1. Идея
попробовать ультрамарафон витала в моей голове уже давно. Весь смысл моей беговой активности (пока что, он ведь может измениться) в конечном счёте сводится к тому, чтобы подготовиться к суточному бегу и попытаться выполнить норматив мастера спорта. Да, я решил пойти длинным путём, приближаясь к этому поэтапно… но всё же попробовать ультрадистанцию было совершенно необходимо — понять, есть ли у меня хоть какая-то предрасположенность, выяснить слабые места, проверить выносливость, голову и, конечно, желудок.
И вот, за месяц до четырёхлетия своей беговой карьеры, я решился — пора! Пять официальных марафонов за плечами, некоторый опыт и знания приобретены — нужно пробовать! И по всем расчётам, сделать это нужно было именно сейчас, зимой — ведь на основной сезон уже построены большие планы на менее длинные дистанции, и к ним надо серьёзно готовиться.
Идеально было бы сделать пробу на официальном забеге — в боевой обстановке и для пущей мотивации. Но вариантов подходящих не подвернулось, да и особо я не искал. Решил, что это будет тренировочный забег, и побегу в одиночку — мне с собой не скучно.🤷♂️
Итак, план:
— покрыть 60–75 км;
— не получить травм (особенно душевных);
— выявить слабые места (их, я чувствую, будет что посмотреть);
— восстановиться максимально быстро — чтобы через день если не бежать, то хотя бы хотеть.
2. Подготовка
Специфическую тренировочную подготовку начал за три недели до старта, когда сообщил о своём желании тренеру. И сразу мои короткие интервалы превратились в длинные темповые работы с переменной скоростью — от 4:10 до 4:45. За неделю до старта сбегал 30 км со средним темпом 4:54, месячный объём составил 366 км — примерно такой же, как и в предыдущие 12 месяцев. Негусто, конечно, для ультры.
А само состояние оставляло желать лучшего! Особенно плохо обстояло дело со сном. Да и режим в целом нарушался часто, вероломно и вопиюще. Мотивации и времени на тренировки хватало, а вот на восстановление — категорически нет.
За неделю до дня У стало понятно: бежать придётся в манеже — по прогнозу на день старта обещали –20 градусов. По питерским меркам это очень холодно, но главное — не взять с собой напитки и еду: замёрзнут сразу. Ну, манеж так манеж.
Смущали немного два фактора: асимметричная нагрузка и психологическая монотонность. Ну и опасность «лёгкого» схода (в любой момент можно просто прекратить) тоже витала где-то рядом. Ладно, психология — там видно будет. А чтобы снизить влияние виражей в одну сторону, я решил бежать по второй дорожке, даже если быстрых бегунов не будет (принято уступать первую более быстрым): у второй не такой крутой вираж, как у первой, и не такой большой подъём, как у третьей.
3. Что я взял с собой
Напитки в бутылках по 0,5л: 6 изотоников, 3 воды, 2 колы, наполовину разбавленные водой (чтоб не так страшно), и 1 чистая кола — для смелости.
Гели: 6 штук Bombbar со вкусом «манго-маракуйя» (хотя, кажется, в жизни не пробовал ни того, ни другого) — самых дешёвых, конечно. Ну и 2 GU со вкусом кофе (с кофеином) — для пробуждения духа во второй половине забега.
Еда: Вся мудрость мира в виде бананов, фиников, изюма, кураги, печёного картофеля, овсяного печенья, солёного арахиса, бретцелей с солью, бутербродов «булка/рикотта/сыр», ржаного хлеба с маслом и солью, и маринованных огурцов. И пару углеводных батончиков, тоже самых дешевых. В первый раз бежишь — хватаешь то, что придумал и что валялось под рукой. Выглядит как поход в магазин в состоянии легкой паники.
Влажные салфетки — вытирать липкие руки.
И мой марафонский набор таблеток на все случаи жизни: Но-шпа (от спазмов), Лоперамид (от диареи), Кетанов (обезболивающее). Надеюсь, всё это останется просто балластом.
Техника: часы, телефон, наушники (всё заряжено до упора, как и я).
