Врачу 85, принимает пациентов. Раскрыл главную ошибку людей после 60 — я была в шоке. Это так просто!
Нашему участковому терапевту 85 лет. Представляете? Человек до сих пор работает, принимает пациентов, ходит бодро, голова ясная.
Я спросила его однажды: "Пётр Иванович, в чём секрет? Вам 85, а вы как огурчик!"
Он засмеялся и сказал:
— Секрета нет. Есть одна привычка, которую я соблюдаю всю жизнь. А мои пациенты после 60 — игнорируют. И болеют.
Я попросила рассказать подробнее. То, что я услышала, перевернуло моё представление о здоровье.
Главная ошибка — перестают двигаться
Пётр Иванович объяснил:
— После 60 люди думают: всё, я заслужил отдых. Сижу дома, никуда не хожу. Зачем напрягаться?
И начинается:
- Суставы деревенеют
- Мышцы слабеют
- Сосуды забиваются
- Голова хуже работает
- Вес растёт
- Болезни цепляются одна за одной
А всё потому, что перестали двигаться.
Он рассказал про своих пациентов:
Женщина, 65 лет
Вышла на пенсию. Перестала ходить на работу. Сидит дома целыми днями. Через год — диабет, гипертония, суставы болят.
Мужчина, 68 лет
Всю жизнь работал. На пенсии решил: буду отдыхать. Диван, телевизор. Через полгода — инсульт.
Женщина, 62 года
Говорит: "Колени болят, не могу ходить". Врач спрашивает: "А пробовали?" — "Зачем, если болят?"
Замкнутый круг.
Что происходит с телом без движения
Пётр Иванович объяснил простым языком:
Суставы
Если не двигаться — они "ржавеют". Смазка перестаёт вырабатываться. Хрящи стираются. Начинается артроз.
Мышцы
Без нагрузки атрофируются. После 60 это происходит быстро — за месяц можешь потерять до 10% мышечной массы.
Сосуды
Кровь застаивается. Сосуды теряют эластичность. Давление растёт.
Мозг
Без движения хуже снабжается кровью. Память слабеет. Мышление замедляется.
Обмен веществ
Замедляется. Вес растёт, даже если ешь мало.
— Тело после 60 — как машина, — сказал Пётр Иванович. — Если не ездить, заржавеет. Надо ездить каждый день, пусть понемногу.
Его личное правило: 10 000 шагов
Я спросила:
— И что вы делаете?
— Хожу пешком. Каждый день. Минимум 10 000 шагов.
Он рассказал свой день:
Утро — прогулка до поликлиники
2 км пешком. Это 3000 шагов.
День — обход пациентов
По подъездам, лестницам. Ещё 4000 шагов.
Вечер — прогулка перед сном
Вокруг дома, в парк. 3000 шагов.
Итого: 10 000 в день.
— Это не тренировка, — говорит. — Это норма жизни.
Что изменится, если начать ходить
Пётр Иванович видел сотни примеров.
Случай 1: женщина, 67 лет
Колени болели так, что не могла ходить по лестнице. Врач настоял: ходить каждый день по 30 минут, медленно.
Через месяц: боль уменьшилась. Через три: поднимается на 5 этаж без одышки.
Случай 2: мужчина, 70 лет
Давление 160/100. Таблетки не помогали. Начал ходить по часу в день.
Через два месяца: давление 130/80. Дозу таблеток снизили.
Случай 3: женщина, 63 года
Диабет 2 типа. Сахар 8-9. Начала ходить после каждого приёма пищи по 15 минут.
Через месяц: сахар 6-6,5. Врач доволен.
— Видите? — говорит Пётр Иванович. — Ходьба лечит. Бесплатно. Без побочек.
Как правильно ходить после 60
Не просто выйти и идти куда глаза глядят. Есть правила.
Темп
Не быстро, но и не медленно. Чтобы дыхание участилось, но можно было разговаривать.
Время
Минимум 30 минут. Лучше час. Можно разбить на части: утром 20 минут, вечером 20.
Регулярность
Каждый день. Без выходных. Это как чистить зубы — обязательная процедура.
Обувь
Удобная! Никаких тапочек и шлёпанцев. Кроссовки с хорошей подошвой.
Место
Где угодно. Парк, двор, даже по квартире можно. Главное — ходить.
Ошибки, которые делают пожилые
Пётр Иванович перечислил:
"Подожду, когда колени перестанут болеть"
Не перестанут. Пока не начнёшь ходить.
"Я устаю быстро"
Потому что мышцы слабые. Начни с 10 минут, постепенно увеличивай.
"На улице холодно/жарко/дождь"
Одевайся по погоде. Или ходи дома.
"Мне это не поможет"
Поможет. Проверено тысячами пациентов.
"Я слишком старый"
Пётр Иванович в 85 ходит. А тебе сколько?
Что ещё помогает после 60
Кроме ходьбы, врач рассказал про важные вещи:
Вода
Минимум 1,5 литра в день. Кровь не густела.
Белок
Мышцы нужно кормить. Яйца, творог, рыба, мясо.
Сон
7-8 часов. Организм восстанавливается ночью.
Отказ от сахара
Главный враг после 60. Разрушает сосуды.
Пётр Иванович сам принимает говяжий коллаген с витамином C I и III типов от RASHE — говорит, что после 60 связки и суставы нуждаются в поддержке, особенно если много ходишь. Плюс кожа не такая сухая, ногти крепкие. Он шутит: "В 85 выгляжу на 70, коллаген помогает".
Начни сегодня
Не жди понедельника. Не жди весны. Не жди, когда что-то пройдёт.
Сегодня. Сейчас. Выйди на улицу. Пройдись 15 минут.
Завтра — ещё 15. Послезавтра — тоже.
Через месяц посмотри на результат.
Твоё тело скажет спасибо.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!