Приветствую на канале Просто о сложном. Сегодня поговорим про актуальную для многих родителей, да и взрослых проблему - сколиоз. Как врач ортопед, я вижу гимнастику не просто как набор упражнений, а как мощный инструмент в борьбе со сколиозом. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения способны не только укрепить мышцы спины, но и скорректировать деформацию позвоночника, улучшить осанку и облегчить боль.
☝️Важно понимать, что гимнастика при сколиозе – это не универсальное решение. Каждому пациенту необходим индивидуальный подход, учитывающий степень и тип искривления, возраст, общее состояние здоровья и уровень физической подготовки. Посоветуйтесь с врачом оффлайн.
✅В комплекс гимнастических упражнений при сколиозе входят как симметричные, так и асимметричные элементы, направленные на укрепление мышц спины и брюшного пресса, а также на повышение гибкости. К ним относятся, например, движения «кошка-корова», упражнения «ножницы», подъем рук и ног из горизонтального положения. Важно также включать в тренировку упражнения на развитие баланса и координации.
👉Продолжительность тренировок составляет 30-60 минут, и рекомендуется выполнять их 3-5 раз в неделю, обязательно под наблюдением врача или лечебного физкультурника, чтобы избежать травм и обеспечить правильную технику выполнения. Избегайте действий, которые создают осевую нагрузку на позвоночник, например, прыжков или тренировок со штангой. Лучше всего подойдут плавание и йога.
Начинать надо с базовых упражнений первого уровня сложности.
- Имитация позы кошки-коровы: при вдохе сгибаем спину, при выдохе округляем ее.
- Выполнение движений "рука-нога": одновременно поднимать прямые руки и ноги в противоположных направлениях, сохраняя устойчивость.
- Поза "Велосипед" и "Ножницы" (в положении лежа на спине): ноги поднимаются над поверхностью, напоминая движение на велосипеде, либо скрещиваются, сохраняя прямую линию.
- В положении лежа на спине, с согнутыми коленями и стопами, прижатыми к полу, необходимо поднять таз вверх.
- Разминка включает в себя упражнение «Резиночка» - растяжку лежа с протягиванием рук и ног в противоположные стороны, а также наклоны в стороны с поднятием руки.
Упражнения для более выраженного сколиоза (2-я степень)
- Ходьба на четвереньках или полусогнутых коленях.
- Лежа на животе, руки за головой, прогнуться, поднимая верхнюю часть туловища.
- Подъем прямой ноги лежа на боку.
Рекомендации
- Регулярность: Заниматься регулярно, 3-5 раз в неделю, не менее 30-60 минут.
- Контроль: Важно выполнять упражнения под наблюдением специалиста, чтобы подобрать асимметричные упражнения для коррекции конкретного искривления.
- Избегать: Прыжки, тяжелые веса, гимнастические и игровые виды спорта (баскетбол, волейбол).
- Полезно: Плавание, йога, иппотерапия (верховая езда), бальные танцы
‼️Помните, гимнастика – это лишь часть комплексного лечения сколиоза. Она должна сочетаться с другими методами, такими как ношение корсета, физиотерапия и массаж. Только в этом случае можно добиться максимального эффекта и улучшить качество жизни пациента. Будьте здоровы