Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 52,6 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 29 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения.
***
В борьбе с лишним весом помочь могут самые неожиданные вещи. Оказывается, для поддержания мотивации нет ничего лучше селфи.
Если говорить не о милом недостатке в виде пары лишних кило, придающих округлость, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, модные чудо-таблетки или новая диета не помогут.
Подход к решению проблемы: фитнес-программа и продуманный режим питания.
Секрет первый
Долгосрочные исследования показывают, что сохранить вес после диеты без изменения образа жизни практически не удаётся.
Однако при комплексном подходе, включающем регулярную физическую активность, психологическую поддержку и постепенное изменение пищевых привычек, эффективность сохранения веса после диеты возрастает до 60–70%.
Регулярные физические упражнения я начала с фитнеса и прогулок со скандинавскими палками, продолжаю теперь на велотренажёре. У меня очень хорошая группа поддержки в лице дочери и внука.
Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.
Секрет второй
Уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса.
Я изменила свои пищевые привычки.
Полностью в повседневном рационе исключила майонез, колбасу, торты и пироги. Эти продукты могут появиться в моем районе, но только в праздники.
Могу съесть конфетку, печенье или картошку фри, но как правило это баловство не стоит того. Лучше сьесть порцию супа или овощного салата.
Ем по чувству голода. Хочу ем, не хочу не ем. Голодом себя не морю, но и не вижу смысла есть потому что "надо". Я не спортсмен и не растущий организм, которым действительно НАДО вовремя получать питание.
В пожилом возрасте переедание приводит к ожирению.
Научилась распознавать ложный голод. Нашла безопасные продукты для перекусов это яблоки и овсяное молоко.
Никакого кофе с молоком, сметаны и сливочного масла на завтрак каждый день!
Секрет третий
Чувство насыщения возникает благодаря повышению уровня глюкозы и наполнению желудка, о котором сигнализируют барорецепторы.
Если первый фактор подделать нельзя, то барометрические показатели — можно. И не только хирургически. Для контроля порций могут использоваться различные подходы: от специальной посуды до медикаментозной поддержки. После этого для насыщения нужно гораздо меньше пищи.
Секрет четвертый
Для людей с выраженным ожирением высокоударные нагрузки (бег, прыжки) могут увеличить риск травм суставов. Рекомендуются низкоударные виды активности — плавание, ходьба, велотренажёр, а также силовые тренировки под контролем специалиста, начиная с малых нагрузок. Отказываться от дополнительного движения не стоит: организм устроен так, что на длительное ограничение поступающих калорий реагирует замедлением обмена веществ, начинает тратить меньше энергии.
Чтобы этого не произошло, необходим комплекс упражнений, заставляющих работать не продолговатую, а поперечно-полосатую мускулатуру, т.е. ответственные за движение скелетные мышцы.
Экспериментировала с физическими занятиями от фитнеса до просто ходьбы на месте дома под музыку. Повезло, что внук купил велотренажёр, очень хороший вариант для меня.
Секрет пятый
Селфи — прекрасный мотиватор. Если, худея, ежедневно на протяжении месяца фотографировать свое отражение в зеркале, а потом сравнивать первую и последнюю фотографии, результат будет особенно заметен. Простой снимок может значительно повлиять на процесс сброса веса, вдохновив на дальнейшую работу над собой.
Но если не видеть свою проблему (ожирение), то ничего не поможет. Я изменения почувствовала по гардеробу.
48 размер одежды вместо 56-го отличная мотивация!
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
***