Три роли, из которых мы общаемся: Взрослый, Родитель и Ребёнок.

Иногда после разговора остаётся странное ощущение.

Слова вроде бы были «нормальные», но внутри — обида, вина, злость или желание срочно что-то доказать.

Почему так происходит?

В транзактном анализе Эрик Берн предложил простую и до сих пор очень точную модель:
в каждом из нас есть три состояния Я, из которых мы думаем, говорим и реагируем.

Это не типы людей и не диагнозы.

Это внутренние роли, которые есть у каждого — и мы постоянно между ними переключаемся.

Три состояния Я

Взрослый

Состояние осознанности, контакта с реальностью и выбора.

Когда активен Взрослый, мы:

• опираемся на факты, а не только на эмоции
• можем выдерживать диалог
• говорим о своих чувствах без обвинений
• принимаем решения, исходя из «что мне сейчас подходит»

Примеры фраз Взрослого:

• «Мне это не подходит, давай обсудим другой вариант»
• «Я злюсь, но хочу разобраться, что происходит»
• «Мне важно прояснить этот момент»

Именно Взрослый позволяет нам выходить из психологических игр и делать выборы осознанно.

Родитель

Состояние правил, оценок, установок и «как правильно».

Родитель формируется из опыта:

• семьи
• школы
• общества
• значимых взрослых

Фразы Родителя:

• «Надо было думать раньше»
• «Нормальные люди так не поступают»
• «Я же тебе говорила»
• «Ты опять всё испортил(а)»

Родитель может быть заботливым, но чаще в конфликтах проявляется критикующий Родитель — и тогда в словах звучит давление, обесценивание и контроль.

Даже если это направлено на другого, внутри почти всегда усиливаются:

• стыд
• вина
• тревога
• страх быть «не таким»

Ребёнок

Состояние эмоций, уязвимости, импульсивности и защиты.

Это та часть, которая:

• боится быть отвергнутой
• хочет любви и принятия
• остро реагирует на критику
• стремится доказать свою ценность

Фразы Ребёнка:

• «Мне обидно!»
• «Я докажу, что могу»
• «Почему со мной всегда так?»
• «Я больше не буду стараться»

Именно Ребёнка чаще всего задевают манипуляции, сравнения и «вежливые» обесценивания.

Почему мы застреваем в Родителе и Ребёнке

Во многих сложных состояниях — тревоге, депрессии, ОКР, социальной тревожности —
Взрослый ослабевает, а Родитель и Ребёнок начинают «рулить».

Это проявляется так:

• тревожные люди постоянно сомневаются и ждут ошибки
• внутренний критик становится жёстким и беспощадным
• решения принимаются из страха или вины
• в отношениях появляется либо контроль, либо растворение

В романтических и дружеских отношениях это часто выглядит как:

• страх выяснять отношения
• ревность и постоянные проверки
• ощущение, что «я меньше»
• невозможность отстоять свои границы

В чём здесь ключевая проблема

Проблема не в том, что у нас есть Родитель или Ребёнок. Без них невозможно быть живым человеком.

Проблема в том, что в важных ситуациях мы теряем доступ к Взрослому.

И тогда:

• Родитель критикует
• Ребёнок защищается или доказывает
• а диалога, выбора и опоры не происходит

Как с этим работает терапия

В когнитивно-поведенческой терапии мы не «убираем» части личности.

Мы учимся:

• замечать, из какого состояния сейчас идёт реакция
• ослаблять влияние внутреннего критика
• поддерживать уязвимую часть
• возвращать Взрослого — как опору и навык

Это особенно важно при:

• тревожных расстройствах
• депрессии
• переживании потерь
• сложностях в отношениях
• хроническом чувстве вины и стыда

Если вы узнали себя

Если вы часто:

• реагируете эмоционально, а потом жалеете
• застреваете в самокритике
• чувствуете, что вас легко «задеть»
• теряетесь в выборе и сомневаетесь в себе

— с этим можно и важно работать.

Автор: Екатерина Мохова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru