👉 Маленький инсайт:
👉 Вывод:
Мини-практика «Я замечаю» (1 минута)
Эффект:
3 простых шага, чтобы снизить тревогу, когда мысли не замолкают - без медитаций и “просто расслабься”
Если голова не выключается ни днём, ни ночью - этот гайд для тебя.
Почему тревога не уходит, даже когда “всё вроде нормально”?
Ты устал(а).
Но мозг - нет.
Ты ложишься спать и начинается:
- прокручивание диалогов
- сценарии «а вдруг…»
- планы, которые невозможно остановить
Это не слабость и не “накручивание”.
Это перегруженная нервная система, которая не умеет останавливаться сама.
👉 Маленький инсайт:
Пока ты пытаешься успокоить мысли, тревога только усиливается.
Потому что проблема - не в мыслях.
Почему советы из интернета не помогают:
- ❌ «Думай позитивно» - тревога не проходит, вы от этого только злитесь
- ❌ «Просто расслабься» - мозг не понимает эту команду
- ❌ «Глубокое дыхание», когда тебя уже трясёт
- ❌ Игнорировать тревогу и «заняться делом»
👉 Вывод:
Тревога - это телесная реакция, а не логическая проблема.
3 шага, которые реально снижают тревогу
🧠 ШАГ 1. Перестать воевать с мыслями
Мини-практика «Я замечаю» (1 минута)
Не останавливай мысль.
Просто добавь фразу:
«Я замечаю, что сейчас думаю о…»
Эффект:
- мозг выходит из режима «угроза»
- тревога снижается на 10–20% уже здесь
📍 ШАГ 2. Дать телу сигнал безопасности
Практика «Опора» (2 минуты)
- Поставь стопы на пол
Назови про себя:
- 3 вещи, которые видишь
- 2 звука, которые слышишь
- 1 телесное ощущение
👉 Почему работает:
Тело понимает: я здесь, сейчас, опасности нет
А за телом подтягивается голова.
🧩 ШАГ 3. Снять давление «я должен(а) что-то срочно решить»
Фраза-якорь для осознания:
«Мне не нужно решать это прямо сейчас»
Важно:
- не «всё будет хорошо»
- а разрешение отложить контроль
Честно
Эти шаги не уберут тревогу навсегда.
Но они:
- снижают интенсивность
- возвращают ощущение опоры
- помогают не утонуть в мыслях
Если делать это регулярно, а не от случая к случаю - состояние начинает меняться.
Больше практики и советов в Премиум-подписке «Неделя без давления»✨