Вечером всё может выглядеть как нормальный отдых. Смех, разговоры, ощущение, что напряжение отпустило. А утром — будто кто-то убрал “опору” изнутри: тревожно, тоскливо, раздражает всё подряд, хочется спрятаться, становится стыдно даже за нейтральные слова. И самое обидное — физически уже терпимо, голова не раскалывается, а внутри всё равно темно и тяжело.
Разбор этого состояния даёт Пятницкий Богдан Сергеевич, главный врач клиники «Свобода» в Москве, врач психиатр‑нарколог, психотерапевт.
В кабинете такие жалобы звучат часто, потому что эмоциональные последствия алкоголя долго считались чем-то «несерьёзным». Но именно они чаще всего заставляют человека повторять употребление: не ради веселья, а ради того, чтобы убрать неприятное состояние. И вот здесь важно понимать, что происходит с нервной системой, чтобы перестать обвинять себя и начать действовать разумно.
Почему это называют «серотониновой ямой», хотя дело не только в серотонине
Серотонин — нейромедиатор (то есть вещество, через которое нервные клетки передают сигналы), связанный с устойчивостью настроения, тревожностью, сном, аппетитом и ощущением внутреннего равновесия. В быту его часто называют «гормоном счастья», но это упрощение: настроение формируется сразу несколькими системами, и алкоголь задевает многие из них.
Термин «серотониновая яма» стал популярным, потому что ощущение действительно похоже на провал — особенно у людей, склонных к тревоге и самокритике. Но правильнее понимать так: алкоголь вызывает нейрохимический откат. Серотонин в этой истории участвует, но рядом всегда стоят и другие механизмы.
Что именно делает алкоголь: почему сначала легче, а потом хуже
1) Нервная система сначала «тормозится», а потом резко «разгоняется»
Алкоголь усиливает тормозные процессы в мозге (из-за этого появляется расслабление) и одновременно вмешивается в баланс возбуждения. Когда действие алкоголя заканчивается, организм пытается вернуть равновесие — и часто “перестарается” в сторону возбуждения. Тогда на следующий день появляется тревога, раздражительность, внутреннее напряжение, ощущение угрозы без причины.
Это похоже на ситуацию, когда вечером человек искусственно “приглушил” нервную систему, а утром она проснулась слишком чувствительной.
2) Сон ухудшается, даже если кажется, что «уснул быстро»
Алкоголь может ускорять засыпание, но ломает качество сна: делает его более поверхностным, дробным, с ранними пробуждениями. А сон — это базовый механизм стабилизации настроения. Когда сон повреждён, мозг хуже переносит эмоции, становится тревожнее, легче уходит в самобичевание и мрачные мысли.
3) Уровень стресса в теле остаётся повышенным
После употребления у части людей усиливается работа стрессовой системы организма: выше пульс, больше потливость, больше внутреннего беспокойства. Это влияет не только на самочувствие, но и на восприятие реальности. Когда тело напряжено, мозг чаще интерпретирует происходящее как “опасное” и окрашивает мысли в негатив.
4) Воспалительный ответ и обезвоживание усиливают эмоциональную хрупкость
Алкоголь способствует обезвоживанию и может усиливать общий воспалительный фон. В результате появляется слабость, тяжесть, головная “ватность”. Психика не живёт отдельно от тела: когда телу плохо, эмоции становятся менее устойчивыми. Так появляется ощущение, что «всё раздражает» и «всё бессмысленно», даже если внешне день обычный.
5) Скачки сахара в крови добавляют тревоги и злости
Алкоголь, особенно в сочетании со сладкими напитками, может давать резкие колебания глюкозы. Для человека это ощущается как дрожь, раздражительность, внезапная слабость, тревожность. Многие называют это “нервами”, хотя часть симптомов может быть связана именно с обменом веществ и реакцией организма на сочетание алкоголя, недосыпа и недостатка еды.
Почему у одних людей это почти не бывает, а у других — каждый раз
Эмоциональный спад после алкоголя чаще и сильнее проявляется, если в жизни уже есть фон, который истощает нервную систему: хронический стресс, недосып, тревожность, выгорание, депрессивные эпизоды, конфликтные отношения, одиночество. Тогда алкоголь выступает не как “развлечение”, а как быстрый способ временно отключиться. После отключения возвращается реальность — и ощущается тяжелее.
Также влияет и стиль употребления. Быстрое питьё, смешивание напитков, алкоголь натощак, сочетание с энергетиками, позднее время и короткий сон почти гарантируют более выраженный эмоциональный откат.
Есть и индивидуальные особенности: скорость обмена алкоголя, чувствительность нервной системы, гормональные колебания, некоторые хронические заболевания. Поэтому два человека могут выпить одинаково, а переживать следующий день совершенно по-разному.
Почему становится стыдно и «накручивается» голова, даже если ничего ужасного не случилось
После алкоголя психика часто переходит в режим повышенной самокритики. Человек начинает вспоминать фразы, интонации, паузы, переписки и “читать” их как доказательство собственной ошибки. Это усиливается тем, что сон был плохим, тело обезвожено, а тревожность выше.
Плюс работает простая вещь: алкоголь снижает самоконтроль в моменте, а утром возвращает контроль вместе с самосудом. Даже нейтральные события воспринимаются тяжелее. В такие дни человеку кажется, что он “всё испортил”, хотя на самом деле он просто переживает физиологический и эмоциональный откат.
Что действительно помогает, когда «накрыло» на следующий день
Идея “похмелиться” выглядит логичной, потому что на короткое время может стать легче. Но это решение часто закрепляет цикл: стало плохо → выпил → стало легче → стало хуже → снова выпил.
Более безопасная стратегия — восстановление нервной системы и тела: вода небольшими глотками, мягкая еда, сон по режиму, минимум конфликтов и перегрузки, спокойная прогулка, тёплый душ. Не нужно ожидать мгновенного “переключения” — обычно легче становится по мере восстановления сна и нормализации состояния тела.
Если такие эмоциональные провалы повторяются, полезнее смотреть шире: возможно, алкоголь стал способом справляться с тревогой, стрессом или бессонницей. Тогда задача — не «переживать ямы», а убирать причину, из-за которой алкоголь вообще понадобился как средство самопомощи.
Почему отказ от алкоголя часто улучшает настроение быстрее, чем ожидается
У многих людей уже через 2–4 недели трезвости снижается уровень тревожности, стабилизируется сон, уменьшаются перепады настроения. Это не “волшебство”, а прекращение регулярных откатов, которые алкоголь запускал в нервной системе.
Если при трезвости всё равно сохраняется сильная тоска, тревога и бессонница, это частый признак того, что стоит лечить не только употребление, но и фоновое состояние — с помощью психотерапии и, при необходимости, врача‑психиатра.
Контакты:
Адрес: Красноворотский пр., 3Б, стр. 3, Москва
Сайт с ответами на часто задаваемые вопросы и онлайн-записью
Telegram клиники «Свобода». Администратор ответит в любое время, проконсультирует и подберёт удобное окно для записи
Телефон клиники «Свобода»:+7 (495) 187-31-05
«Эмоциональная “яма” после алкоголя — это сигнал перегрузки нервной системы; когда человек возвращает сон, снижает стресс и получает поддержку, настроение перестаёт зависеть от того, что было в бокале», — Пятницкий Богдан Сергеевич, главный врач, психиатр‑нарколог, психотерапевт, клиника «Свобода» в Москве.
Статья носит информационный характер и не заменяет очную консультацию. Самолечение опасно.