Анна Печикина
HRD с 20-летним стажем, карьерный консультант, психолог
Сопровождаю руководителей в карьерных кризисах и переходах. Работаю и с карьерной стратегией, и с тем, что происходит внутри.
«Я не понимаю, что со мной происходит. Вроде всё правильно делаю - резюме обновил, на вакансии откликаюсь. Но каждое утро просыпаюсь с ощущением, что я - никто. Как будто вместе с пропуском у меня забрали часть меня».
Это сказал мне Дмитрий, бывший коммерческий директор. Крупная компания, 47 лет, 15 лет в одном месте. Сократили при слиянии - классика жанра.
И знаете, что меня поразило? Не то, что он переживал. А то, как он сам удивлялся силе своих переживаний.
«Я же понимаю, что это бизнес-решение. Я же сам такие решения принимал. Почему тогда так болезненно?»
Почему - давайте разберёмся.
Когда «я» и «моя должность» - одно и то же
За 20 лет в HR я неоднократно реализовывала оптимизации и сокращения. И ещё больше увольнений - наблюдала со стороны. И вот что я вижу: чем выше позиция и чем дольше человек на ней - тем сильнее удар.
Почему?
Потому что для многих руководителей работа - это не просто работа. Это ответ на вопрос «кто я?».
Попробуйте прямо сейчас: представьте, что вас спрашивают «Расскажите о себе». Что вы скажете первым?
Большинство начнёт с должности. «Я - директор по маркетингу». «Я - руководитель отдела продаж». «Я - HRD».
И в этом нет ничего плохого. До тех пор, пока должность есть.
А когда её забирают - человек оказывается перед пустотой. Кто я теперь? Бывший директор? Безработный? Никто?
Это не слабость. Это то, как устроена наша психика. Мы строим идентичность из того, что делаем, где работаем, какую роль играем. И когда эта опора выбивается - нужно время, чтобы найти другую.
Почему руководителям особенно тяжело
Есть несколько причин, почему увольнение бьёт по руководителям сильнее, чем по линейным сотрудникам.
🔹 Публичность. Когда уходит рядовой специалист - это знают 10 человек. Когда уходит директор - это знает рынок. И ощущение, что «все смотрят и оценивают», добавляет давления.
🔹 Инвестиции. Руководитель обычно вкладывает в работу не 8 часов, а всего себя. Стратегии, команды, проекты - это же «его дети». И расставание с ними переживается как потеря.
🔹 Ответственность. Руководитель привык быть тем, кто решает проблемы. А тут сам оказался в ситуации, которую не может контролировать. Это непривычно и пугающе.
🔹 Ожидания. «Руководитель должен справляться». Эта установка мешает попросить о помощи и признать, что тяжело. В итоге человек варится в своих переживаниях один.
Что происходит внутри: этапы, которые проходят почти все
Психологи говорят, что увольнение переживается похоже на другие потери. Не потому что работа = жизнь. А потому что теряется часть привычного мира.
Вот что я вижу на практике:
Шок и отрицание. «Это правда происходит? Со мной?» Даже если человек чувствовал, что к этому идёт — момент, когда это случается, всё равно оглушает. В этой фазе сложно думать рационально. И это нормально.
Торг и поиск виноватых. «Может, если бы я тогда сделал по-другому...» или «Это всё новый CEO, он изначально хотел своих людей». Мозг пытается найти объяснение, вернуть контроль хотя бы задним числом.
Злость и обида. На компанию, на руководство, на несправедливость мира. Иногда - на себя. Эта фаза важна, её не нужно давить. Но и застревать в ней надолго - опасно.
Грусть и пустота. Когда злость уходит - приходит тоска. По команде, по делу, по ощущению своей востребованности. Это, пожалуй, самая тяжёлая фаза. И именно в ней люди чаще всего застревают.
Принятие и движение. Постепенно появляется способность смотреть вперёд. Не «забыть и двигаться дальше», а интегрировать этот опыт и идти с ним.
Сколько длится этот путь? У всех по-разному. Кто-то проходит за месяц, кто-то - за полгода. Это зависит от многих факторов: поддержки, обстоятельств, внутренних ресурсов.
Главное - не требовать от себя «быстрее прийти в норму». Это не гонка.
Ловушка «я должен был справиться»
Знаете, что я слышу чаще всего от руководителей после увольнения?
«Я же должен был это предвидеть».
«Я должен был лучше выстроить отношения».
«Я должен был быть незаменимым».
Должен, должен, должен.
Это голос внутреннего критика, который в кризисе становится особенно громким. И вас обманывает.
Потому что сокращение - это почти никогда не про «недостаточно старался». Это про бизнес-процессы, экономику, политику, стратегию. Это решение, которое принимается на уровне цифр и структур.
Поверьте моей 20-летней практике: я видела, как сокращали блестящих профессионалов и оставляли посредственных. Видела, как «незаменимые» оказывались за бортом, потому что новый собственник привёл свою команду. Видела, как человек, который «всё делал правильно», попадал под оптимизацию просто потому, что его функцию решили отдать на аутсорс.
Это бизнес. Иногда несправедливый. Иногда нелогичный.
Но это не приговор вашей ценности как профессионала и человека.
Как отделить себя от должности
Это, пожалуй, главная задача в период после увольнения. Не «быстрее найти новую работу» - а восстановить ощущение собственной ценности, которое не зависит от записи в трудовой.
Вот несколько вопросов, которые помогают моим клиентам:
☝️ «Что я умею делать - независимо от должности?»