Экипировка: кроссовки Bmai Fly3, носки с пальцами, термотрусы, шорты, футболка, повязка на голову и нагрудный датчик.
4. Забег
Спал я, как водится, не очень. Проснулся в пять утра (общее время сна — 6 часов 5 минут, что, конечно, маловато) и понял: надо собираться, все равно не усну. Кофе, приличная порция геркулеса на воде с йогуртом. Немного намазался вазелином и, на всякий случай, побрился — надо же начинать подвиг с чистого лица. И вот в 7 с минутами я уже в манеже (а на улице, правда, –20, надо же, не обманули с морозом!). Переоделся, разложил рюкзак с напитками и два пакета с едой на лавочке, пошел к линии старта.
Ровно в 7:20 запустил часы и пошёл наматывать круги…
Сразу понял, что, копаясь в настройках, я сбил экраны данных. Хотел ориентироваться по расстоянию и времени, отсекая каждые 15 кругов (3 км). Расстояние на круг часы показывали, а вот время — только общее. Пришлось постоянно заниматься математическими расчётами и сверять скорость. Очень неудобно, зато появилось дело, отвлекающее от мыслей: «Зачем вот это вот всё?» Начинать я хотел в темпе 5:30–5:40 на километр, то есть каждые 3 км должны были укладываться в 16:30–17:00. Вот и прибавлял в уме.
Самым большим потрясением на первых километрах стал пульс! По плану на всей дистанции он должен был быть 130-140, а уж первые пяток километров я и вовсе рассчитывал на 120-125 – но не тут-то было! Что это? Недосып, волнение или просто раннее утро (ведь обычно-то я бегаю вечером)? Но пульс сразу взлетел до 140 и очень быстро пополз к 150. Первый час я только о нём и думал, понимая, что получаю бóльшую нагрузку, и это мне обязательно аукнется. Но потом я просто отпустил ситуацию. Ну высокий пульс, ну и что теперь — не бежать, что ли?
Очень занятно было следить за питанием. После каждой отметки в 3 км я старался выпить изотоник или что-то съесть — даже прикрепил на телефон бумажку с примерным почасовым планом, и первые два часа свято ему следовал.
За первый час, точнее за 1:06 – 12 км, сделал паузу на туалет (благо, они совсем рядом с дорожкой), воткнул один наушник в ухо и продолжил крутиться. С музыкой стало повеселее.
Я бежал, пил, ел, слушал музыку, отсекал круги. Меня абсолютно не волновало однообразие пейзажа, тем более что лица вокруг потихоньку менялись. Наверное, после 35–40 км ко мне пришла тихая уверенность, что всё получится. Ноги, конечно, поднывали от усталости, но были готовы работать ещё долго. Еда заходила, энергии хватало.
Первые проблемы подкрались к 60-му километру. Не понял, как это вышло, но я вдруг резко потерял темп. Сначала даже немного обрадовался, подумав, что, наоборот, ускорился — два отрезка по 16:07 и 16:08! Но, поразмыслив, сообразил, что в обоих случаях недобежал по кругу — 200 метров. Что ж, — решил я, взбодрив темп, — эти 400 метров добью в концовке. Как-нибудь.
После 6,5 часов бега я вдруг осознал, что совсем не хочу есть! Перешел с изотоника на разбавленную колу — та тоже как-то не шла. Начались запинки, нога за ногу, за край дорожки… Всё, я устал! Но уже чувствовал — дело в шляпе. Поэтому, стараясь не терять темп и попивая потихоньку колу, я дотянул до 80 км. Для меня эта цифра звучала более чем достойно.
А мог бы больше? Наверное, да, потерпеть было можно. Но темп наверняка пополз бы вниз, да и задача стояла не убиться, а проверить себя. В общем, после финиша я посидел на лавочке минут десять, переоделся и поехал домой.
Анализ, цифры, ошибки и выводы — оставлю на потом. А сейчас я просто доволен. Пробный ультрамарафон завершён.
Всё, я пошёл восстанавливаться. Лежать. Долго.