Если раньше меня постоянные зимние привесы беспокоили, то теперь я просто перестала париться по этому поводу. Просто потому что лично со мной это происходит постоянно. Знаю, что и другие с этим сталкиваются.
У меня еще такой тип сложения по части отложения жира, что все вкусняшки реально уходят в ляжки 🤣 Видимо, как и у автора канала с таким названием)))
То есть если смотреть на верх, он у меня отличный, все в норме.
Но если я стою в профиль, отчетливо видна филейная часть 🤣 И в данном случае - это не только мышцы, но и прилипший жирок.
Вообще, зона бедер - моя проблемная. Даже если я буду вся худая-худая, на ляжках будет сидеть жирок. Он уходит самым последним и первым же туда отправляется. Поэтому часто проблемно купить брюки - талия норм, а в ногах очень узко. Или костюмы - верх норм, а низ мал.
Почему я набрала 3 кг на зиму
У меня так происходит КАЖДУЮ зиму. Именно поэтому прошлые две зимы я делала в этот период массонабор - наращивала мышцы. Ну типа и так толстею, так хоть с пользой 🤣 Но там, конечно, речь шла совершенно о других привесах по 5-7 кг.
Эту зиму я массонабор не делала, мне на текущий момент это не нужно. Но вес традиционно пошел вверх. Почему так происходит:
1. Меньше хожу. В более менее теплое время года я много хожу пешком - каждый день по 10-15 тыс шагов. Это мой вечерний релакс - наушники в уши и в путь. Зимой погода к этому не располагает. У нас на Урале часто морозы и метели. Поэтому чаще всего вечера я провожу дома.
2. Калорийность рациона повышается, в нем появляется больше углеводов. Я обожаю лето за сезонные овощи по невысокой цене. Постоянно ем помидоры, кабачки, перцы - использую их и как гарнир. Зимой же овощей в рационе мало, их чаще заменяют картофель, крупы, макароны.
3. Меньше активности в целом. Зимой хочется больше лежать под одеялком 🤣 Я даже зал зимой стала периодически пропускать, ходить на тренировки не 3, а 2 раза в неделю.
Питание я при этом свое не урезала, питалась как обычно в среднем на 1800-2000 ккал. А активности стало существенно меньше. Вот и привет зимний привес в 3 кг и цифра 61 кг на весах.
Что буду делать
Если и у вас так обстоят дела - не расстраивайтесь, это не катастрофа. Многие люди набирают зимой вес по причине снижения активности и повышения калорийности рациона. А как наступает весна, вы войдете в "летний" график, и все уйдет.
Конечно, если не продолжите переедать и забросите активность.
В целом, я уже начала действовать, хотя весна еще не наступила.
1. Питание
Ничего не меняю и не занижаю. Моя задача - похудеть не за счет урезания калорйиности, а за счет добавления активности - буду создавать дефицит ею.
По прежнему, моя норма - 60 граммов жиров в день, 130 граммов белка, остальное добираю углеводами. Среднесуточный рацион - 1800-1900 ккал.
Именно среднесуточный - мне так удобнее. В будни я питаюсь на 1500-1600 ккал, в выходные позволяю себе расслабиться: посиделки, шашлыки, поход в ресторан, гости и тому подобное.
Для меня это - идеальная схема, которая помогала худеть и удерживать вес. Я придерживаюсь ее несколько лет.
2. Зал - регулярно
Пока что не могу войти в режим как прежде, потому что скоро еду в отпуск - опять будет перерыв. Но по приезду сразу вхожу в стандартный ритм - 3 силовых тренировки в неделю.
Кстати, ходила тут к косметологу - работала с зоной вокруг глаз (темные круги, заломы от гусиных лапок). Здесь на фото в период восстановления, еще есть небольшие синячки. На следующей неделе расскажу обо всем подробно, покажу фото.
3. Кардио
Кардио - отличный способ повысить расход калорийности. При таких тренировках калории сжигаются интенсивнее, чем на силовых.
В зале. После силовой тренировки добавила кардио. Это 20 минут бега и 5 минут ходьбы в гору. Если верить счетчику дорожки, за это время расходуются 250 ккал. За три таких кардио-сета в неделю - минус 750 ккал.
Дома. В дни без зала буду делать кардио дома на платформе FitStars. В каталоге нашла сразу три подходящих мне программы - кардио высокой интенсивности. Мне из тренеров на площадке нравится Прыгунов - с ним в свое время отзанималась год силовыми дома и хорошо подтянула тела. Теперь с ним же попробую делать кардио.
На FitStars огромный каталог программ с видео-тренировками с тремя уровнями сложности - от новичков до профи, от 10 минут до 30-40 и выше. От зарядки до силовых с инвентарем. Это реально крутая платформа. Доступ к ней по моей ссылке со скидкой 70%.
Ну и как придет весна и потеплеет, мои пешие прогулки будут более частными и длительными.
В итоге сбрасывать эти набранные за зиму 3 кг я буду за счет повышения активности, за счет включения в жизнь кардио-тренировок разного типа. Повышу расход калорий, вес пойдет вниз.
Думаю, к маю буду снова видеть на весах 58 кг, и мои ляжки сдуются 😁
А как у вас обстоят дела с весом в зимний период?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.