Друзья, знаете, что объединяет голливудскую звезду, которая может позволить себе все, и вас, человека уставшего от бесконечных уведомлений? Тотальная цифровая диета.
Кристен Стюарт, известная своим неприятием гламурной суеты, намеренно устраивает дни полного отказа от соцсетей и новостей. Для чего она это делает, спросите вы? Это осознанная защита от дофаминового ада, в котором живет большинство из нас с вами. Вы тоже ловили себя на мысли о том, что пятый раз за час бесцельно обновляете ленту?
Почему обычный детокс не работает (и вы срываетесь)
Классический совет от "гуру" в стиле "удали приложения" провален миллионами людей. Совет то хороший.
Но почему у людей не получилось? Да потому что он борется уже со следствием, а не с самой причиной. Ваш мозг уже знает, что если скучно/тревожно/одино → мгновенный дофаминовый кайф находится в телефоне.
Просто лишить его источника — все равно что отнять у ребенка любимую игрушку - сделаете ему очень больно. Начинается беспокойство, тревога, паника.
И вы снова держите в руках свою игрушку - телефон. Знакомое состояние?
Секретное оружие: НЛП-якорь вместо запретов
Вот где работает не сила воли, а хитрость. И мы с вами схитрим. Используем метод из НЛП, который используют почти все топ-спикеры перед выходом на сцену.
Давайте вместе создадим новый и полезный "якорь". Вот как я это применяю на практике:
- Поймайте импульс. Рука потянулась к телефону от скуки? Ловите себя на этой мысли и остановитесь на секунду. Скажите себе: "Стоп. Это оно. Мой мозг просит легкой дозы".
- Активируйте новый якорь. Заранее придумайте простое физическое действие примерно на 2 минуты, которое задействует ваше тело. Ну например: встать и умыться ЛЕДЯНОЙ водой / сделать 15 приседаний / выпить медленно стакан воды, сосредоточившись на вкусе.
- Закрепите состояние. Во время этого действия обязательно повторяйте про себя ключевую фразу-установку: "Я контролирую свой фокус внимания" или "Моя энергия растет". Или даже можете придумать свою. Хотя я рекомендую начать с этих.
Таким действием обманываете мозг. Вы даете ему неожиданную, но при этом очень интенсивную сенсорную встряску. Исследования в области поведенческой неврологии показывают, что такие сильные сенсорные стимулы могут без проблем "перебить" паттерн привычки.
Что будет через 24 часа такого контроля
Это не аскеза, друзья. Это власть над своим телом и ощущениями. Когда вы несколько раз успешно перенаправили импульс, то замечаете, как стал тише внутренний диалог (внутренний голос). Как будто в голове наконец-то выключили фоновый шум и вы начинаете расслабляться от мыслей. Кристен Стюарт делает это, чтобы оставаться собой в мире, который хочет ее постоянно отвлекать. А вы?
Ваш первый шаг на ближайший час. Поймайте один импульс. И после перенаправьте его. Сделайте это как эксперимент над собой.
Прямо сейчас положите телефон подальше от себя. И в момент, когда захотите его взять — встаньте и подойдите к окну. Просто посмотрите на улицу 2-3 минуты. С этого все и начнется. Вы справитесь!
Друзья, буду рад лайкам и подпискам на мой канал и радовать вас дальше полезными статьями и видео! Все у вас получится! Верьте в себя!
Так же я веду свой телеграмм канал, буду рад вам!: https://t.me/antonfedorovsmrzvtye