Инсулинорезистентность — это состояние, при котором инсулина в крови много, а клетки на него почти не реагируют. Инсулин — гормон, который вырабатывается каждый раз, когда мы едим, особенно углеводы и сахар, он заводит глюкозу из крови в клетки, чтобы дать им энергию.
Когда клетки переполнены и перестают откликаться, глюкоза не заходит внутрь. Организму остаётся один вариант — отложить её в жир.
Проблему запускают постоянные перекусы: кофе с печенькой, конфетка от скуки, фрукт между делом. Каждый укус поднимает инсулин, а чтобы он снизился, нужна пауза 2-3 часа, а иначе инсулин всё время высокий.
Дальше замкнутый круг:
• высокий инсулин усиливает аппетит;
• мы снова едим;
• глюкоза уходит в жир;
• вес растёт, энергии меньше.
Со временем страдают сосуды, растёт давление, появляется тревожность и проблемы со сном.
Если не хотите заработать диабет второго типа, присмотритесь к правилам:
• 3 приёма пищи в день без перекусов;
• белковый завтрак — без сладкого, фруктов и выпечки;
• нормальный сон (без него инсулин не снижается);
• поддержка питания: магний, хром пиколинат, омега-3.
Инсулинорезистентность — обратимое состояние, но восстановление начинается не с таблеток, а с того, как и когда вы едите.
