Если сюжеты в вашей жизни повторяются снова и снова— конфликты, обиды, чувство «я всё тащу на себе», претензии, разочарования — то с большой вероятностью вы крутитесь внутри психологической ловушки под названием Треугольник Карпмана.
Внутри треугольника есть три роли:
Жертва — Спасатель — Преследователь (Агрессор).
И самое неожиданное — мы незаметно для себя перескакиваем из одной роли в другую, а еще все 3 участника находятся в созависимых отношениях. Что это значит?
Это значит, что взрослых здесь НЕТ - мы видим проигрывание детских сценариев и конечная цель этого взаимодействия – «психологическая выгода»: избежать ответственности, быть нужным любой ценой, сбросить напряжение через обвинение и контроль.
Жертва:
Казалось бы, это самая уязвимая позиция системы, но НЕТ, это самое сильное звено в этом треугольнике и Жертва прекрасно организует вокруг себя Спасателя и Преследователя, а потом живенько перепрыгивает из одной позиции в другую: то в спасателя, то в Агрессора.
Характеристики Жертвы: потребитель внимания, требует сострадания и сочувствия к себе, сама верит в то, что она жертва обстоятельств и ей обязательно нужны зрители! Очень важный момент – отсутствие ответственности за свою жизнь!!! Она ждёт, что кто-то придёт и всё исправит. И в этом ловушка: не получится выйти из роли Жертвы, если вас кто-то в ней профессионально поддерживает (Спасатель или Агрессор).
Фразы Жертвы: «Мне всегда не везёт…», «Я ничего не могу изменить…», «Все против меня…», «Ну вот опять…».
Помните: Жертве нужно ваше время и ваша энергия от сочувствия и сострадания, но это только дольше будет ее удерживать в этой роли (та самая «медвежья услуга»).
Спасатель (тадааам — это та же Жертва, но прокачанная энергией!).
Внешне Спасатель выглядит благородно, но это не про добро. Это про скрытую зависимость от нужности другим!
Характеристики Спасателя: помогает без просьбы, вмешивается там, где его не звали, решает за других, что им лучше, предугадывает чужие потребности, не умеет просить о помощи, его ценность завязана на полезности для других – иначе внутри пустота((, очень боится конфликтов и поэтому внутри копится много напряжения. И еще избегает решения своих собственных проблем, полностью погружаясь в чужие!
Фразы Спасателя: «Я сам(а) справлюсь!», «Без меня они пропадут!», «Я не могу бросить человека в беде», «Я для всех, а для меня — никто», «Да сколько можно! Я всё делаю, а вы неблагодарные!».
Помните! внутри — выгорание, обида и скрытая претензия:
«Я для всех всё делаю, а меня никто не ценит!»
Спасатель часто выбирает слабых партнёров, проблемных друзей, зависимых людей — чтобы чувствовать себя нужным (именно это его истинная цель помощи) и потому что рядом с сильным ему тревожно.
И постепенно превращается в…
Преследователя (Агрессора).
Когда Спасатель устал, его «накрывает», и он взрывается:«Ты неблагодарный(ая)!», «Я всю жизнь ради тебя положил(а)!», «Ты ничего без меня не можешь!»
И вот уже тот, кого он спасал, становится Жертвой — а круг замыкается.
Характеристики Агрессора: доминирует в разговорах, перебивает, обесценивает чувства других: «перестань драматизировать», любит поучать и наставлять, часто говорит приказным тоном, склонен к обвинениям вместо диалога, ищет виноватых, редко извиняется искренне, может «наказывать молчанием», любит публично указывать на ошибки, провоцирует реакцию и потом говорит: «сам(а) начал(а)», плохо выдерживает несогласие, воспринимает критику как нападение.
И все это делается для того, чтобы почувствовать свою важность и значимость через вину других, через их болевые точки! Агрессор самоутверждается, получая моральное удовлетворение и здесь важно, что Жертве в какие-то моменты очень важно быть Агрессором.
Важно! На самом деле Агрессор чувствует глубокую беспомощность и страх, которые прячутся за маской силы. Часто это бывшая Жертва или уставший Спасатель, который «лопается» от накопленного раздражения.
Главная трагедия и динамика треугольника:
❖ Все страдают, но никто не решает реальных проблем.Вся энергия уходит на поддержание игры.
❖ Роли нестабильны и меняются.
