Кортизол - не зло, а способ выживания
Про кортизол сейчас говорят много и почти всегда плохо. Его винят в лишнем весе, усталости, тревоге и плохом сне. Но на самом деле кортизол - это не враг. Это гормон, который помогает нам выживать.
Когда-то давно он спасал людям жизнь: помогал быстро реагировать на опасность, убегать, защищаться, принимать решения. Он давал телу энергию, обострял внимание и помогал справляться с трудными ситуациями.
Проблема в том, что раньше стресс был коротким: опасность - действие - отдых. А сегодня стресс стал постоянным. Мы переживаем из-за работы, денег, новостей, будущего, но при этом не даём организму времени восстановиться. В итоге кортизол постоянно повышен, и тело живёт так, будто опасность рядом круглые сутки.
Поэтому кортизол сам по себе - это нормально. Вопрос только в том, как часто и как долго он остаётся высоким.
Как кортизол влияет на тело и самочувствие
Когда кортизол повышается ненадолго - это полезно. Но если он высокий постоянно, организм начинает уставать. Одним из первых страдает сон: становится сложно заснуть, сон поверхностный, а утром нет ощущения отдыха.
Дальше подключается вес. Кортизол повышает уровень сахара в крови и даёт сигнал запасать энергию. Чаще всего жир начинает откладываться в области живота. Это не потому, что человек «что-то делает не так», а потому что организм думает, что наступили тяжёлые времена.
Также могут появляться постоянная усталость, слабость, частые простуды, проблемы с кожей и пищеварением. Тело работает в режиме экономии и защиты, а не восстановления. И чем дольше это продолжается, тем сложнее выйти из этого состояния без понимания причин.
Кортизол и эмоции: почему пропадает энергия и радость
Высокий кортизол влияет не только на тело, но и на психику. Человек может чувствовать тревогу без явной причины, раздражительность, апатию. Появляется ощущение, что сил нет вообще ни на что, даже на отдых.
Это связано с тем, что при постоянном стрессе снижается уровень гормонов радости - дофамина и серотонина. То, что раньше радовало, становится «никаким». Концентрация падает, появляется забывчивость и ощущение внутреннего напряжения.
Часто люди думают, что это просто характер или переутомление, и терпят. Но когда человек понимает, что происходит с его организмом, становится легче уже на этом этапе. Именно поэтому разбор состояния и диагностика в нашей клинике помогают снизить тревожность и начать путь к восстановлению.
Что повышает кортизол, даже если вы этого не замечаете
Кортизол растёт не только из-за сильных эмоций. Один из главных факторов - плохой сон. Даже одна ночь недосыпа может повысить уровень гормона стресса на следующий день.
Жёсткие диеты, пропуски еды, постоянное чувство голода - ещё одна причина. Организм воспринимает это как угрозу. Сюда же относятся слишком интенсивные тренировки без отдыха, постоянный кофе и жизнь «на стимуляторах».
Даже бесконечный поток информации - новости, соцсети, сообщения - создаёт ощущение постоянного напряжения. Тело не различает, откуда идёт стресс. Для него всё одинаково важно.
Как снизить кортизол и почувствовать себя лучше
Самое главное - не бороться с кортизолом, а помочь организму почувствовать безопасность. Начинать стоит с простых вещей. Регулярный сон в одно и то же время, нормальное питание без крайностей и достаточный отдых уже дают заметный эффект.
Физическая активность должна быть в радость, а не «через силу». Прогулки, плавание, лёгкие тренировки часто работают лучше, чем изматывающий спорт.
Очень важно вернуть ощущение контроля. Когда человек понимает, что с ним происходит и почему, уровень стресса снижается сам по себе. Кортизол перестаёт быть постоянным фоном и начинает работать так, как задумано природой - помогать, а не мешать.
📞+7 (843) 240-20-45,142
