Знаете, что стало моим главным открытием на пути к лёгкому питанию? Домашняя гранола. Я готовлю её сама — это проще, чем кажется, а вкус и польза в разы выше!
Собрала для вас 8 проверенных рецептов на любой вкус и сезон. К любому можно добавить ложку протеина для сытности. Всего 60г с йогуртом — и ваш вкусный, полноценный завтрак готов! КБЖУ уже рассчитано. Поехали по слайдам!
ЯБЛОЧНАЯ С ПРЯНОСТЯМИ
Начнем с уюта! В этой граноле нет ни капли мёда – сладость от запечённых яблок, превращённых в пюре. Кокосовое масло, микс орехов и согревающие специи создают аромат домашнего пирога. Идеально для тех, кто любит не слишком приторный, но душистый завтрак.
КБЖУ на 100г: 282 ккал | Белки: 7,69г | Жиры: 14,2г | Углеводы: 32,28г.
ЗИМНЯЯ С ИМБИРЁМ И ШОКОЛАДОМ
Рецепт для создания новогоднего настроения в любое время года! Гвоздика, кардамон и чёрный перец делают вкус глубоким и согревающим.
КБЖУ на 100г: 396 ккал | Белки: 7,54г | Жиры: 19,05г | Углеводы: 51,02г.
КОКОСОВАЯ
Кленовый сироп и финики дают карамельную сладость. Получается очень сытная, почти конфетная гранола.
КБЖУ на 100г: 494 ккал | Белки: 10,75г | Жиры: 33,08г | Углеводы: 41,44г.
ВИШНЁВАЯ С КИНОА
Сочетание, достойное меню хорошего ресторана. Хрустящие хлопья, воздушная киноа, терпкая вяленая вишня и ломтики тёмного шоколада. Идеально с греческим йогуртом
КБЖУ на 100г: 330 ккал | Белки: 5,97г | Жиры: 13,1г | Углеводы: 47,27г.
ПРОСТАЯ БАНАНОВАЯ
Минимум ингредиентов. Спелый банан – натуральный подсластитель. Рецепт, который спасает, когда нужно приготовить что-то полезное и быстрое из остатков на кухне.
КБЖУ на 100г: 339 ккал | Белки: 8,34г | Жиры: 19,57г | Углеводы: 37,17г.
АПЕЛЬСИНОВАЯ
Свежевыжатый сок и цедра дают невероятно свежий цитрусовый аромат.
КБЖУ на 100г: 310 ккал | Белки: 7,5г | Жиры: 11,91г | Углеводы: 48,08г.
КЛУБНИЧНАЯ
Вариант с ягодными нотками. Сушёная клубника и изюм после выпекания превращаются в сладкие жевательные кусочки.
КБЖУ на 100г: 340 ккал | Белки: 7,63г | Жиры: 17,59г | Углеводы: 40,39г.
СЫТНАЯ ПРОТЕИНОВАЯ
Для тех, кто следит за белком. Добавление протеинового порошка не только повышает питательность, но и создаёт хрустящую корочку на хлопьях. Идеальный вариант для завтрака до или после тренировки.
КБЖУ на 100г: 356 ккал | Белки: 15,88г | Жиры: 18,52г | Углеводы: 32,13г.
Меняйте орехи, пробуйте разные сиропы, добавляйте любимые специи, создавайте свой вкус! Главное, что в вашей банке только натуральные, полезные и вкусные ингредиенты.
Какую гранолу вы приготовите первой? Делитесь в комментариях! 🥣
Если вам понравилась эта коллекция и вы хотите больше таких подробных рецептов с уже готовым расчётом КБЖУ, присоединяйтесь в мой телеграм-канал «Протеинки | Рецепты»! Там я ежедневно делюсь находками, которые доказывают, что правильное питание — это просто, вкусно и без стресса. Подписывайтесь, вдохновляемся вместе!