Как не "сломаться" от житейских забот: спасаем позвоночник!
Рубрика В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ 🏃♀️
#экспертное_мнение
🔴 Итак, давайте вместе спасать молодую мамочку из ролика от позвоночной грыжи.
Здесь я буду называть ошибки, которыми она медленно, но верно приближает развитие болезни. И сразу же дам ей рекомендации как сохранить спину здоровой. А вы замечайте - какие из ошибок героини допускаете сами. И берите советы на вооружение!
😘 Проблема: долго, дооолго и напряжённо держит статичную позу - наклон.
Вы этим "грешите", когда постоянно и монотонно выполняете привычные действия.
🤝 Решение: выравниваем и часто меняем положение тела в пространстве, "не зависая" в одной позе. Делаем перерывы и принимаем горизонтальное положение хотя бы на 5 мин.
Как вариант к картинке, лежим и качаем кроватку ногой. Руки без опоры, на весу не оставляем.
😘 Проблема: она не задействует опорные и более сильные группы мышц при движении.
Ей, конечно же, кажется, что - "я сильная, всё выдержу, преодолею!" Как говорила моя бабушка - "привыкла "брать всё на пупок".
🤝 Решение: подумайте про ягодицы и ноги. Почувствуйте, как они включаются в работу и "разгружают" поясницу. Не терпите дискомфорт: целенаправленно ищите способы облегчить себе жизнь!
😘 Проблема: надоедает, недосыпает, а потому много (часто) устаёт физически даже от не очень тяжёлой работы. В итоге - совсем слабенький мышечный корсет и искривление позвоночника и нарушение осанки.
🤝 Решение: полноценно кушаем и высыпаемся, устраиваем себе периодический отдых и интервальные тренировки на укрепление мышечного тонуса.
В ролике для героини выход - облокотиться руками и спиной о диван, кресло. Использовать подушки и спец. кресло для кормления грудью (у кого такие были или есть - дайте 🔥)
😘 Проблема: неудобные, неестественные позы при выполнении работы.
Милые женщины! Вы - не бесхребетное существо! Вы даже - прямоходящие.
Ваш позвоночник не предназначен для круглосуточного выполнения асан из жанра экстремальной йоги!!! Не надо так!
🤝 Решение: достаточно просто развивать адекватную гибкость тела и позвоночника.
Наша мамочка могла бы поднять ванночку на стол, а не "подстраиваться" под неё. С положения на полу ведь не только поясница "отвалится", но и шея, и руки.
😘 Проблема: носить правильно тяжести она, конечно, категорически не умеет. Она совершенно не учитывает свой центр тяжести! И, если так продолжать - то спина рано или поздно уложит её в постель и надолго.
🤝 Решение: простые правила -
- выпрямленная спина,
- соблюдение симметрии и
- груз - как можно ближе к корпусу тела.
Да, ещё представить себе в голове, как понесёте тяжесть. Это даст возможность мышцам подготовиться.
Центр тяжести у человека - чуть ниже пупка. Примерно там или ближе к груди мамочке следовало держать малыша.
ВСЁ!
Простые решения - и крепкая спина на многие годы.
Если забираете себе хоть один из моих советов - ставьте посту 🔥
И будьте здоровы!
Ваша остеопат и натуропрактик Яна Сидорина, эксперт радио "Нежный онлайн"
