Как в своем опыте, так и в инфопространстве вокруг я периодически встречаюсь с таким выводом: то, что называют техниками саморегуляции, уводит из контакта со средой. Это бросает тень негатива на такие "внутренние" техники, так как с этой точки зрения они напоминают отрицание, зарывание головой в песок.
Одна из базовых техник саморегуляции - это заземление. В психотерапии и в телесно-ориентированных методах оно, с одной стороны, дает ощущение большего контакта со своей физической опорой (стопы на полу, таз на стуле и т.п.), что само по себе стабилизирует, возвращает ощущение устойчивости и обычно снижает интенсивность эмоций. С другой стороны, заземление имеет своей целью обеспечить и более глубокий (а значит, и интенсивный) контакт с реальностью: как внешней, так и внутренней.
Существует понятие "окно толерантности". Это диапазон эмоционального накала, который человек может переносить без ухода в аффект, диссоциацию, защиты. Под нижней границей окна толерантности - холодное отсутствие отклика, над верхней - переполнение, чрезмерный уровень напряжения. И именно выглядывая в это окно, в общем-то, мы и контактируем с реальностью наиболее адекватно.
Техники заземления, центрирования и десятки других упражнений призваны вернуть человека в зону умеренной чувствительности, в зону оптимума. Либо немного разморозить и оживить, либо, наоборот, охладить, чтобы к рулю вернулись функции контроля и анализа. То же касается и упражнений на визуализацию, например, "Безопасного места" и инсталляции других ресурсов в EMDR. Сами по себе они хороши тем, что снижают уровень тревоги, дают чувство опоры, подсвечивают положительный опыт.
Я думаю, что скептическое отношение к саморегуляции уместно, если на стабилизации весь процесс завершается, то есть техники становятся "волшебной таблеткой" и неким убежищем, которые успокаивают в моменте, но не помогают действовать, принимать активную позицию. По большому счету, такой эскапизм во многих случаях приводит как раз к гиповозбуждению, к снижению энергии и ее перенаправлению внутрь, на себя и свои фантазии.
Поэтому саморегуляция - это только первый шаг. Или, скорее, способ подзаправки на пути к чему-то, но не самоцель. Важно набираться сил, но так же важно вылезать из норки в мир. Иначе саморазвитие и самопознание превращается в психологический или духовный онанизм регресс :)
Больше о саморегуляции и полезных техниках можно узнать в моем онлайн-клубе keep calm club, где я провожу открытые психообразовательные и практические встречи на эту тему. Добро пожаловать 💚