Самый болезненный момент после родов — это даже не лишний вес, который придется скидывать несколько месяцев (а некоторые скидывают несколько лет). И даже не растяжки, которые нужно шлифовать. А долбанный (простите за мой французский, просто знаю, как это наболело) живот!
Прошли месяцы. Иногда — года. Вес вернулся в прежнее русло, ты подкачаться успела. А живот всё ещё здесь, и такое ощущение, что даже не планирует уходить. Что это за подстава?!
И почти всегда рядом появляется стыд:
— «Я что-то делаю не так»
— «Все уже пришли в форму, а я нет»
— «Наверное, мало стараюсь»
Вот с этого места давай сразу остановимся. И начнем с того, что эти мысли не у тебя одной, а у каждой первой.
Если живот остался — это не значит, что ты «запустила себя». Это нормально. Только представь, как он растягивался во время беременности. Естественно, он в самую последнюю очередь уйдет.
Почему живот все еще с тобой?
Так, давай поймем, что это нормально, если живот остался. Живот может оставаться из-за вещей, о которых почти не говорят:
• диастаз
• перерастянутая кожа
• изменённая осанка
• дыхание «в грудь», а не в живот
• гормональный фон
• хроническая усталость и недосып
И ни одна из этих причин не решается фразой «надо просто подкачать пресс». А часть из них решается на операционном столе.
Какая главная ошибка после родов?
Пытаться вернуть старое тело, вместо того чтобы восстановить новое.
Сейчас будет очень грустно, но ты уже не та, что была прежде. Твое тело совершило чудо — чудо деторождения. Это огромная работа. Все твои внутренние органы меняли свое местоположение, часть органов растягивалась в несколько раз и так далее. Работа совершена колоссальная. Я тебе это сейчас говорю к тому, чтобы ты сказала своему телу «спасибо!». А не как обычно раскритиковала его.
Возвращаемся к нашей теме. После родов меняется не только фигура. Меняется:
• положение органов,
• работа мышц,
• способ держать корпус,
• давление внутри живота.
И если сразу начинать:
• скручивания,
• планки «через силу»,
• вакуум без подготовки,
живот может:
• не уменьшаться,
• становиться плотнее сверху и «выпадать» снизу,
• болеть в пояснице.
А женщина делает вывод: «Со мной что-то не так». Но с ней все так! И с тобой все так.
Что действительно важно проверить?
1. Диастаз
Он есть у большинства женщин после родов. И это не приговор. Но с ним нельзя работать «как обычно». Часть тренировок под запретом, пока он есть. И это важно понимать.
2. Дыхание
Если живот всё время напряжён или, наоборот, «выпадает» — часто проблема не в жире, а в том, как ты дышишь.
3. Глубокие мышцы
Пресс — это не только «кубики». Если глубокие мышцы не включаются, живот не держится.
4. Усталость
Хронический недосып и стресс мешают восстановлению сильнее, чем лишняя еда.
Почему «просто похудеть» не всегда помогает?
Даже если вес снижается, живот может остаться. Думаю, к этой части статьи ты это уже поняла. Потому что:
• кожа не успела сократиться,
• нет мышечной опоры (даже если ты занималась и ДО, и ВО ВРЕМЯ беременности, ты все равно потеряла мышцы, это норма),
• внутри всё ещё нет стабильности.
Живот после родов — это не дефект. Это след большой работы, которую проделало тело. И с ним можно и нужно работать. Но не через ненависть и спешку. Не «убрать живот».
А:
• восстановить опору,
• вернуть ощущение тела,
• дать время тканям,
• обратиться за помощью к специалистам.
Иногда это месяцы. Иногда — дольше. И это нормально.
Что можно сделать уже сейчас?
• перестать сравнивать себя с «идеальными» картинками;
• не качать пресс на злости;
• обратить внимание на дыхание и осанку;
• выбирать восстановление, а не наказание.
И самое важное — перестать считать, что ты все потеряла. Ты смотришь на свой живот после родов как на проблему — или как на тело, которое ещё восстанавливается?
Напиши, как у тебя. Очень часто разговор с этого вопроса и становится первым шагом к реальным изменениям.