Узнали у эксперта об отличиях такой активности от пилатеса
Казалось, в 2025 году мы узнали о пилатесе все, ведь на пике популярности был кор pilates princess. Это спортивное направление все так же продолжает развиваться. Мы уже рассказывали про два тренажера — реформер и кадиллак. Теперь пришло время сравнить их с еще одним видом — джиротоником — и выяснить, является ли он частью пилатеса.
Чтобы узнать все подробности о необычных тренажерах, поговорили с тренером фитнес-студий PMP Татьяной Юркиной.
Читайте также: Суперфуды: что есть, чтобы ухаживать за кожей изнутри
Что такое джиротоник
Джиротоник (gyrotonic expansion system) — система упражнений, в которой тело человека воспринимается как единое целое, а его центр — позвоночник. Татьяна Юркина объясняет, что, в отличие от уже знакомого нам пилатеса, в котором разум контролирует тело, здесь сочетаются разные формы упражнений: движения из йоги, танцев, гимнастики, плавания и тай-чи.
Джиротоник появился на 60 лет позже пилатеса — в 1980-х — и был разработан румынским танцором Джулио Хорватом. Он был артистом балета в театрально-концертном зале «Радио-сити», но внезапная травма ахиллова сухожилия заставила оставить карьеру и попытаться найти технику, которая поможет ему восстановиться. Сначала он занимался йогой и медитациями, а затем изобрел собственный метод пластичных тренировок — джиротоник. Название происходит от греческого слова gyro, которое означает «спираль»: в этой системе все упражнения представляют собой круговые и спиралевидные движения.
Как работает джиротоник
Может показаться, что джиротоник и пилатес — одно и то же. Даже визуально реформер похож на тренажер для системы Джулио Хорвата. Однако это не так. На самом деле создатель джиротоника даже не подозревал о существовании подобных тренажеров, пока разрабатывал собственный метод на отдаленном острове в Карибском море. Он стремился создать оборудование, имитирующее движения в воде.
Пилатес делает упор на контроле, стабилизации и линейных движениях, фокусируется на силе и выравнивании. Джиротоник акцентирует внимание на спиральных, волнообразных движениях, гибкости и текучести.
Татьяна Юркина
Если пилатес больше направлен на улучшение внешнего вида тела, то джиротоник нацелен на внутреннюю стабилизацию. Вместо того, чтобы делать упор на укрепление мышечного корсета, здесь внимание уделяют развитию нейромышечной системы и восстановлению естественной подвижности суставов. Непрерывные спиральные движения — залог успеха в системе джиротоника: они развивают трехмерную подвижность. К слову, по этой методике занимаются многие звезды — Наоми Кэмпбелл, Дженнифер Энистон, Леди Гага и даже спортсмены Тайгер Вудс и Энди Маррей.
Читайте также: Где делать массаж лица в Москве: 6 эстетичных студий
Тренажеры для джиротоника
В пилатесе на реформере и кадиллаке тренировки ранжированы по уровню подготовки, а в джиротонике каждая сессия адаптирована индивидуально под человека. По словам Татьяны Юркиной, в первом случае все части тела работают как слаженная контролируемая система с точными движениями, а метод Джулио Хорвата предполагает волнообразные сгибания и разгибания тела по спирали с большей свободой действий.
При их создании тренажеров для джиротоника танцор опирался на естественные движения тела. Именно поэтому каждое оборудование позволяет выполнять упражнения с полным движением суставов — в трехмерной подвижности.
Такие тренажеры минимизируют осевую нагрузку на позвоночник и суставы.
Татьяна Юркина
В системе джиротоник используются три вида тренажеров:
- Pulley Tower — башня с системой блоков и тросов, которая создает равномерное сопротивление и оказывает постоянную поддержку тела, минимизируя риск получения травм.
- Jumping Stretching Board — плоская платформа с подвижной частью и тросами, идеально подходящая для упражнений на растяжку, прыжков и вращений.
- Archway — самый сложный тренажер из всех. Он представляет из себя многоуровневую лестницу в виде арки, позволяет выполнять упражнения в подвешенном состоянии и использовать гравитацию для более глубокой проработки мышц.
Читайте также: Для красоты и полного расслабления: 8 спа-центров Москвы
Дыхание в джиротонике
Как и в любом виде спорта, здесь очень важную роль играет дыхание. Например, в пилатесе применяется только грудная техника, которая направлена не в живот, а в грудную клетку. Она повышает выносливость и снижает уровень стресса. В джиротонике же нет четких паттернов дыхания — оно варьируется и адаптируется к каждому движению.
В этой системе дыхательные циклы органично встраиваются в плавные, круговые и вращательные движения и способствуют глубокой проработке суставов и мышц.
Татьяна Юркина
Плюсы джиротоника
Эта активность более безопасна для суставов, чем пилатес, потому что:
- снимает хроническое напряжение;
- отлично подходит для улучшения мобильности и реабилитации;
- рекомендуется при асимметриях и скованности.
По словам Татьяны Юркиной, джиротоник отлично подойдет тем, кто ищет нестандартный подход к фитнесу и хочет выйти за рамки привычных движений.
Читайте также: Пей и молодей: работают ли пищевые добавки с коллагеном? Мнение врача
Минусы джиротоника
- Для занятий требуется специальное оборудование, которое сложно найти, так как это направление только начинает набирать популярность в России.
- Техника выполнения упражнений сложна и требует пристального внимания со стороны тренера.
- Джиротоник ориентирован на общую проработку мышц: тем, кто ставит целью выраженный рельеф, эта методика может показаться недостаточно эффективной.
Где заниматься джиротоником в Москве
Let’s Do Pilates
Адрес: ул. Староволынская, 12к3
Цены: персональная тренировка 55 минут — от 6 000 ₽, 90 минут — от 8 000 ₽
Эстетичная студия предлагает разные форматы тренировок: индивидуальные занятия, мини-группы и team-тренировки для небольших компаний.
В пространстве есть все три вида оборудования для джиротоника: тренер поможет выбрать подходящий для вас и выстроит необходимые настройки по физиологическим параметрам. Обратите внимание, что занятия на джиротонике проводятся только в индивидуальном формате, так как требуют пристального наблюдения инструктора.
Помимо джиротоника, в студии есть йога, пилатес, бокс и функциональные тренировки, а также кабинет уходов для лица и тела.
Art of pilates
Цены: пробная тренировка — 3 600 ₽, индивидуальная — от 5 000 ₽
Сеть студий в Москве, Волгограде, Уфе и Дубае оказалась настоящей находкой. В академиях (именно так называют студии создатели Art of pilates) вы найдете занятия на реформере, тренировки для красивой осанки и джиротоник. Команда тренеров и реабилитологов профессионально обучена и постоянно совершенствует знания в области этих методик.
При первом посещении вам сделают анализ тела и проведут диагностику осанки — это поможет инструктору подобрать правильный подход и провести максимально эффективную и безопасную тренировку.
Источник фото: социальные сети, официальные сайты брендов
Читайте также: Собираем бюджетную косметичку: 15 классных средств российских брендов
Читайте также на FocusModa.Ru: