Подготовка к родам — это не только сумка в роддом и списки необходимых вещей. Это ещё и внутренняя готовность, ощущение опоры и понимание, что с тобой происходит. Один из инструментов, который помогает сохранить спокойствие и уверенность, — план родов.
Многие относятся к нему скептически, считая, что роды невозможно спланировать. И это правда — предугадать всё до мелочей невозможно. Но план родов нужен совсем не для этого.
Что такое план родов
План родов — это условный список пожеланий мамы, в котором она описывает, как бы хотела, чтобы проходил процесс родов.
Это не строгая инструкция и не жёсткий сценарий, а скорее мягкий ориентир, на который можно опираться в процессе.
Можно сказать, что это ваш личный сценарий, по которому вы стараетесь идти, понимая при этом, что жизнь может внести свои коррективы.
Важно помнить:
❗ не стоит загадывать время, за которое вы родите. Невозможно заранее знать, сколько продлится раскрытие и сами роды. Такие ожидания могут, наоборот, добавить тревоги.
Зачем нужен план родов
Роды — это процесс, который может длиться долго. Когда есть план, вы не просто «ждёте», а осознанно проживаете каждый этап.
- вы отмечаете, что уже сделали
- понимаете, что всё идёт по вашему внутреннему сценарию
- чувствуете контроль не над процессом, а над своим состоянием
План родов помогает переключить внимание с тревоги на действия и создаёт ощущение, что вы не потерялись в моменте.
Какие пункты можно включить в план родов
План можно написать в свободной форме — в заметках телефона или от руки в блокноте. Главное, чтобы он был понятен вам.
1. Начало схваток
Опишите, что вы хотите сделать, когда почувствуете первые схватки:
- спокойно приму происходящее
- схожу в душ
- приведу себя в порядок
- накрушусь / умоюсь
- съем что-нибудь вкусное и лёгкое
- проверю сумку в роддом
- отправлюсь в родильный дом
Эти простые действия помогают не паниковать и мягко войти в процесс.
2. Проживание схваток
Очень важный пункт. Здесь вы можете заранее прописать способы, которые помогут вам расслабляться и проживать схватки более комфортно.
Например:
- приму тёплый душ
- буду дышать и расслаблять тело
- включу любимую музыку или заранее подготовленный плейлист
- использую аромалампу (если это возможно)
- буду менять позы
- напоминать себе, что каждая схватка приближает встречу с малышом
Опишите всё, что ассоциируется у вас с комфортом и спокойствием.
3. Ожидание малыша
Этот пункт может быть самым творческим. Здесь нет правильных или неправильных формулировок.
Многие будущие мамы пишут:
- какие слова поддержки хотят слышать
- какие мысли будут себе повторять
- что хотят чувствовать в этот момент
Некоторые даже прописывают идеи для видео или рилс, которые хотят снять, и делают себе небольшую раскадровку, чтобы не забыть важные кадры. Это тоже часть проживания момента и фиксации воспоминаний.
Важно помнить
План родов — это не обещание, что всё пойдёт именно так.
Это поддержка, опора и способ оставаться в контакте с собой.
Если что-то пойдёт иначе — это не значит, что план «не сработал». Он уже выполнил свою задачу, если помог вам чувствовать себя спокойнее и увереннее.
Итог
План родов — это не про контроль над процессом, а про заботу о себе.
Про внимание к своим желаниям, чувствам и потребностям в один из самых важных дней жизни.
Иногда достаточно просто написать:
«Я знаю, что со мной происходит. Я доверяю себе. Я иду навстречу своему малышу» 🤍
Если хочется, в следующей статье могу поделиться примером готового плана родов или шаблоном, который удобно сохранить.