Многие клиенты на приеме у психолога описывают странное ощущение: «Вроде бы я спокоен, но чувствую, что челюсти сжаты так, будто я готовлюсь к удару». Или замечают это только вечером, когда лицо начинает ныть от напряжения.
Почему именно челюсть становится «мишенью» для тревоги и как облегчить это состояние? Давайте разберемся.
1. Эволюционный механизм: «Бей или беги»
Челюсть — это мощный инструмент защиты и нападения. В животном мире оскал или сжатие челюстей — прямая подготовка к схватке. Когда мы испытываем тревогу (которую мозг считывает как угрозу), активируется симпатическая нервная система. Тело мобилизуется, и жевательные мышцы — одни из самых сильных в нашем организме — приходят в тонус. Мы буквально «стискиваем зубы», чтобы выдержать удар или подготовиться к ответной агрессии.
2. Сдерживание невысказанных эмоций
В психосоматическом подходе челюсть часто связывают с темой запретной агрессии. С детства нам твердят: «не кричи», «молчи», «держи себя в руках».
Когда мы злимся, обижаемся или чувствуем бессилие, импульс идет в мышцы лица, чтобы мы могли выразить протест. Но социальные нормы заставляют нас «закусить удила» или «сжать зубы, чтобы не сболтнуть лишнего». Энергия импульса не находит выхода и «застревает» в виде мышечного панциря.
3. Триада: Тревога — Массетер — Бруксизм
Жевательная мышца (массетер) невероятно вынослива. Если тревога носит хронический характер, мышечное напряжение становится привычным фоном.
• Днем это проявляется в привычке плотно смыкать зубы.
• Ночью это может переходить в бруксизм (скрежет зубами), когда контроль сознания ослабевает и накопленное за день напряжение пытается «переработаться» через движение челюстью.
Чем это опасно?
Помимо дискомфорта, хронический зажим челюсти может привести к:
• Головным болям напряжения.
• Проблемам с ВНЧС (височно-нижнечелюстным суставом).
• Стираемости зубов.
• Изменению овала лица (лицо становится более «квадратным» из-за гипертонуса мышц).
Как себе помочь?
1. Точка расслабления. Слегка приоткройте рот, чтобы между верхними и нижними зубами было расстояние в пару миллиметров. Кончик языка при этом должен мягко касаться верхнего неба за передними зубами. Это физиологически невозможное положение для сжатия челюсти.
2. Упражнение «Крик без звука». Широко откройте рот, как будто вы хотите закричать, и задержитесь на 5-10 секунд. Затем медленно и плавно закройте его. Повторите 3-5 раз.
3. Осознавание «Где мои зубы?». Поставьте напоминание на телефон каждые 2 часа. Когда оно срабатывает, проверяйте: сжаты ли зубы? Если да — сделайте глубокий выдох и расслабьте лицо.
4. Работа с психологом. Если зажим хронический, важно исследовать: на что или на кого вы злитесь? О чем вы молчите? Какую тревогу вы пытаетесь «пережевать» в одиночку?
Важно: Если вы чувствуете щелчки в суставе или сильную боль, обязательно проконсультируйтесь с гнатологом или стоматологом. Психотерапия отлично работает в связке с физическим расслаблением.
Автор: Сухова Вероника Вадимовна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru