✨Как работает пищеварение:простые шаги к лёгкости в животе
1️⃣Начинайте день с воды💦
Утром, натощак — стакан тёплой воды. Это мягко стимулирует желчеотток и помогает избавиться от застоя. И только потом — завтрак.
2️⃣ Двигайтесь — и желчь побежит🏃♀️
Йога, ходьба, растяжка — всё это улучшает кровоток и «пробуждает» кишечник. Когда мы сидим весь день, желчь застаивается, пищеварение тормозит.
3️⃣Употребление пробиотиков
Квашеная капуста, кефир, чайный гриб, кимчи — топливо для полезной микрофлоры. Включайте их в рацион хотя бы по 1–2 ложки в день.
4️⃣Спите — это важно для ЖКТ
Недосып ломает баланс грелина и лептина — гормонов голода. Из-за этого хочется сладкого и мучного, а калорий мы ловим на 300–500 больше. Результат — тяжесть, вздутие, вес.
5️⃣Ешьте в спокойствии
Стресс = спазм ЖКТ. Когда нервничаем, пища плохо переваривается, появляется вздутие, дискомфорт, СРК. Перед едой сделайте 3 глубоких вдоха. дыхательные практики — ваш союзник.
Есть вопросы — пишите в комментариях💚
