Дорогие пациенты, зимой наши суставы особенно уязвимы из-за холода, дефицита солнца и сниженного иммунитета, но правильные витамины помогут поддержать их здоровье, укрепить хрящи и кости.
Холод сужает сосуды, ухудшает кровоток и усиливает боли в суставах, а недостаток солнечного света (УФ-лучей) снижает синтез витамина D в коже, что нарушает усвоение кальция, способствует развитию остеопороза и разрушению коллагена. Зимой растет риск артрита и остеоартроза. Прием витаминов помогает компенсировать эти факторы.
Ниже - ключевые витамины и минеральные элементы, полезные в холодное время года для профилактики болей и воспалений.
👉 Витамин D: улучшает усвоение кальция, укрепляет кости и снижает боли в суставах; дефицит зимой критичен из-за мало солнца. Доза 800-2000 МЕ/сутки. Источники: жирная рыба, яйца, добавки.
👉 Витамин C: стимулирует синтез коллагена для хрящей, борется с воспалениями и поддерживает иммунитет. Источники: цитрусовые, перец, шиповник.
👉 Витамин K2: регулирует обмен кальция, направляя его в кости и зубы, предотвращая отложения в сосудах и суставах. Источники: сыр, печень.
👉 Магний и цинк: участвуют в метаболизме хряща, снижают спазмы и воспаления. Источники: орехи, зелень.
Чаще ешьте жирную рыбу (лосось), овощи, фрукты и ферментированные продукты. При необходимости используйте БАДы (особенно вит Д3) при подтвержденном дефиците в анализе крови. Комбинируйте D3+K2 и C+Цинк для лучшего эффекта.
Друзья, берегите суставы зимой: тепло, движение и витамины — Ваш щит от болей! А если собираетесь принимать БАДы и пищевые добавки, то не забудьте предварительно сдать анализы и проконсультироваться с Вашим врачом.
#лечениесуставов #метеочувствительность #ЗдоровьеСуставов #ЗимаБезБоли