Не «руководил отделом», а «умею выстраивать процессы с нуля», «умею собирать команду», «умею договариваться с трудными клиентами». Это ваши навыки - они никуда не делись.
☝️ «Что во мне ценили люди - не как в начальнике, а как в человеке?»
Спросите бывших коллег, если не уверены. Часто мы не видим в себе того, что очевидно другим.
☝️ «Кто я, когда не работаю?»
Отец, друг, человек с определёнными ценностями и интересами. Эта часть вас существовала до должности и существует после.
☝️ «Чего я хочу - не «надо», не «должен», а хочу?»
Кризис - это возможность задать себе этот вопрос честно. Может, вы 10 лет шли не туда? Может, пора что-то изменить?
Что помогает пройти этот период
Из практики - и своей, и клиентской - вот что работает:
✅ Разрешить себе переживать. Не «собраться», не «взять себя в руки», а признать: да, мне тяжело. Это первый шаг к тому, чтобы стало легче.
✅ Не изолироваться. Стыд толкает спрятаться. Но именно в этот момент нужны люди. Не обязательно рассказывать всем - но хотя бы одному-двум близким.
✅ Создать структуру дня. Когда нет работы - легко провалиться в хаос. Простое расписание (подъём, завтрак, час на резюме, прогулка) помогает держаться.
✅ Двигаться - буквально. Физическая активность - один из лучших способов справиться с тревогой и депрессивным состоянием. Не марафон - хотя бы прогулка.
✅ Ограничить время на «думание». Бесконечный анализ «что я сделал не так» - это не работа над собой. Это руминация, которая только усиливает плохое состояние. Полчаса в день на рефлексию - достаточно.
✅ Попросить о помощи. Это не слабость. Это зрелость. Иногда взгляд со стороны - от друга, ментора, консультанта - даёт больше, чем месяцы самокопания.
Когда «само пройдёт», а когда нужна помощь
Переживания после увольнения - нормальны. Они проходят.
Но помощь нужна не только когда «совсем плохо». Иногда она нужна, чтобы не дойти до этого «совсем».
Вот ситуации, когда поддержка со стороны может быть полезна:
🔹 Каждый отказ после собеседования бьёт всё сильнее. Вы начинаете верить, что с вами что-то не так, что вы «уже не тот».
🔹 Не верите, что получится. Откликаетесь на вакансии, но внутри уже заранее знаете, что «всё равно не возьмут».
🔹 Не видите хорошего будущего. Кажется, что лучшее позади, а впереди - только компромиссы и понижение планки.
🔹 Застряли в одной точке. Вроде что-то делаете, но ощущение, что бегаете по кругу. Нет ясности, нет направления.
🔹 Устали держать лицо. Перед близкими говорите «всё нормально», а внутри - совсем не нормально.
🔹 Не можете объективно оценить себя. Не понимаете, в чём ваша ценность и как её показать рынку.
Это не кризис, не катастрофа. Но это точка, в которой внешний взгляд и поддержка могут сэкономить месяцы буксования.
А вот сигналы, которые говорят, что помощь нужна срочно:
🔸 Прошло больше месяца, а вы не можете начать искать работу - не «не хотите», а физически не можете заставить себя.
🔸 Сон серьёзно нарушен: бессонница или, наоборот, спите по 12 часов и не можете встать.
🔸 Потеряли интерес ко всему, что раньше радовало.
🔸 Появились мысли, что вы - обуза для близких, что лучше бы вас не было.
🔸 Используете алкоголь или другие способы «заглушить» состояние.
Если что-то из второго списка про вас - пожалуйста, обратитесь к специалисту. Это не «слишком» и не «рано». Это забота о себе.
А если из первого - это тоже повод не тянуть в одиночку. Иногда один разговор с тем, кто понимает контекст, даёт больше, чем месяцы самостоятельных попыток.
Что на другой стороне
Я не буду говорить, что увольнение - это «подарок судьбы» и «всё к лучшему». Иногда это просто больно. И точка.
Но вот что я вижу у тех, кто прошёл этот путь:
Они становятся устойчивее. Потому что знают: они пережили это однажды - переживут и снова, если придётся.
Они лучше понимают себя. Кризис - это жёсткий, но эффективный способ разобраться, чего ты на самом деле хочешь.
Они перестают строить идентичность только на работе. И это делает их свободнее.
Один мой клиент, Сергей, после сокращения сказал: «Я потерял должность. Но нашёл себя. Звучит как дешёвая мотивашка, но это правда так».
Через полгода он открыл бизнес, о котором давно мечтал. Конечно, его путь в новой роли совсем не прост. Но главное - он начал его другим человеком. Более спокойным. Более уверенным в себе - не в позиции, а в себе.
Вместо заключения
Если вы сейчас в этой точке - в точке, где должность закончилась, а ответ на вопрос «кто я?» пока не найден - знайте:
Это временно.
Вы - больше, чем ваша работа.
И вы справитесь.
Не потому что «должны справиться». А потому что у вас есть для этого всё, что нужно. Даже если прямо сейчас в это сложно поверить.
____
Я сопровождаю руководителей в таких переходах - и с практической стороной (стратегия, позиционирование, выход на рынок), и с тем, что происходит внутри.
Если чувствуете, что нужен взгляд со стороны и точка опоры - можно начать с диагностики. 60 минут, чтобы разложить ситуацию по полочкам и понять следующий шаг.
Пишите - разберёмся, что подходит именно вам.
─────────────────────────────────────────
Анна Печикина | Антихрупкая карьера
Telegram: @Anna_Pechikina