❖ Уставший Спасатель злится на Жертву за неблагодарность и становится Преследователем.
❖ Жертва, накопив обиду на давящего Спасателя или столкнувшись с Агрессором, может сама статьПреследователем или найти нового Спасателя.
❖ Преследователь, получив отпор, может уйти в позициюЖертвы («Меня все обижают, я же только хотел как лучше»).
❖ Чувства всех участников — вторичны и являются реакцией на других, а не на реальную ситуацию. Это мир иллюзий и манипуляций. Как я уже писала: Взрослых нет!
Выход из треугольника
Выход — выйти в позицию Взрослого: говорить прямо,ставить границы, не спасать без просьбы, не терпеть молча,брать ответственность за себя и уважать ответственность другого.
Реальные шаги
1. Всем участникам треугольника важно изучать те внешние крючки, которые включают вас в роль, замечать их. Это про осознанность.
Например: вы видите, беспомощность и тут же включаетесь в Спасателя или кто-то вас хвалит, и вы тут же делаете всю чужую работу, а потом злитесь, что на себя времени не хватает.
Или, кто-то сделал ошибку или вы чувствуете несправедливость и вот уже бежите восстанавливать справедливость, но уже в роли Агрессора, борца за правду.
Еще, вдруг вам показалось, что среда опасна, агрессивна, для вас нет ресурса в данный момент и вот уже все против меня, слезы на глазах, и вы уже в Жертве.
2. Дальше необходимо определить свою роль в треугольнике, вернее кем чаще всего вы бываете, кто доминирует?
3. После того, как определились с наиболее часто используемой ролью, необходимо честно себе признаться в том, какую выгоду вы получаете, играя каждую из ролей? (чтобы заметили, оценили, поднять самооценку …)
4. А потом, когда стало немного яснее, ищите другие источники выгоды.
Выходите из привычных ролей через освоение новых функций!
1. Жертва перестает быть Жертвой, когда становится внимательным учеником, автором.
Изучайте себя, мир вокруг, и эти знания дадут интерес, гордость, азарт. Учитест чему-то новому, тому, что вас увлекает, от чего вы кайфуете (танцы, пение, кулинария, освоение новой профессии).
2. Спасатель выходит из роли, когда становится внимательным наблюдателем, помощником.
Самое важное здесь понять, что все у всех в порядке, и нужно повременить со своей помощью, спасением всех жертв мира. Спокойно наблюдаем, и учимся задавать Жертве вопрос Почему? (почему бездействует? почему вот так?...) Выходя в наблюдателя – вы автоматически не Спасатель!
Кроме того, необходимо как можно скорее перестать утешать Жертву или самой(му) принимать утешения, это не работает. Жертва все утешения пропускает мимо ушей, потому что разорвать треугольник для Жертвы – это значит отказаться от возможности самой побыть Агрессором. Да, ей хочется сочувствия, внимания, и побыть …Агрессором, чтобы отомстить своему обидчику. Поэтому, просто будьтерядом с Жертвой, узнавайте ее реальные потребности, переводите фокус ее внимания на реальные цели, шаги идействия по отношению к себе.
3. Агрессор выходит из роли, когда становится мудрым и добрым учителем, наставником.
И здесь самое главное научиться отдавать каждому ответственность, вместо критики принимать и себя и других такими какие они есть, анализируя и делая выводы. Не впадаем в Агрессора, а даем каждому пройти свой путь проб и ошибок!
Итог:
В треугольнике Карпмана все участники чувствуют бессилие и запертость в своих ролях, хотя на поверхности демонстрируют совершенно разные эмоции. Осознание этих чувств — первый шаг к выходу из этой разрушительной игры.
А так как это игра, то важно помнить одно простое правило: чем больше мы тренируемся, тем лучше мы играем, и тогда выигрываем! Играете в Жертву – будете Жертвой!
Чтобы начать менять ситуацию, начните смотреть на свою жизнь с позиции авторства, где вы можете управлять обстоятельствами и направлять свой фокус внимания!
Когда вы выходите из треугольника — драмы уменьшаются, а отношения становятся спокойнее и честнее.
Здоровые отношения это про безопасность, взаимное уважение, ответственность каждого за себя, честный диалог, поддержка без спасательства, границы без агрессии.
Готовы к таким переменам?
Провожу консультации онлайн