А не все жизненные сценарии прямо таки разрушительны. С большинством из них мы можем вполне себе нормально сосуществовать. Когда они становятся разрушительными? И что это такое вообще?
- Разрушительный (деструктивный) жизненный сценарий – это устойчивая, повторяющаяся модель мыслей, эмоций и действий, которая систематически приводит к нежелательным для вас последствиям (наносит ущерб вашему здоровью, отношениям, финансам, реализации среди людей).
Если мы говорим об РДС (ранних деструктивных схемах в терминах схематерапии), то мы в этом блоге называем их очень просто: Схема.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Вот тут есть подробные описания некоторых из них:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Всего схем 18 штук. У одного человека могут быть активными несколько схем, и в разное время, и даже одновременно.
Например, человек страдает от одиночества и одновременно боится быть осмеянным, непринятым, отвергнутым.
В чем-то Схемы (РДС) могут пересекаться с описаниями проблем в других направлениях психотерапии, в чем-то – нет. Есть уникальные Схемы, описанные детально только в схематерапии. Например, Схема Недостатка Самоконтроля. Это про то, как человек предпочел остаться маленьким в каких-то важных для него областях жизни: «пусть все как-то само по себе образуется».
Тонкость схематерапии в том, что как клиент, так и терапевт могут мгновенно распознать свои Схемы, они описаны очень доступным языком, без заковыристых научных терминов. А значит, обе стороны, и клиент, и терапевт, могут очень быстро выстроить общий язык. И начать совместную работу.
Схему можно называть негативным сценарием однозначно. И одновременно – нет. Почему?
А вода вредна или нет? Если это стакан воды, когда у вас жажда, то вода в стакане принесет вам наслаждение. Если же это цунами или еще какой-то потоп, то лучше бы, чтобы его не было.
Вот так же и со Схемами (РДС).
- Любая Схема может стать вашим разрушительным жизненным сценарием.
А может им и не быть, если вы осознаете ее и возьмете все процессы внутри Схемы под свое управление. Она слабеет тогда, перестает нести вам разрушения. И остается одним из доступных для вас вариантов действий, вашими особенностями, тонкостями вашей личности, ее уникальным личностным рисунком.
- Адаптированная в положительную сторону Схема становится вашей силой.
Но об этом – в другой раз.
А пока поговорим о ситуациях, когда Схема огромна и резко ядовита.
Когда стоит бить в колокола и уже что-то предпринимать?
Когда в вашей жизни возникают вот такие признаки:
1. Повторяемость негативных ситуаций.
Вы снова и снова оказываетесь в схожих неприятных обстоятельствах, например:
- - в отношениях, где вас недооценивают;
- - на работе, где приходится постоянно «спасать» коллег;
- - в финансовых кризисах из‑за одних и тех же ошибок.
2. Предсказуемый негативный финал.
Друзья или близкие могут угадать, чем закончится ваша история. Есть ощущение «дежавю»: «Опять все по‑старому».
3. Фиксированные роли.
Вы регулярно играете одну и ту же роль:
- - «спасатель» (помогаете, но выгораете, ничего не получая в ответ);
- - «жертва» (чувствуете беспомощность и сдаетесь, отказываетесь от необходимых действий);
- - «преследователь» (критикуете, обижаетесь, требуете свое и ничего не получаете);
- - «идеальный сотрудник/мама/жена» (перетруждаетесь и снова не получаете желаемое).
Как можно уже заметить, при всех приложенных усилиях человек не достигает желаемого. Это и есть основной признак Схемы. Нет результата.
4. Типичные эмоции после событий.
Повторяющиеся чувства: стыд, вина, беспомощность, злость на себя, разочарование.
5. Сужение выбора.
Ощущение, что «я не мог(ла) поступить иначе», даже если со стороны видны альтернативные варианты.
Человек всегда поступает однотипно. Чем жестче работает его Схема, тем меньше у него вариантов действий.
6. Автоматические реакции.
Вы действуете по шаблону, не успев подумать:
- - сразу оправдываетесь;
- - замыкаетесь в конфликте;
- - берете на себя чужую ответственность;
- - перекладываете на других свою ответственность.
7. Отсутствие прогресса.
Несмотря на усилия, вы не приближаетесь к целям или постоянно «откатываетесь» назад (например: диеты → срывы → вина).
8. Хронический дискомфорт.
- - апатия, усталость от «дня сурка»;
- - ощущение, что жизнь проходит мимо;
- - чувство, что «я могу больше, но не получается».
Где чаще всего проявляются негативные сценарии?
- - Отношения: «Я вкладываюсь, а меня обесценивают», «Любовь нужно заслужить».
- - Работа: перфекционизм → прокрастинация → дедлайн-паника → выгорание.
- - Финансы: жесткая экономия → срыв → вина → еще жестче.
- - Здоровье: строгие диеты → эмоциональные срывы → стыд.
- - Самооценка: «Со мной что-то не так», «Надо быть удобным».
Что делать дальше?
Могу конечно посоветовать обратиться к специалисту. Но человек со Схемами найдет тысячу и одну причину, чтобы этого не сделать.
Тогда могу предложить ему изучить весь(!) этот блог, пройти тестирование, получить мой комментарий по поводу тестирования, записаться к нам в Клуб (что-то платно, а что-то бесплатно) и вместе со всеми постепенно, в своем собственном ритме, работать над изменениями.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Для подписчиков Премиум Клуба «Управление Хаосом» вот этот тест можно пройти бесплатно и при желании там же получить мой комментарий:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Да, в тяжелых ситуациях, когда негативный сценарий ярко проявлен, когда он глубоко укоренен, когда связан с детскими травмами и пустотами развития, когда человек ничего кроме стены перед собой больше не видит, тогда личная работа с психологом остро необходима, она ускорит и облегчит изменения.
Но в большинстве случаев человек вполне способен справляться с собой самостоятельно, если бы у него была для этого вся необходимая информация. Она здесь есть, в этом блоге.
Осознание своего сценария – это первый шаг к свободе от него. Важно понимать, что наличие этого сценария вовсе одновременно не означает, что «вы плохой» или что «вы дефектный». Вы – нормальный, просто чего-то не осознаете, не замечаете в себе какие-то ошибочные действия, мысли, оценки, отношения. А эмоции ваши – всегда безошибочны.
Схема – это та стратегия, которая однажды помогла вам выживать в сложных условиях. Тогда, когда вы были зависимым от всесильных взрослых, маленьким и слабым ребенком. И это может быть был ваш единственный способ сохранить себя. Но сейчас все изменилось. Вы выросли, стали «сам-с-усам». Теперь вы можете сами выбирать новые стратегии. Такие и столько, сколько вам захочется. И расширять поле своих возможностей.
Если вы проходите тестирование на наличие Схем в нашем Премиум Клубе «Управление Хаосом», не пишите мне результаты этого тестирования на почту, пожалуйста. В почте ваше письмо может попросту затеряться. Я не отвечу вам на письмо. Пишите либо там же, под тестом, либо в нашем бесплатном ТГ-канале, адрес и подробную инструкцию подключения к которому вы можете найти в этой статье:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Все важное можно найти здесь:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
©Татьяна Леднева