Подписывайтесь на наши каналы ✔
🧐 Разбираем легендарный элемент.
Вы наверняка видели эти сумасшедшие кадры, где мяч летит по дуге, буквально огибая сетку.
Это Banana Flick — один из самых агрессивных приемов в современном настольном теннисе. Фан Чжэньдун показывает, почему его бэкхенд считается эталонным.
В чем секрет этого удара?
В отличие от обычного топса, «банан» выполняется над столом по короткому мячу. Его задача — перехватить инициативу сразу с подачи соперника.
Как научиться делать так же? 👇
Подписывайтесь на наши каналы ✔
Давай разберем «банана-флик» (banana flick) так, чтобы даже тот, кто вчера впервые взял ракетку, понял механику этого «читерского» удара.
В настольном теннисе этот элемент — настоящий козырь против коротких подач, на которые раньше отвечали только пассивной подрезкой. Фан Чжэньдун на видео превращает прием такой подачи в мощную атаку.
🍌 Пошаговая инструкция: От новичка до «банана»
1. Ноги — это 70% успеха
Новичок часто тянется к мячу одной рукой. В «банане» так не пойдет.
🔹Прыжок в стол: Как только вы видите короткий мяч, нужно сделать резкий выпад правой ногой (если вы правша) под стол.
🔹Дистанция: Ваша грудь должна оказаться почти над местом отскока мяча. Если мяч далеко от корпуса, кисть не сможет сработать правильно.
2. Подготовка руки («Взвод курка»)
Это самый необычный момент для новичка:
🔹Локоть вверх: Поднимите локоть ведущей руки так, чтобы он смотрел в сторону или чуть вперед. Это ваш «шарнир».
🔹Острие вниз: Опустите кончик (нос) ракетки так, чтобы он смотрел четко в пол или даже немного на вас.
🔹Замах к животу: Ракетка должна оказаться под мячом, в районе вашего солнечного сплетения.
3. Сам удар: Хлест и дуга
Представьте, что вы стряхиваете воду с кисти.
🔹Точка контакта: Бить нужно не в заднюю часть мяча, а как бы «обволакивать» его сбоку и сверху.
🔹Движение кистью: Резко разверните кисть слева направо (для правшей) по дуге. Именно это движение создает боковое и верхнее вращение, заставляя мяч лететь по кривой, как банан.
🔹Тонкое касание: Не бейте по мячу со всей силы! Вам нужно «зацепить» его резиной. Чем тоньше зацеп, тем сильнее вращение и тем сложнее сопернику его вернуть.
🏋♀️Прокачиваем «Банан»: План тренировок от дома до зала
Чтобы делать такой же хлесткий удар, как Фан Чжэньдуна, не обязательно сразу идти к столу.
✅Начинаем с базы!
🏠 ДОМА (отработка механики)
Бой с тенью перед зеркалом: Встаньте в стойку:
Ноги шире плеч, колени согнуты.
Отработайте главный маневр: резкий шаг правой ногой вперед (имитируем заход под стол).
Одновременно с шагом поднимайте локоть вверх и опускайте «нос» ракетки вниз. Это поможет закрепить правильный алгоритм движений в теле.
Разминка кисти с ракеткой:
Просто делайте резкие вращательные движения кистью слева-направо и вверх, имитируя «обкатку» воображаемого мяча.
Задача — почувствовать свободу в суставе. Кисть не должна быть зажата!
🏓 В ЗАЛЕ (работа с мячом)
Упражнение «Мертвый мяч»:
Положите мяч на стол рукой.
Попробуйте с места, используя только кисть и предплечье, «скрутить» его через сетку.
Это лучшее упражнение, чтобы понять, как накладка цепляет мяч и придает ему то самое дугообразное вращение.
Тренировка по БКМ (большое количество мячей):
🔹Попросите тренера или напарника накидывать вам короткие мячи в левый угол или центр.
🔹Сфокусируйтесь на выходе: шаг правой ногой — замах — хлест кистью — возврат в стойку.
🔹Не бейте на вылет сразу! Сначала добейтесь стабильного попадания по дуге.
Прием подачи:
Переходите к практике на реальных подачах. Начните с приема коротких мячей без вращения, а затем пробуйте «скручивать» нижнее вращение.
❗Помните: чем сильнее нижнее вращение у соперника, тем сильнее вам нужно «зацепить» мяч вверх.
✍️Совет: Стабильность важнее силы. Сначала научитесь попадать «бананом» 8 из 10 раз, и только потом добавляйте в удар ту мощь, которую мы видим у профи.
Подписывайтесь на наши каналы ✔
▫Все на спорт⚽🏒🏓🏀🏈🏐🥊
▫️VK