Есть один важный принцип в психологии, который часто упускают в погоне за модным словом «эмоциональный интеллект». Он звучит так: без понимания эмоций нет и самого эмоционального интеллекта. А начинается это понимание с казалось бы простого, но для некоторых очень сложного шага — с умения замечать и называть вслух то, что происходит внутри.
Что происходит, когда мы молчим о своих эмоциях?
Представьте, что вы пытаетесь в темноте управлять автомобилем с затонированными стёклами и выключенными фарами. Вы что-то видите, но детали размыты, контуры неясны. Примерно так же мы живём, когда игнорируем или подавляем свои чувства.
Эмоция, которую не признали, не исчезает. Она находит другие пути: превращается в телесный симптом, в необъяснимую тревогу, во внезапную вспышку раздражения. Она живёт в полумраке бессознательного, продолжая влиять на наши решения и отношения.
Почему так важно «озвучивать» внутренний мир?
Это практика, которая даёт ключ к себе:
1. Имя даёт силу. Когда мы произносим: «Я сейчас чувствую обиду» или «Во мне много беспокойства», мы совершаем магический акт — отделяем себя от эмоции. Мы больше не есть эта эмоция, теперь эта эмоция - наша. А то, чем владеешь, уже можно исследовать.
2. Осознание создаёт пространство для выбора. Пока чувство не названо, оно управляет нами. После — мы получаем возможность решить, что с ним делать. Действовать через него? Выразить? Или просто наблюдать, как оно меняется?
3. Проговаривание снижает интенсивность. Нейробиология подтверждает: когда мы называем эмоцию, активность миндалины (центра тревоги и страха) снижается. Слова буквально успокаивают нервную систему.
Как это связано с эмоциональным интеллектом?
Эмоциональный интеллект (EQ) — это не про то, чтобы всегда быть «позитивным» или «удобным». Это сложный навык, который состоит из:
- Распознавания своих эмоций
- Понимания их причин и последствий
- Управления своими реакциями
- Распознавания эмоций у других
- Управления отношениями
Без первого шага — без честного распознавания — все остальные этапы просто невозможны.
Можно сколько угодно читать книги о коммуникации, но если человек не понимает, что прямо сейчас им движет раздражение или неуверенность, все техники будут бесполезны.
С чего начать практику осознавания эмоций?
1. Пауза несколько раз в день с простым вопросом: «Что я сейчас чувствую?» Не «почему», а именно «что».
2. Вести дневник эмоций — 2-3 предложения вечером, без самокритики, просто констатация.
3. Расширять словарь чувств. Между «плохо» и «хорошо» есть сотни оттенков: «тревожно», «тоскливо», «напряжённо», «одухотворённо», «заземлённо».
4. Проговаривать вслух в безопасном пространстве или в терапии. Иногда только звук собственного голоса, называющего переживание, даёт ощущение реальности происходящего внутри.
Понимание своих эмоций — фундамент для качества жизни, её наполненности, осознанности и подлинности.
Это тот самый навык, который можно развить в безопасном диалоге со специалистом.
Где можно, наконец, включить фары автомобиля и увидеть дорогу, по которой едешь.
Умеете отвечать себе вопрос «что я сейчас чувствую»?