Как позаботиться о себе и сохранить качество жизни
С приближением менопаузы женский организм требует повышенного внимания и более деликатного отношения. Часто симптомы перестройки организма могут причинять дискомфорт [1].
В статье мы расскажем о четырех привычках, которые могут поддержать организм в пременопаузу и менопаузу.
Узнайте больше о симптомах менопаузы, методах поддержки организма и возможностях фитоэстрогенов на сайте Феминал Премиум.
🏥 Привычка 1. Заботиться о здоровье и регулярно проходить обследования
Период менопаузы у каждой женщины проходит индивидуально. Консультация с врачом — это способ лучше разобраться в изменениях и при необходимости подобрать подходящую поддержку.
Женский организм живет в ритме постоянных изменений, поэтому профилактические осмотры стоит проходить регулярно. А в период гормональной перестройки такая забота о себе особенно ценна.
Стоит обратиться к врачу, если [4]:
🩸Появились изменения в цикле. Менструации могут стать короче или менее обильными, даты начала — менее предсказуемыми.
🩺Появились новые ощущения или характерные симптомы. Это могут быть приливы жара, повышенная потливость, трудности со сном, перепады настроения, повышенная чувствительность, тревожность или чувство усталости [1, 4].
⏰ Привычка 2. Поддерживать режим и внимательно относиться к уровню стресса
В период гормональных изменений, которые могут сопровождать приближение менопаузы, некоторые женщины замечают трудности со сном или излишнюю эмоциональность [1, 4]. Это часто связано с изменением уровня эстрогена в организме. Симптомы могут доставлять легкий дискомфорт или быть более выраженными — каждый случай индивидуален.
Если симптомы становятся выраженными или мешают повседневной жизни, полезно обсудить это с врачом. Отслеживать свое состояние и поддерживать самочувствие помогут несложные привычки:
💤Старайтесь соблюдать режим сна. Недостаток сна может усиливать тревожность и утомляемость [6]. Следить за продолжительностью сна проще, если ложиться в одно и то же время.
🧘🏻По возможности снижайте уровень стресса. Исследования утверждают, что осознанное отношение может влиять на уровень стресса в период пременопаузы и менопаузы [7]. Дыхательные практики, умеренная физическая активность и любимые занятия — можно выбрать что-то, что подходит именно вам и помогает расслабиться.
🚲 Привычка 3. Оставаться активной и заботиться о теле
В период менопаузы перестройка организма способна затронуть вес: это происходит, в частности, из-за замедления метаболизма [1, 4]. Прибавка на весах может не только влиять на настроение, но менять самоощущение и даже усугублять симптомы менопаузы [1]. Поэтому так важно сохранять активный образ жизни и найти упражнения по душе. Даже два часа активности в неделю признаются эффективными [1]. Главное, чтобы занятия приносили не только пользу, но и удовольствие
Например, можно попробовать:
● неспешные пешие прогулки на свежем воздухе
● велосипедные прогулки в комфортном темпе
● мягкие занятия аэробикой
● йогу, пилатес или растяжку
Прислушайтесь к себе и выберите то, что приятно именно вам.
🥗 Привычка 4. Сбалансированно питаться для восполнения эстрогенов
Наравне с физической активностью, по мере приближения менопаузы возрастает роль здорового питания [1]. Осознанное отношение к еде помогает поддерживать общий тонус, настроение и самочувствие, а также может мягко влиять на вес.
По возможности:
🫒 Старайтесь следить за рационом. Жирная еда и алкоголь очень калорийны, а соль может задерживать выведение жидкости. Такие продукты способны влиять на вес, особенно при замедлении метаболизма.
🌱Добавьте в рацион источники витаминов и минералов. Фрукты, овощи, цельные злаки и рыба — это питательные и источники полезных элементов. Кроме того, определенные растения, такие как шпинат или бобы, содержат фитоэстрогены — вещества растительного происхождения, которые по структуре близки к женскому половому гормону эстрогену, способны связываться с теми же рецепторами в организме и оказывать схожее действие [2, 3].
Из некоторых растений, содержащих большое количество фитоэстрогенов, мы не привыкли готовить ужин, поэтому не стоит бояться добавить в свой рацион биологически активные добавки, которые могут облегчить симптомы менопаузы.
Красный клевер – источник сразу 4 изофлавонов с наибольшей их концентрацией. Продукты на основе красного клевера изучались в многочисленных исследованиях.
БАД на его основе, например Феминал Премиум, может помочь нормализовать сон, уменьшить приливы и потливость [2].
Входящие в состав изофлавоны способствуют улучшению общего состояния при нежелательных проявлениях климакса вследствие появления дефицита эстрогенов в женском организме, снижению утомляемости, раздражительности и беспокойства, продлению молодости, сохранению привлекательности и хорошему настроению (5).
Каждая капсула Феминал Премиум содержит содержит до 40 мг стандартизированного экстракта изофлавонов красного клевера. Его удобно носить с собой. Он не содержит сахара, сахарозаменителей или консервантов — только натуральный состав [5].
Осознанное и бережное отношение к себе может снизить дискомфорт в период менопаузы, а фитоэстрогены способны мягко поддержать организм. Узнайте подробнее о том, как они работают и о возможностях изофлавонов красного клевера на сайте Феминал Премиум.