6 - 6.5. После работы 5.5.
Мой вывод.
Для того чтобы не заболеть сахарным диабетом необходимы физические нагрузки, работать нужно. Минимальное соблюдение диеты.
А если заболел сменить образ жизни. Все дело в нашем образе жизни.
Спасибо за прочтение. Если есть вопросы с удовольствием отвечу.
Все написано из личного опыта, а не придумано!