Недавно у меня закончился 30-дневный цикл качания бицепса (о чем я писал в предыдущей статье), и сейчас я решил, что пора переходить на 7-дневные тренировки. То есть каждый день выполнять нагрузку, как минимум на 30 минут. Это будут иловые тренировки с гантелями и гирей, кардио в виде бега (кроссы, восстановительные пробежки, интервалы, темповые), и ежедневное качание пресса.
Почему я решил тренироваться каждый день?
Во-первых, до Казанского марафона остается не так много времени, а к нему я хочу подойти в идеальной форме, в которой еще никогда не был. И для этого мне нужно начинать усердно тренироваться.
Насмотрелся роликов на ютубе от Гоггинса и вперед, как говорится. Но самое главное, что я еще хочу прокачать свою дисциплину. Хочу, чтобы я сам понимал, что я тот человек, которым хочу быть. И для этого каждый день буду вставать и делать тренировку, даже если мне будет некогда. Я всё равно найду те, как минимум, 30 минут.
Предлагаю ли я пробовать это другим людям? Время покажет. Пока это моя гипотеза, которой я придерживаюсь, и она дает свои результаты. Мне нравится то, что я могу уделить время себе, поработать над своим телом. на пробежках удается расчистить голову от бесполезных мыслей и идей.
О плюсах
Не буду сильно расписывать свои мысли, скажу достаточно кратко, что вы получаете от такого тренировочного цикла:
1. Разнообразие тренировок. Кардио, силовые, растяжка, пресс, все это будет в вашем плане. Просто представьте, сколько всего вы сможете сделать даже за 7 дней. Главное, конечно, разделять тренировки на разные мышцы и не думать, что условно бицепс можно качать 7 дней подряд и получать от этого исключительно пользу. А вот пресс можно, такая мышца, которую хоть год качай каждый день, всё стерпит.
2. Улучшение дисциплины. Тренируясь каждый день придется находить для этого время. И не так важно, чем вы заняты, сложный ли был трудовой день, вы все равно будете вставать и делать. Это неслабо так прокачивает вас в дисциплинарном аспекте.
3. Повышение выносливости. Занимаясь каждый день, вы постепенно даете организму понимание, что ему придется стараться и реально делать все, чтобы стать сильнее и выносливее. При этом, важно не забывать и о восстановлении, которое должно быть. То есть в цикле обязательно важно найти время для таких тренировок, которые будут направлены именно на то, чтобы организм восстановился.
4. Лучшую версию себя. Да, здесь можно возразить. Но это доступно только вкупе с тем, что ты будешь помимо тренировок еще и правильно питаться. Но, поверьте, если человек будет вести 7-дневный тренировочный цикл, но точно захочет еще подключить сюда и правильное питание. И тело скажет за это только спасибо.
О минусах
Конечно, поддерживать 7-дневный цикл в тренировках не всегда бывает просто. И это связано с тем, что каждый день и правда придется искать на это время, а также иногда жертвовать свободным временем.
Помимо этого, накапливается и усталость, если не соблюдать баланс, где тренировка в один день может быть менее напряженной, чем в другие.
К примеру, я сделал темповую или интервальную пробежку в один день, и если на следующий у меня опять в графике стоит беговая тренировка, то она явно будет восстановительной. Никаких ускорений, никакого повышения пульса. Бежать где-то в районе 130 ударов в минуту и просто наслаждаться тем, что вышел на эту тренировку.
Еще один минус, полное непонимание окружающих. Как так, зачем ты тренируешься 7 раз в неделю. Можно же делать 5, 4, 3 тренировки и наслаждаться жизнью. Можно, а зачем?
Если есть силы и желание, то легче заставить себя что-то делать постоянно. Это как игра с самим собой, где сдавшись ты потеряешь путь к успеху. Конечно, может я и не прав, и кто-то скажет, что период восстановления должен быть больше. Но для этого есть те дни, когда ты реально отдыхаешь от тренировок. Отпуск, к примеру. :-D
не забывайте о восстановлении и сне. В случае такого цикла тренировок вам придется следить и за этим аспектом, он максимально важен для того, чтобы добиться результата.
Подведем итоги
Я считаю, что это даже не просто график тренировок, а система жизни. То есть выстраиваю все так, чтобы ежедневная физическая нагрузка стала (чуть не сказал рутиной) тем, без чего вы не можете прожить и дня. Этот эксперимент над собой я ставлю только потому, что я так и правда хочу.
Я не страдаю от тренировок, я делаю нагрузки в свое удовольствие. И совет для всех, кто тоже хочет внедрить подобные тренировки. Составьте план, и следуйте ему, тогда вы добьетесь успеха!