Женщинам требуется не менее полугода регулярных тренировок для того, чтобы накачать ягодицы, заявила NEWS.ru президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина. При этом, по ее словам, результаты будут ощутимыми при значительных нагрузках и под руководством специалиста.
Ягодицы — самая желанная цель и наиболее частая зона разочарования. Причина проста: они не растут от махов ногой. Это крупная мышечная группа, которая требует времени и правильной методики тренинга. Заметные изменения формы ягодиц обычно появляются через 8–12 недель, а выраженный визуальный эффект — ближе к полугоду регулярных тренировок, но только при одном условии: нагрузка должна быть достаточной и проходить под чутким контролем профессионала отрасли — персонального тренера, — поделилась Силина.
Она подчеркнула, что занятия с небольшими весами создают иллюзию активности, но не приводят к изменениям в физической форме. При этом, по словам главы НФС, опасения «перекачаться» являются лишь мифом, поскольку женский гормональный фон не позволяет набрать значительную мышечную массу даже при регулярных силовых упражнениях.
Ранее нутрициолог Алла Макарова заявила, что без корректировки рациона люди, занимающиеся спортом, не смогут добиться эффективного похудения и поддержания веса. По ее словам, несбалансированное питание сводит на нет все результаты тренировок.