Эмоциональное выгорание или день сурка? Как отличить одно от другого
Бывает такое состояние, когда просыпаешься уже уставшим, всё раздражает, а работа, которая раньше нравилась, теперь кажется бессмысленной? Или, наоборот, когда вроде бы всё стабильно и неплохо, но дни настолько похожи друг на друга, что сливаются в одно серое пятно, а внутри пустота и скука?
Эти два состояния часто путают. Их называют и выгоранием, и застоем, и кризисом. Но на самом деле эмоциональное выгорание и день сурка — это разные процессы, и помощь в каждом случае нужна разная. Если лечить скуку как истощение, можно стать ещё более несчастным. А если истощение пытаться развеять новыми хобби, можно окончательно загнать себя.
Так в чем же основное отличие?
Представьте разницу между пожаром и болотом.
🟧Эмоциональное выгорание — это пожар. Он возникает после периода высокой вовлечённости и стресса (на работе, в заботе о близких, в проекте). Огонь, как ваши ресурсы: энергия, энтузиазм, сострадание. Когда всё догорело, остаётся пепел, ощущение тотального истощения, эмоциональной пустоты, цинизма и снижения профессиональной эффективности. Это полное отсутствие сил, а не просто усталость. Не можете сочувствовать, креативить, концентрироваться.
🟧День сурка (или экзистенциальный застой) — это болото. Здесь нет огня, с самого начала может быть тихо и скучно. Это ощущение рутины, автоматизма, отсутствия роста и новизны. Энергия может быть, но ей некуда приложиться. Жизнь идёт по накатанной, всё предсказуемо и пресно. Вы не столько не можете, сколько не хотите что-либо делать, потому что всё потеряло вкус и смысл.
Путаница возникает, потому что оба состояния ведут к апатии. Но их источник и терапия противоположны, и это разграничение имеет под крепкую психологическую основу.
🟧Классическая модель выгорания Маслач описывает три кита: истощение, цинизм, ощущение некомпетентности. Это ответ психики на хронический рабочий стресс.
🟧Концепция экзистенциального вакуума Франкла описывает феномен дня сурка, как жизнь, в которой нет вызова и личного смысла, только внешние стимулы.
Проще говоря: выгорание — это когда вы отдали слишком много, а день сурка — когда вы слишком долго не получали ничего значимого для себя.
Давайте представим случай, когда к психологу обращается мужчина с жалобами на апатию и ненависть к работе. Сначала всё указывало на выгорание. Но если разобраться подробнее можно выяснить, что он идеально отладил все процессы, работа стала для него предсказуемым алгоритмом, в котором не осталось ни капли творчества и личного вызова. Тут лучше вести терапию не над тем, как ему отдыхать, а над тем, как вернуть в его профессиональную жизнь элемент неопределённости и интереса, куда он мог бы направить свою накопленную, но неиспользуемую энергию.
🔸🔸Какой самый неожиданный, но работающий способ справиться с днем сурка или с выгоранием вы используете? Может из личной истории или просто лайфхаки, которые знаете?
