Пейте свой чай медленно и благоговейно, как будто это ось, вокруг которой вращается мировая земля, — Тич Нат Хан.
Иногда всем нам крайне необходимо «затормозить» - не бежать по инерции, а медленно шагать по улице, замечая то, что раньше не видел на проторенном пути. Прислушиваться к своему дыханию. Выпить горячий чай не залпом, а медленно, давая раскрыться аромату каждого чайного листочка… Жить как бы «медленно». «Смаковать» жизнь.
Замедление уравновешивает нервную систему, улучшает самочувствие, приумножает нашу энергию.
Замедляясь, мы начинаем шире мыслить. Мы становимся спокойными и удовлетворенными.
Вот несколько рабочих способов замедлится:
- Утром, проснувшись, вместо того, чтобы сразу брать в руки смартфон, можно включить в наушниках звуки природы и просто подышать в своем ритме 5-10 минут.
- Затем выглянуть в окно и рассмотреть детали - будь то горизонт, машины или люди.
- Все еще откладывая необходимость «зайти» в смартфон, насладиться своим завтраком.
- Выпить кофе или чай, а может сок медленно, распробовав каждую нотку вкуса и аромата.
- Обнять любимого человека.
- Насладиться душем - прочувствовать капли воды на своей коже, тонкий аромат любимого геля.
- Разглядывать цветок на подоконнике/изюминку в ладони в течение 2 минут (потом дольше).
- Сесть в удобную позу «в тишине» и начать отмечать для себя звуки вокруг (соседи, птицы за окном, машины, журчание воды, капли дождя).
Эта практика дается непросто, но только поначалу. Мысли и задачи по календарю в минуты единения с собой не дают покоя.
Важно тренировать свой мозг каждый день понемногу, показывая ему, как отдыхать осознанно, а не только во сне.
В следующей статье расскажу, какие фишки помогают приучить мозг к медитации, чтобы войти в эту привычку легче и комфортнее.
_____
У кого есть еще советы по расслаблению и замедлению? Делитесь в комментариях, это будут очень ценные рекомендации💕
#йога #медитация #здоровье #психология