Детокс на соках, голодании, клизмах и слабительных часто выглядит как быстрый способ перезапуска.
На деле это чаще стресс для организма, который заканчивается слабостью, срывом и иногда кабинетом врача.
Ниже 10 самых частых и обоснованных причин, почему после таких схем людям становится хуже.
1. Недостаток питательных веществ
Экстремальные детокс диеты на соках или голодании часто лишают организм белка, витаминов и минералов. NCCIH предупреждает, что такие ограничительные схемы могут не обеспечивать необходимых нутриентов, а врачи Reliant Medical Group отмечают, что многие детокс диеты по сути голодают организм.
2. Обезвоживание и электролитный дисбаланс
Большие объемы воды, слабительные или клизмы без нормальной пищи могут приводить к опасному дисбалансу электролитов. NCCIH отдельно отмечает риск нарушения электролитного баланса при употреблении только воды или чая. Reliant также предупреждают о рисках для почек и возможных нарушениях ритма сердца на фоне таких экспериментов.
3. Нарушение баланса микрофлоры
Исследование Northwestern University показало, что всего 3 дня соковой диеты могут увеличить долю бактерий, связанных с воспалением, в кишечнике и ротовой полости. Механизм понятный: убираем клетчатку, оставляем сахар, получаем перекос микробиома.
4. Проблемы с пищеварением: диарея, вздутие, тошнота, спазмы
Reliant Medical Group описывает типичные эффекты детокс диет: газообразование, диарея, головокружение. Frontline ER отмечает, что жесткое ограничение калорий дает усталость и раздражительность, а колоноочищение может провоцировать обезвоживание, спазмы, тошноту и рвоту.
5. Скачки уровня сахара и метаболические качели
Juicing убирает клетчатку и оставляет концентрированный сахар. Health.com пишет, что на соках уровень сахара в крови может резко подскакивать, с головной болью, дрожью и слабостью.
6. Сильный голод, усталость и слабость
Соковые и низкокалорийные схемы часто дают выраженный голод и упадок сил. В обзоре Frontline ER отмечается, что пост и жесткое ограничение калорий приводят к усталости и раздражительности, а длительное голодание связано с дефицитом энергии и нутриентов.
7. Небезопасные продукты и скрытые ингредиенты
FDA предупреждает, что некоторые продукты, которые продаются как естественные очищающие средства, не проходят проверку и могут содержать скрытые лекарственные вещества или вредные химикаты. Такие случаи связаны с серьезными побочными эффектами, включая повышение сахара и токсичность печени.
8. Обострение хронических заболеваний
По данным экспертных разборов и медицинских комментариев, у людей с сердечно сосудистыми или почечными заболеваниями детокс диеты могут провоцировать опасные нарушения ритма из за сдвигов натрия и калия. Поэтому любые очищающие эксперименты при хронических болезнях без врача это риск.
9. Нет доказанной долгосрочной эффективности
MD Anderson Cancer Center подчеркивает, что снижение веса на детокс диетах обычно краткосрочное, связано с потерей жидкости и быстро откатывается после возврата к обычному питанию. Систематические обзоры по детокс диетам также указывают на слабую доказательную базу и ограниченность данных.
10. Мифы и ложные ожидания
Сама идея очищения часто подается как универсальная кнопка здоровья, хотя организм уже имеет системы естественной детоксикации через печень, почки и кишечник. Плюс анализ вирусного контента в соцсетях показывает, что популярные детокс видео нередко транслируют утверждения без научного обоснования и могут провоцировать пищевые расстройства.
Ищете альтернативу этой жести?
Наш консилиум делится знаниями и напоминает: если вдруг триггернет на почиститься или врач назначил сорбенты, напишите нам в телеграм, ссылка в в первом комментарии
Источники
NCCIH (NIH) Detoxes and Cleanses What You Need To Know
Reliant Medical Group 5 Reasons Why a Detox Diet is a Bad Idea
Northwestern University Juicing may harm your health in just 3 days new study finds
Nutrients Effects of Vegetable and Fruit Juicing on Gut and Oral Microbiome Composition
Health.com Are Juice Cleanses Healthy
FDA Avoiding Products Contaminated with Hidden Ingredients
MD Anderson The facts behind 4 detox myths
Systematic review Journal of Human Nutrition and Dietetics 2014 doi 10.1111 jhn 12286
TikTok content analysis Eating Behaviors 2024 doi 10.1016 j eatbeh 2024 101911