🌯🍌 ПП-перекус перед тренировкой за 5 минут: творожно-банановый ролл в лаваше (320 ккал)

Нужен быстрый, вкусный и лёгкий перекус за 60-90 минут до тренировки? Этот ролл - отличный вариант. 20 г белка, быстрые углеводы и никакой тяжести.

🛒 Ингредиенты (на 1 ролл):

Ингредиенты

• Лаваш цельнозерновой - 1 шт (тонкий, 50–60 г)
• Творог 5% - 120 г
• Банан - 1 небольшой 🍌
• Арахисовая паста натуральная - 1 ч. л. 🥜
• Мёд - 1 ч. л. 🍯
• Корица - по вкусу

👨‍🍳 Приготовление (пошагово):

1. Смешай творог с мёдом и корицей до кремовой консистенции.

2. Равномерно намажь на лаваш (оставь 2-3 см с края).

3. Выложи банан целым (или кружочками) и тонкую полоску арахисовой пасты.

4. Плотно сверни ролл.

5. По желанию подрумянь на сухой сковороде 1-2 минуты - корочка будет хрустящей.

💡Варианты

• Без арахисовой пасты → -50 ккал
• Вместо банана - клубника/яблоко/киви
• Добавь горький шоколад или протеин в творог

⏱️ Время приготовления: 5-7 минут

📊 КБЖУ:
≈ 320 ккал
Белки - 20 г
Жиры - 9 г
Углеводы - 38 г

Почему этот ролл - топ перед тренировкой 💪:

• Быстрые углеводы + белок = энергия без скачков сахара и тяжести. Идеально за 45–90 мин до зала.

Сделал ролл? Пиши в комментариях: подрумянивал или ел холодным?
Сохраняй — это лучший ПП-перекус перед дневной тренировкой!✨

Подписывайся на мой Telegram 👌

#передтреней #ппперекус #творожныйролл #ппрецепты #фитнеспитание #перекуспередтренировкой

Творожно-банановый ролл в лаваше