Дорогие друзья, перед выходом на улицу, особенно в зимнее время, полезно сделать короткую суставную зарядку 5-7 минут в тёплом помещении: она разогревает мышцы, улучшает кровоток и снижает риск травм на холоде.
Почему важна зарядка перед улицей?
Зимой суставы и мышцы прогреваются медленнее, а нагрузка на них возрастает из за холода, обуви и возможного гололёда. Лёгкая разминка перед выходом помогает сделать связки более эластичными, улучшить подвижность и уменьшить риск растяжений и падений.
✅ Разогретые мышцы лучше переносят нагрузку и напряжение.
✅ Подготовленные суставы меньше реагируют на холод и резкие движения.
✅ Уже через 5–7 минут активных движений улучшается кровообращение и самочувствие в целом.
Чтобы зарядка действительно защищала суставы, важно выполнять её правильно:
✅ Делайте разминку дома, в тёплом помещении, а на улицу выходите уже разогретыми.
✅ Двигайтесь плавно, без рывков и через лёгкий дискомфорт, но не через боль.
✅ Начинайте с шеи и плеч, затем корпус, тазобедренные суставы, колени и стопы.
✅ Оптимальное время суставной гимнастики — 5–7 минут, 8–10 повторений на каждое упражнение.
Можно использовать базовый комплекс, который подходит для большинства людей без острых болей и противопоказаний.
✅ Шея: медленные повороты головы вправо влево и наклоны к плечу, по 8–10 раз в каждую сторону.
✅ Плечи: круговые вращения плечами вперёд и назад по 10–15 раз, руки расслаблены.
✅ Руки: вращения руками в плечевых суставах и сгибание разгибание в локтях, по 8–10 раз.
✅ Корпус: мягкие повороты туловища вправо влево, руки на поясе, по 10 повторений.
✅ Тазобедренные суставы: круговые движения бедром, опора на одну ногу, по 6–8 кругов в каждую сторону.
✅ Колени: неглубокие приседания или полуприседания в медленном темпе, 8–10 раз.
✅ Стопы: перекаты с пятки на носок и круговые движения голеностопом по 10 раз каждой ногой.
Но помните! Некоторые привычные действия могут навредить суставам, особенно на морозе.
❗Не делайте интенсивную растяжку на улице: на холоде связки менее эластичны и легче травмируются.
❗Не выбегайте сразу из подъезда в быстрый шаг или бег, если до этого сидели без движения.
❗Не терпите резкую боль в суставах во время упражнений — в этом случае комплекс нужно упростить и обратиться к врачу.
Возьмите зарядку в привычку! Короткая суставная разминка перед выходом на улицу — простой ежедневный ритуал, который поддерживает подвижность, помогает легче переносить холод и делает прогулки безопаснее для ваших суставов. Достаточно 5 минут каждый день, чтобы ваши суставы сказали «спасибо» даже в самую морозную погоду. Берегите себя зимой — осторожность и внимание помогут вам избежать травм.
Не забудьте подписаться на наш канал что бы не пропустить ещё больше полезной информации!
#лечениесуставов #остеоартрит #артрит #голеностоп #зимабезболи